wat zijn grijze boterhammen?

Een grof brood.

ist oilsjters misschien ? ?

Ik noem dat altijd een grijs brood.
Wel vervelend. Als ik aan de zee een brood wil kopen, moet ik 'een groot bruin' zeggen i.p.v. 'een lang grijs'.

Dat gebeurt geregeld (ouders huren dit jaar een appartement aan de zee).

Heb ik het mis of ga je vooral KH eten en beperk je de eiwitten en vetten?
Ik denk dat het een beetje uit balans zit nu.
Misschien iets minder brood en dat vervangen door halvolle verse kaas (ook wel platte kaas of kwark genoemd ). Zoek degene met zo veel mogelijk eiwitten. Meer dan 8g/100g moet lukken.
Als je dan elke keer 250g eet heb je alweer 20g eiwitten binnen.

(Nu gaan we vloeken in de kerk, maar als atheïst kan dat geen enkel probleem zijn)
Als je moeite zou krijgen met het verteren van zoveel voedsel of je vindt het moeilijk om de juiste ingredienten bij elkaar te zoeken om een grote hoeveelheid eiwtten binnen te krijgen zou eventueel een proteïne shake kunnen overwegen.
Ik wissel zo'n beetje af. De ene week eet ik een hele kippenstal leeg, de anedre eet ik een hoop kwark en soms las ik weer eens een week met shakes in.
Van de grote hoeveelheden braadkip wordt ik wel dik van blijkbaar. Maar als je ze aan €1,80 voor 1/4 kip + stokbrood kan kopen dan is dat wel eens lekker.

Ik heb nooit een krachttraining in het weekend.

Als je de rustregel ( 48 uur) respecteert is dat perfect te doen

Ohw het zijn enkel weekendjes aan zee, kan leuk zijn uiteraard
Ikzelf train ook nooit in het weekend.

Weer redelijk veel KH en betrekkelijk weinig eiwitten. Om 10 uur en en 18 uur eet je voldoende eiwitten, maar daar tussen, er voor en er na zijn ze redelijk beperkt aanwezig tot afwezig.
Als je om 22 uur weer veel KH eet worden die hoogstwaarschijnlijk voor een groot deel in vetten omgezet gedurende de nacht. Omdat je door de dag al redelijk veel KH eet vulje de glycogeenreserves al aan en heb je 's nachts zeker geen behoefte aan KH. Het kan je nachtrust ook verstoren omdat he glyscemie gaat stijgen.
Als eiwittenbron tijdens je tussendoortjes kan je b.v. platte kaas, kaas, vis (in blik) of zoals je nu doet, boterhammen met kip/kalkoen/kaas/vlees eten. Die boterhammen bevatten dan wel een redelijk aandeel van je KH behoefte gedurende de dag.
's Avonds kan je als eiwttenbron ook noten eten. Valt me redelijk goed mee. (kan natuurlijk ook als tussendoortje) Vooral pinda's en amandelen zijn een prima bron van eiwitten en vetten.

Vandaag gemerkt dat halfvolle platte kaas toch nog redelijk vet is. Dus als je snel dik wordt kan je misschien voor de magere gaan.

's Morgens eet ik er met muesli, en 's avonds met een appel, peer of kiwi erin.
Sindsdien gaan ze veel vlotter binnen

Bij een warme maaltijd neem ik aan dat er vlees, vis of een vleesveranger inbegrepen zit. Daaruit concludeer ik dat er dus zeker een goede portie eiwitten in die maaltijd verwerkt zitten.

ja om 18uur is gewoon vlees patajes groete gewoon avond eten eh.das gewoon wa de pot schaft hehe

Het is misschien nog vroeg, maar daar laat ik mijn mening bij.
Als je voedingsschema op punt staat kan je natuurlijk als extra een supplement bij nemen.

Mammoth 2500 is één van de betere weight gainers volgens mijn mening.
Voor het te bestellen zou ik het doen via "bodyenfitshop.nl". (één van de goedkoopste en meest betrouwbare websites.)

Ik heb woensdag op bodyenfitshop.nl "Serious Mass" besteld, ook om bij te komen. We zullen zien wat het geeft

SL raadt deze sup aan: "Gain Fast." Te bestellen via haar webshop.