Voeding is het belangrijkste.
Probeer maar een keer of acht te eten per dag.
Heel belangrijk is het sterk verminderen van koolhydraatconsumptie (trage KH, that is, snelle KH vergeet je best helemaal ). En de koolhydraten die je eet, eet je best zo vroeg mogelijk op de dag. Vanaf de latere namiddag zou je grotendeels door je dagelijkse KH door moeten zijn.
Zaken als vruchtensap/frisdrank, snoep, koeken, ... (mocht je dat gebruiken) zijn uit den boze, tenzij occasioneel (bij wijze van cheat meal, wat je overigens niet moet nalaten te doen (zie hieronder)).
Een ander zéér belangrijk punt i.v.m. KH, is dat je er zeer goed aan zou doen ze te cyclen, i.e. de ene dag zo goed als geen (maar dan echt zo goed als geen; <30g) KH consumeren, de dag erna bvb. een matige hoeveelheid (<100g) en de dag daarna een relatief grote hoeveelheid (300g of meer? beetje zelf bepalen), om vervolgens opnieuw te beginnen.
Je kan dat ook volgens een ander stramien doen, maar zorg dat je het doet.
Zorg voor de rest dat je eiwitten en kcal ca. ongewijzigd blijven (gegeven dat ze nu goed zitten).
Metabolismeversnellende 'drugs' als caffeïne zullen zeker helpen, maar niet bijzonder veel (vrij verwaarloosbaar t.o.v. de KH-tricks die hierboven staan, lijkt me). Maar met groene thee, koffie, ... - mits matig gebruikt - zal je zeker geen kwaad doen (als je ze tenminste niet te laat in de avond drinkt).

Krachttraining blijft de voornaamste drijfkracht achter de vetverbranding (vooral oefeningen als squat en deadlift doen je véél goed), maar HIIT zal zeker ook zeer significant werken. Maar maak het niet meteen te zwaar (je moet zeker kunnen recupereren) en houd het aangenaam (variatie, motivatie, ... je weet wel wat ik bedoel ).
Duurtraining zou je er eventueel ook tussen kunnen gooien - alle beetje helpen en duurtraining kan een groot beetje zijn - maar houd je sessies best onder de 45' om spierverlies te voorkomen.

Nog even over voeding, wat tenslotte niet altijd zo gemakkelijk vol te houden is: gun jezelf geregeld cheat meals (denk dan aan de dagen waarop je sowieso veel KH gebruikt), maar houd het binnen de perken. Probeer je eten lekker en variabel te houden, lijd geen honger (eet desnoods een kilogram groenten) en zorg dat je niks tekort komt (ik denk hier vooral aan de nodige vetzuren, maar ook aan vitamines en mineralen; overweeg het gebruik van een multivitaminesupplement).

Als je die dingen allemaal goed doet (en ze zijn heel goed te doen), dan mag je vrij spectaculaire resultaten verwachten. Verlies de moed echter niet als het niet meteen gaat zoals je verwacht had. Houd bij voorkeur een log (voeding, maar ook training) bij zodat je kan nagaan waar het eventueel fout loopt.
Houd ook je stats (lichaamsgewicht, vetpercentage, ... afmetingen, ... foto's, ...) bij (wekelijks ofzo) om je progressie objectief te kunnen meten.
En tenslotte: benader jezelf steeds op een positieve manier (denk aan je progressie en vergeet de dingen die misgaan (tenzij om ze in de toekomst te voorkomen)), rust voldoende, doe zoveel mogelijke fijne dingen, probeer sterker te worden, ... Maar dat geldt natuurlijk niet alleen voor tijdens de cut.

Ik wens je in ieder geval veel succes.

Wow, een grote reactie, met zéér véél nuttige uitleg, wat ik natuurlijk zo goed moeilijk zal toepassen, maar ik heb dan nog een vraagje, als ik dan maar <30 KH mag eten per dag, wat zou ik dan het beste eten? Want in bijna zitten KH, en enkel kip/ham is het zeer moeilijk om >2200 kcal per dag te komen hoor. In bulk is het toch makkelijker, 3000 kcal eten en KH. Maar dus, wat zou je me aanraden om dan te eten?

Mvg
Renier

Inderdaad. Stel je die dagen voor dat je een primitieve jager/verzamelaar bent en je liever jaagt dan verzamelt. Alle dierlijke producten zijn goed en ook afgeleide dierlijke producten (zuivel, m.a.w.) zijn goed (hoewel je best oplet met kwark, yoghurt en melk, die wel iets van KH bevatten).
Fruit kan je eventueel ook eten (maar dan niet meer dan één stuk per dag).
De meeste groenten kan je in grote hoeveelheden eten, maar let ervoor op dat sommige toch behoorlijk wat koolhydraten bevatten (bvb. bruine/witte bonen).

Nu, je moet niet per se lager gaan dan 30g per dag (wat overigens de richtlijn is voor de weekdagen van 'The Anabolic Diet', wat eigenlijk de enige reden is waarom ik dit getal erop plak), maar dat zal zeker goed werken. Je experimenteert best een beetje.
Zelf heb ik zeer goede resultaten gehad zonder zulke dagen ertussen te steken, maar dan vraag ik me ook af hoeveel beter mijn resultaten geweest zouden zijn mét zulke dagen.
Het is overigens niet zo vreselijk als het lijkt om de dag door te komen met minder dan 30g KH. Verschillende forumleden (waaronder ikzelf) hebben maandenlang 'The Anabolic Diet' gevolgd (waarbij je van maandag tot vrijdag slechts 30g KH per dag consumeert), zonder honger te hebben of lekkere maaltijden te ontberen. Het is gewoon een kwestie van jezelf een ander perspectief aan te meten.