NavigatieGebruikersloginZoeken |
VoedingschemaIngediend door Adversus op Vrij, 20/03/2009 - 15:16.
Hoi, Hieronder staat mijn voedingschema voor "in vorm" te zijn tegen de zomer aan. Ik train 4 keer per week in fitness (vroeger thuis maar is intussen veranderd) en ben daarnaast ook altijd actief bezig door mijn beroep en voetbaltrainingen. Ik zorg ervoor dat alle spiergroepen 2 keer per week getraind worden met minstens 48 uur en liefst 60 uur rust per spiergroep. De buikspieren train ik 3 en soms 4 keer per week. Ik streef geen grote spiermassa maar een afgetraind lichaam na. Vetpercentage onder de 10% wat nu ongeveer 11% is. Vandaar ik ook niet superveel whey eiwit inneem. Ochtend's: Middag's: Rond 15.00uur (vlak voor de training) Rond 17.30 (een 20-tal minuten na de training): Avond's 18.00 uur: Tussen 21.00 en 23.00u Vlak voor het slapen gaan Iemand die hier kritische commentaar op heeft mag zijn zegje doen. Wat beter kan aan dit schema is de whey shake en het blikje tonijn omwisselen voor en na de training maar dat is praktisch moeilijker realiseerbaar. Het glas halfvolle melk s'avonds is om mijn caseine niveau s'nachts op een fatsoendelijk peil te houden. Vrij, 20/03/2009 - 15:16
|
U maaltijd om 9u50 bevat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
U maaltijd om 9u50 bevat enkel een banaan, steek daar iets eiwitrijks bij.
En de maaltijd tussen 21u en 23u zou ik zo i zo om 21u nemen.
Eet dan rond 23u nog een potje kwark ofzo, mooie afsluiter voor het slapen gaan.
Om te beginnen eet je vrij
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Om te beginnen eet je vrij weinig. Ben je nu tevreden met je spiermassa dan moet je vooral zo door gaan. ben je dit niet gooi dan de eiwitten omhoog.
Rond 9.50 eet je alleen een banaan. Hier heeft je lichaam vrij weinig aan. Gooi hier nog iets bij met eiwitten. Bananen bevatten veel koolhydraten. Je kan er voor kiezen om een fruitsoort te nemen die minder koolhydraten bevat zoals een appel.
Bij het avondeten zoveel mogelijk vlees en groenten eten. Aardappels bevatten bijna alleen maar koolhydraten. Als je in vetpercentage wil dalen dan is dit een goede om o pte minderen.
Ik raad je aan om niet tussen 21.00 en 23.00 rozijnen te eten. Deze bevatten veel koolhydraten waar je lichaam niet zoveel meer aan heeft. Probeer de koolhydraten aan het begin van de dag / middag te eten.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Bedankt voor jullie
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 29 Dec 2006
Bedankt voor jullie antwoorden. Jullie hebben inderdaad gelijk dat mijn eiwitbehoefte rond 9.50u hoger ligt. Ik zal nog 1 a 2 magere yogurt potjes toevoegen om 9u50. Ik eet inderdaad niet zoveel rond deze periode (Maart-April-Mei). Ik ben al vrij tevreden over de hoeveelheid spiermassa & ben eigenlijk meer bezig om 2-2.5 kg nog af te vallen zonder teveel aan spiermassa in te boeten.
"You must be the change you wish to see in the world."
dan een cut in zetten met
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
dan een cut in zetten met dit streven, wat je nu doet is afvallen en dan gaat je spiermassa er definitief naar de maan.
Verder waarom zou je minderen met whey??leg dat eens uit?
Ik neem dagelijks een keer
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 29 Dec 2006
Ik neem dagelijks een keer 15 gram en een keer 10 gram en had het toch nergens over het verminderen van de whey inname? Die zal constant blijven. De cardio training bestaat vooral uit intensieve intervallen. Hierdoor vergroot mijn basaal metabolisme de volgende 72 uur. Ik vind dat ik hier betere resultaten met verkrijg dan cardio oefeningen op 60% van max hartslag. Ik heb tot nu toe, vind ik zelf, nauwelijks last van spierafbraak.
"You must be the change you wish to see in the world."