Teveel is slecht, en geeft weinig resultaat. Jij deed veel te veel.
3 kwartier zou ideaal zijn.

50 minuten is de richtlijn. Alles erboven zal er ook voor zorgen dat spieren beginnen af te breken.

dan was ik inderdaad niet goed bezig met mijn trainingen die soms 2 uur duurden
Zou iemand me dan wel kunnen zeggen of 3 sets van 10 herhalingen goed is voor al men oefeningen?
En Sir G, ben jij het dan ook eens met de oefeningen die er zijn laten vallen of zou jij voor andere oefeningen gaan?
Want om maar een voorbeeld te geven bij buik worden nu de zijdelingse spieren niet echt getraind he.. of is dat niet nodig om alles apart te trainen?
bedankt!

Oke, echt ongelooflijk bedankt alletwee.
Morgen begin ik dan aan mijn nieuwe schema waar ik hopelijk meer resultaat uithaal.
Ik hoop dat alle spieren nu getraind zullen worden.
Ik neem aan dat ik dit schema dan wel enkele maanden kan gebruiken? (met de gewichten soms te verhogen natuurlijk)
Dan nog een laatste vraagje: is het het best als ik bij elk setje een hoger gewicht neem?
Bb bench press: 3x10 met 45 kilo, 3x10 met 50 kilo en ten slotte 3x10 met 55 kilo..

Kan ik dit systeem dan voor alle oefeningen toepassen?
mvg

oke dus telkens 3 maal men set afmaken met mijn hoogste gewicht?
In de fitness zie ik nochtans veel mensen die telkens verhogen.. en die ook ongelooflijk lang en zwaar trainen, zijn dit dan mensen die er weinig van af weten?
en een kleine opwarming van elke spier voor ik eraan begin kan geen kwaad?
Dus beter 3 maal 50 kilo dan 2 maal 50 en 1 maal 55? (indien ik 3 maal 55 niet haal)
sorry voor mijn vele vragen, wil gewoon zoveel mogelijk bijleren
mvg

Ahum... kalm aan, jongens. Ik ben het ermee eens dat het goed is zwaar te trainen, maar dat wil heus niet zeggen dat je altijd zo zwaar mogelijk moet gaan. Als je namelijk elke keer op je grens zit, zal je de volgende keer zelden of niet kunnen verhogen. En de vraag is nog maar of je de keer daarna wel kan verhogen.
Het is goed voor de grootste oefeningen een kleine buffer (een rep of twee?) te houden. Dat je kleinere oefeningen meestal tot failure doet, geeft niet. Maar elke keer op je max squatten, bench, deadliften, ... zal je al snel in de problemen brengen (ik heb het hier niet over singles of doubles ofzo, maar die zijn niet aan de orde, lijkt me).
Nu kan het zijn dat die buffer heel klein is of zelfs niet bestaat. Dan kan je niettemin je gewicht ophogen en hopen dat het lukt. Maar als het niet lukt, wil dat wellicht zeggen dat je te snel aan het gaan bent en je even moet afremmen.

Over het samen trainen van spieren heb ik niet echt een mening (ik train altijd full-body); anderen zullen daar wat over zeggen.

Ik zou je aanraden voor de grote oefeningen telkens 'sets across' te doen, i.e. drie keer zelfde reps + zelfde gewicht. Voor de bijkomende oefeningen kan je daar wat meer mee spelen, en bvb. met halve piramides of whatever werken. Je hoeft ook zeker niet elke keer tot failure te gaan op die kleine oefeningen, maar omdat je deze bij voorkeur vrij sterk varieert, mag dat wel.

In mijn ervaring is het moeilijk in te schatten hoeveel je op een bepaalde dag voor bepaalde kleine oefeningen kán doen. Dus dat opbouwen is eerder een manier van afschatten, lijkt me.