Ingediend door Squatking69 op Ma, 30/03/2009 - 07:43.
Hey,
Ik ben de laatste tijd druk bezig geweest een voedingsschema op te stellen om mijn resultaten te optimaliseren.Ik heb mijn caloriëbehoefte berekend om bij te komen. (2700+500=3200)
Bestaande uit 40% koolhydraten, 40% eiwitten en 20% vetten
dit geeft: 320 g koolhydraten (32*40/4) idem eiwitten en 70 g vetten (32*20/9)
Vinden jullie de eiwit behoefte niet wat aan de hoge kant?
Want ik las op enkele sites dat 2/2.5 g eiwitten per kg voldoende is
Maar als ik die vuistregel toepas kom ik niet meer aan mijn 3200 caloriën.
Wat raden jullie me dan aan nog meer koolhydraten?
ik vind 320 g koolhydraten al redelijk veel en wil niet teveel vet aanzetten.
Ik heb nog eens zitten rondzoeken achter de meeste betrouwbare caloriebehoefte berekening en de eiwit/koolhydraten/vetten verhouding en dat vond ik hier: http://www.bodybuilding.com/fun/hst5.htm
Vreemd toch hoe dat die berekeningen kunnen verschillen van site tot site.
Anyway wat denken jullie van deze macro verdeling en calorie behoefte?
Extra info: 66kg 5% bf 178cm 3 * de week fitness en 16 jaar
5% BF? Ik denk dat je nu gerust mag beginnen met wat vet aan te zetten. Dat is verschrikkelijk laag. Er zijn proefwielrenners (veldrijden) die zo laag zaten en geen prestaties meer konden neerzetten omdat ze te weinig vet hadden. Ik denk dat als je onder de 4% gaat het echt levensgevaarlijk wordt.
Misschien toch nog eens deftig laten meten want het zou me erg straf lijken als je zó laag in BF zit.
Lees BFFM van Tom Venuto eens. Daar staat erg veel goede info in.
Het ligt een beetje aan je lichaamssamenstelling en je genetische aanleg of je best iets meem KH of meer eiwitten eet. Wat de prestaties en spiergroei betreft is nooit wetenschappelijk aangetoond dat meer dan 1,6g eiwitten/kg VVM een positieve uitwerking hebben. Misschien dat het wel een invloed heeft op de samenstelling van je lichaam. Het zou kunnen dat je dan minder vet aanzet ... maar ik zou het tegendeel verwachten.
Het verwarrende is dat men dan ook beweert dat eiwitten maar voor een heel klein gedeelte verantwoordelijk zijn voor de energievoorziening van de werkende spier. Als meer dan 1,6g/kg VVM niets toevoegt aan prestatie en spiergroei en je kan het (bijna) niet gebruiken als brandstof, waar dient het dan voor? En toch zijn er veel BBers die tot 3g/kg VVM gaan en goede resultaten behalen. Ik ben zelf nog op zoek hoe dat dan komt en waarom de IOC dan beweert dat studies aantonen dat die hoeveelheden eiwitten geen zin hebben.
Het is een zeer verwarrende kwestie.
Bedankt voor de uitstekende uitleg rho verduidelijkte veel,
Ik ga gewoon uittesten wat het geeft met 2400 calorien en de KH/E/V verdeling
en dan aanpassen indien nodig.
ik denk dat je meting gewoon niet klopt, net omdat je dun bent. 5% is héél moeilijk te halen zonder extra middelen.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
normaal is 2 x je
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
normaal is 2 x je lichaamsgewicht genoeg denkik ( bv 90kg x 2 = 180 g eiwitten.)
No pain-No gain !
Quote: normaal is 2 x je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
In principe is dat zeker genoeg, maar je kan wat experimenteren.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Bedankt voor de
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 15 Feb 2009
Bedankt voor de reacties,
Maar als ik die vuistregel toepas kom ik niet meer aan mijn 3200 caloriën.
Wat raden jullie me dan aan nog meer koolhydraten?
ik vind 320 g koolhydraten al redelijk veel en wil niet teveel vet aanzetten.
Ik heb nog eens zitten
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 15 Feb 2009
Ik heb nog eens zitten rondzoeken achter de meeste betrouwbare caloriebehoefte berekening en de eiwit/koolhydraten/vetten verhouding en dat vond ik hier:
http://www.bodybuilding.com/fun/hst5.htm
De uitkomst:
Kcal behoefte: 2400Kcal
Eiwitten: 800Kcal/200g
Koolhydraten: 1120Kcal/280g
Vetten: 480Kcal/50g
Vreemd toch hoe dat die berekeningen kunnen verschillen van site tot site.
Anyway wat denken jullie van deze macro verdeling en calorie behoefte?
Extra info: 66kg 5% bf 178cm 3 * de week fitness en 16 jaar
5% BF? Ik denk dat je nu
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
5% BF? Ik denk dat je nu gerust mag beginnen met wat vet aan te zetten. Dat is verschrikkelijk laag. Er zijn proefwielrenners (veldrijden) die zo laag zaten en geen prestaties meer konden neerzetten omdat ze te weinig vet hadden. Ik denk dat als je onder de 4% gaat het echt levensgevaarlijk wordt.
Misschien toch nog eens deftig laten meten want het zou me erg straf lijken als je zó laag in BF zit.
Lees BFFM van Tom Venuto eens. Daar staat erg veel goede info in.
Het ligt een beetje aan je lichaamssamenstelling en je genetische aanleg of je best iets meem KH of meer eiwitten eet. Wat de prestaties en spiergroei betreft is nooit wetenschappelijk aangetoond dat meer dan 1,6g eiwitten/kg VVM een positieve uitwerking hebben. Misschien dat het wel een invloed heeft op de samenstelling van je lichaam. Het zou kunnen dat je dan minder vet aanzet ... maar ik zou het tegendeel verwachten.
Het verwarrende is dat men dan ook beweert dat eiwitten maar voor een heel klein gedeelte verantwoordelijk zijn voor de energievoorziening van de werkende spier. Als meer dan 1,6g/kg VVM niets toevoegt aan prestatie en spiergroei en je kan het (bijna) niet gebruiken als brandstof, waar dient het dan voor? En toch zijn er veel BBers die tot 3g/kg VVM gaan en goede resultaten behalen. Ik ben zelf nog op zoek hoe dat dan komt en waarom de IOC dan beweert dat studies aantonen dat die hoeveelheden eiwitten geen zin hebben.
Het is een zeer verwarrende kwestie.
Mijn workout @ Workout Tracker
Bedankt voor de uitstekende
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 15 Feb 2009
Bedankt voor de uitstekende uitleg rho verduidelijkte veel,
Ik ga gewoon uittesten wat het geeft met 2400 calorien en de KH/E/V verdeling
en dan aanpassen indien nodig.
ik denk dat je meting gewoon
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik denk dat je meting gewoon niet klopt, net omdat je dun bent. 5% is héél moeilijk te halen zonder extra middelen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: ik denk dat je meting gewoon
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Ik kan me wel voorstellen dat er uitzonderingen zijn die dat halen, ze zijn van nature erg mager.
The Iron never lies to you.