07.00 - 08.00:

1 potje kwark
3 sneden bruin brood
6 sneden kippewit
1 glas fruitsap

10.00 – 11.00:

1 glas volle melk
2 sneden bruin brood
4 sneden rosbief

12.00 – 13.00:

4 sneden bruin brood:
4 sneden kippewit
2 eieren -> omelet
1 glas fruitsap

14.00 - 15.00:

ongezouten pinda's
1 banaan
1 glas fruitsap

17.00 – 18.00:

aardappels/rijst/pasta
vlees/kip/vis
groenten

19.00 (Training):

1 banaan
1 aquarius

20.00 - 21.00:

1 glas fruitsap
ongezouten pinda's

23.00 - 0.00:

1 potje kwark
1 glas volle melk

Elke snede brood wordt dus met 2 sneden kippewit/rosbief belegd (met uitzondering 2 sneden 's middags voor bij mijn omelet).
Waarschijnlijk ook nog 1-2 liter water tussen de maaltijden door en tijdens de training om de dorst te lessen.
Genoeg voedingsstoffen om aan spiermassa te winnen mits ik me aan mijn trainingsschema houdt?

Alvast bedankt!