Het is zeker niet zo dat ik dit nastreef hoor. Het is eerder angstaanjagend en ten minste vervelend te noemen. Het verhindert me deftig te trainen.

Elke oefening die in mijn schema staat probeer zo perfect en intensief mogelijk uit te voeren. Als je dat doet zijn zelfs curls deftige training.
En dat lukte niet door de pump.

Trouwens, als je de oefening niks vindt, waarom zet je ze dan in mijn schema?

Links heb ik trouwens ook pump maar die hindert absoluut niet. Er is dus wel degelijk een verschil en rechts lijkt mij dat gevoel toch overdreven om echt normaal te zijn.

Jij bent begonnen! Tsss, zeggen dat ik niet deftig train....

Blijkbaar weet hier niemand een echt antwoord op, nochtans ben ik er wel benieuwd naar aangezien ik dit ook enige tijd geleden heb voorgehad. Ik ervaarde bij die oefening soms een soort van electriciteit in de holte tussen de voor- en bovenarm, maar een paar trainingen later had ik bij mijn eerste setje bij de laatste rep dat mijn arm ook precies blokkeerde, ik kon hem wel nog strekken, maar het deed vrij veel pijn.
Weet er niemand hoe dit komt of kan voorkomen, of hanteer ik een slechte techniek ( het was bij de hammercurl )?

Ik ben dus niet alleen.
Ik warm nu niet meer zo fel op als ik curls ga doen. Gewoon 1 setje van 10 met een lege baar en dan direct het gewicht er op en 3 setjes van 8 reps afwerken.
Sinds ik het zo doe heb ik veel minder last. Nog steeds veel pump, maar verre van het gevoel dat ik de eerste keer had.
In de onderarmen heb ik het ook trouwens. Bij wrist curls en een stevige load lijken ze soms bijna te ontploffen. Vreemd genoeg vind ik dat gevoel veel minder akelig dan bij de biceps.
Rechts is het veel feller dan links.

Misschien moet ik dan ook maar eens met opwarming beginnen, nochtans kreeg ik de pijn bij de allerlaatste oefening die ik deed, dan verwacht je toch dat je tegen dan opgewarmd bent?

Aangezien jij er veeeel meer van weet dan ik, wat is volgens jou een goede warm-up?

Alle oefeningen behalve deadlift: eerste set met lege bar. 5 à 10 reps... dan in gelijke stappen opwerken naar de werkset.

Bijvoorbeeld: squat
10*20kg (lege bar)
6*40kg
4*60kg
2*80kg
3*5*100kg

Als je wat problemen hebt met techniek, doe je er goed aan enkele sets met lege bar te doen.
Tussen de warm-up set hoef je overigens niet echt te rusten (de tijd om de schijven te plaatsen voldoet meestal).

Vergeten te zeggen: in principe begin je met de squat; die opwarming is dus de belangrijkste. Als je na de squat bvb. zou gaan deadliften, heb je aan één warm-upset wellicht genoeg.

Waarom eigenlijk de deadlift niet? Als je squat en deadlift op verschillende dagen doet moet je dan toch ook opwarmen? Dus eigenlijk probeer je met compound oefeningen op te warmen, je sets afwerken, zodat je dan eigenlijk meteen zonder verdere opwarming aan de isolatie oefeningen kan beginnen, omdat je met compound toch die spieren voor de isolatie ook al hebt aangesproken?

Hij bedoelt dat je bij de deadlift niet opwarmt met een lege bar. Ten eerste omdat je beweging zonder schijven dieper en dus anders is, ten tweede omdat je bij deadlift meestal veel veel meer gewicht pakt, en het gewicht van die lege bar dus niet heel veel zal doen. De rest van de opwarming blijft hetzelfde.
Maar zelf begin ik bij deadlift ook gewoon met een lege bar Ik ga dan gewoon niet helemaal tot aan de grond.