NavigatieGebruikersloginZoeken |
Squat, deadlift..;
Ingediend door zenox op Vrij, 20/03/2009 - 18:57.
Hey: - Deadlift: Deze ging naar mijn mening redelijk vlot (zoals de uitleg van Sir G) maar ik voelde nauwelijks inspanning in de benen.. Enkel mijn onderrug en een beetje mijn buik werden getraind. deed 50 kilo (3x10) - Squat: Deze ging een pak beter, ik voelde goed mijn beenspieren werken. maar ook mijn rug werd een klein beetje belast (veel minder dan bij deadlift). deed 40 kilo (3x10) - Russian twist: Vond ik nogal een rare oefening, wist ook niet goed op welk punt ik moest draaien enzo, heeft iemand een goede vervanger of uitleg voor deze? - Kneeling cable crunch: Vond ik ook niet echt leuke oefening plus het feit dat die kabelstations steeds overbevolkt zijn Iemand die me kan zeggen of mijn bemerkingen normaal zijn? Alvast bedankt,mvg Vrij, 20/03/2009 - 18:57
Quote: Quote: Oke bedankt Het voelde niet
Voor de deadlift heb ik het gevoel dat ik de oef volledig juist doe. Het is nu 2 dagen geleden (gisteren wel gewerkt) en mijn rug is nog stijver dan gisteren.. Kan dit normaal zijn na een eerste keer deadlift,squat,..? Quote:
k denk van niet. Maar als dit niet je enige buikspieroefening is, lijkt het me niet rampzalig om dit te doen. Wel een beetje nutteloos. Dus je zou dan toch voor die kneeling cable crunch gaan? of toch nog een alternatief? Quote:
Ik raad je dit aan omdat je blijkbaar nog niks deed voor je kuiten Ik doe buiten de deadlift en de squat ook nog de lever lying leg curl en de lever seated calf extension. is dit dan niet voldoende? mvg Zon, 22/03/2009 - 13:01
Quote: Quote: Quote: Oke bedankt Het voelde niet
zenox schreef:
Voor de deadlift heb ik het gevoel dat ik de oef volledig juist doe. Het is nu 2 dagen geleden (gisteren wel gewerkt) en mijn rug is nog stijver dan gisteren.. Kan dit normaal zijn na een eerste keer deadlift,squat,..? Ja, dat is normaal. Zolang het gewoon stijfheid is, moet je je overigens helemaal geen zorgen maken. zenox schreef:
Dus je zou dan toch voor die kneeling cable crunch gaan? of toch nog een alternatief? Als je die oefening niet goed kan uitvoeren, lijkt het me geen geweldig plan. Wat dacht je van gorilla raise (aan pull-up bar hangen en leg raise doen)? Of leg raise op een bankje? Of ab-roll (op de knieën)? ... zenox schreef:
Ik doe buiten de deadlift en de squat ook nog de lever lying leg curl en de lever seated calf extension. is dit dan niet voldoende? Leg curl vind ik sowieso al niet geweldig, maar je kan ze wel doen. Zon, 22/03/2009 - 17:17
Ik ga die calve raise de
Ik ga die calve raise de volgende keer toch ook eens proberen, klinkt goed. Zon, 22/03/2009 - 19:04
Quote: Ik ga die calve raise de
Woopy schreef:
Ik ga die calve raise de volgende keer toch ook eens proberen, klinkt goed. Ik ga het eens proberen morgen en zien of hij mij bevalt. Zon, 22/03/2009 - 19:06
aangezien ik geen nieuw
aangezien ik geen nieuw topic wil posten voor deze vraag zet ik hem hier: Ma, 23/03/2009 - 18:00
militairy is zittend en
militairy is zittend en gewone staand? ik weet niet maar dat denk ik. Ma, 23/03/2009 - 18:35
militairy press is zeer
militairy press is zeer strikt (voeten samen) en de gewone press is minder strikt (voeten niet samen). Ma, 23/03/2009 - 20:17
Quote: militairy is zittend en
KnockDown schreef:
militairy is zittend en gewone staand? nenee zittend is niet goed . de beste manier is altijd je oefeningen zoveel mogelijk staand uitvoeren . Din, 24/03/2009 - 08:35
Mja, als je voor de rest al
Mja, als je voor de rest al behoorlijk wat staand overhead werk doet, kan je overwegen om zittende MP te doen (bvb. pin press om sticking point te overwinnen). Maar ik geloof niet dat dit hier van toepassing is. Din, 24/03/2009 - 13:16
Quote: Zolang het gewoon
Quote:
Zolang het gewoon stijfheid is, moet je je overigens helemaal geen zorgen maken. Om hier even op terug te komen.. het is nu dinsdag. En het is sinds vrijdag geleden dat ik die deadlift probeerde. Nu voel ik bij bepaalde bewegingen toch nog wat pijn in de rug.. Kan dit nog stijfheid zijn of niet? en zou ik hiermee morgen wel trainen (benen en buik, dus ook deadlift) Quote:
Seated calve extension zijn ver inferieur aan staande varianten (als je zit kan je de gastrocnemius - de grootste kuitspier - niet gebruiken). En dan zal je veel zwaarder gaan (mentaal gevolg van een zware barbell vast houden) op mijn 'deadlift-style calve raise', om nog maar te zwijgen over wat dit doet voor je grip. Ik zou deze morgen dan toch eens proberen Quote:
Leg curl vind ik sowieso al niet geweldig, maar je kan ze wel doen. Hm, heb je een alternatief voor de hamstrings te trainen dan? Quote:
Als je die oefening niet goed kan uitvoeren, lijkt het me geen geweldig plan. Wat dacht je van gorilla raise (aan pull-up bar hangen en leg raise doen)? Oke zal ook eens proberen, voor welke opteer je dan? voila deze vragen had ik nog voor men training van morgen Din, 24/03/2009 - 17:39
persoonlijk doe ik het
persoonlijk doe ik het liever met geplooide benen. Maar let er op dat je je knieen ( zoals op die website) goed tot tegen je borst brengt! Din, 24/03/2009 - 17:57
Quote: Quote: Zolang het gewoon
zenox schreef:
Om hier even op terug te komen.. het is nu dinsdag. En het is sinds vrijdag geleden dat ik die deadlift probeerde. Nu voel ik bij bepaalde bewegingen toch nog wat pijn in de rug.. Kan dit nog stijfheid zijn of niet? en zou ik hiermee morgen wel trainen (benen en buik, dus ook deadlift) Ik voel niet wat jij voelt. zenox schreef:
is het deze oefening? Nee, het is een oefening die ik zelf verzonnen heb. Deze is ook goed, maar vervelender (evenwicht) en minder nuttig (voor grip e.d.). zenox schreef:
Hm, heb je een alternatief voor de hamstrings te trainen dan? Zelf doe ik (negative) hamstring raises (op de knieën zitten, voeten vastzetten, romp en benen in één lijn houden en je benen strekken/buigen). Deze is erg zwaar, wellicht nog te zwaar voor jou. zenox schreef:
Oke zal ook eens proberen, voor welke opteer je dan? Welke je de leukste vindt. zenox schreef:
En ten slotte, voor de Russian twist, hoe maak jij een set? Het is de bedoeling dat de hoek tussen je romp en je benen constant blijft (i.e. de actie van de rectus abdominis is isometrisch); de oefening gaat over de rotatie van de romp. Din, 24/03/2009 - 18:03
|
. Moest iemand ook hier een andere oefening voor weten zou ik dit wel leuk vinden.. Ik doe voor buik als 3e oefening ook de lying leg raises die ik daarentegen wel goed voelde en leuk vond.
voeg de bench press er maar
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
voeg de bench press er maar bij
en pull ups (optrekken)
doe ik al had het over de
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 13 Mrt 2009
doe ik al
had het over de training van vandaag..
Benen en buik.. geloof niet dat bench press daarbij hoort
- deadlift en squat: wat
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
- deadlift en squat: wat voelde je precies in je rug? Was het gewoon spanning of voelde het 'verkeerd' aan? In principe kan er niet zo gek veel misgaan als je rug in de juiste positie blijft (zelfde geldt voor squat), maar de moeilijkheid bestaat er natuurlijk in je rug in die positie te houden. Het is dus goed dat je bent begonnen met een submaximaal gewicht. Bouw nu langzaam op en verzeker je er steeds van dat je techniek goed blijft.
- russian twist: Ik draai ongeveer op het ogenblik dat de lijn tussen mijn ogen en het gat van de schijf ik vasthoud evenwijdig is met de vloer.
Als het 'raar' aanvoelt in die zin dat je niet goed weet of je nu iets aan het doen bent of niet, moet je verder draaien. Ik raad je ook sterk aan deze oefening zeer explosief uit te voeren en constant een grote spanning te behouden op je buikspieren. Probeer het eens; de russian twist voelt normaal zeer 'sterk' aan.
- rope/cable crunch: mja, vind ik ook een vervelende oefening omdat het zo moeilijk is om met je knieën op de grond te blijven indien je een fatsoenlijk gewicht wilt gebruiken. Ik heb daar zometeen geen goede oplossing voor.
Op 'benendag', zou ik je de 'deadlift style calve raise' aanraden. Daarmee bedoel ik: een (vrij zware) barbell deadliften of uit het rek pakken, met de voorkant van je voeten op een plankje/schijf/... gaan staan. En dan een stuk of 15 reps.
Uitstekend voor kuiten, glutes/hams, erector spinae, grip en weet ik wat nog allemaal. 
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Oke bedankt Het voelde niet
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 13 Mrt 2009
Oke bedankt
Het voelde niet echt verkeerd aan, ben nu wel een beetje stijf in de rug.
Maar ik voelde bij de deadlift mijn benen niet echt werken dus vroeg ik me af of dit normaal is.. misschien leunde ik teveel voorover ipv door mijn benen te gaan?
voor de russian twist bedoel je op een hellende bank dan he? Had het niet met een gewicht in mijn handen gedaan.. zal het volgende training eens proberen
Is de lever seated crunch een evenwaardig alternatief voor de kneeling cable crunch?
die gaat namelijk veel vlotter..
En voor die 'deadlift style calve raise' bedoel je gewoon deadliften maar met een plankje onder mijn tenen en met 15 reps?
mvg
Quote: Oke bedankt Het voelde niet
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Eigenlijk zijn er maar twee parameters die de juiste (begin)positie voor de deadlift bepalen:
1) Barbell te allen tijde boven het midden van je voet (let wel: de voet begint aan de hiel).
2) Je schouders aanvankelijk voor en nooit achter de barbell.
(+ je moet steeds in evenwicht staan)
Als de barbell geen exact recht pad naar boven volgt, is er iets mis. Als je niet helemaal in evenwicht staat, is er iets mis. Probeer een beetje tot je de juiste houding/beweging te pakken hebt.
Tuurlijk, hoe anders?
Ik denk van niet. Maar als dit niet je enige buikspieroefening is, lijkt het me niet rampzalig om dit te doen. Wel een beetje nutteloos.
Helemaal niet! Houd gewoon de barbell vast (terwijl je rechtstaat) en doe calve raises met je tenen (en iets meer ook) op een plankje.
Ik raad je dit aan omdat je blijkbaar nog niks deed voor je kuiten en ik volledig achter deze oefening sta.
mvg
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot