Het zal je zeker niet belemmeren in je groei. Het zal wel weggooien zijn van geld. Je bent nog maar 14. Begin eerst maar eens met trainen en als je ouder bent en met name meer ervaring hebt kan je gaan denken aan subs.

beginen met trainen ik doe het nu ongeveer 2 jaar
maar is het ook waar dat creatine slegt is voor de nieren?

Dit geeft de lever en nieren wat extra werk. Bij lage hoeveelheden zal dit bij een gewoon gezond lichaam weinig tot geen effect hebben hoor. Lijkt me een beetje hetzelfde probleem als bij een drankverslaafde als je echt grote hoeveelheden creatine gaat innemen.

ga ik mee akkoord maar..
ik wil ook eens zeggen dat die spullen veel geld kosten voor een 14 jarige.
ik zoek voortdurend werk en kan niks vinden... en ik heb nogal een groot verlanglijstje

ik heb al goed getraint op die 2 jaar (maar nog niet goed genoeg het kan nooit goed genoeg ) en ik weet echt wel wat creatine is creatine is een voedingsupplment dat spiermassa helpt vast te houden en je minder pijn voelt daardoor kan je meer gewicht nemen en je spieren gaan er rapper op recupereren je moet genoeg water drinken anders kan je nierstenen krijgen max. 5g per dag met druivensap en veel bananen eten ge kunt creatine beter bij den apotheker kopen om dat het daar 99% - 100% creatine is want alde het in de fitness koopt dan is het maar 50% of zelf minder creatine.

kweet der tog veel af?!!

je weet wel iets, maar creatine hlpt niet bij spieren vasthouden, of sneller recupereren. Daarvoor moet je bij L-glutamine-achtigen zijn. Het gaat wel wat vocht vasthouden waardoor je een beetje breder lijkt, maar dat trekt weg na je kuur. Maar het probleem met jou (als veertienjarige) is dat je nog lang niet je volledige capaciteit, als ik het zo mag noemen, aan het opsplitsen van ATP tot ADP gebruikt. Uiteindelijk ga je dat wel doen, en gaat je lichaam ervoor zorgen dat er meer ATP voorhanden is zodat er ook meer opgesplitst kan worden, en eens dàt op een limiet is gekomen zal creatine nog wat extra energie kunnen geven. Maar dat is echt niet van de orde. En nogmaals, om het even wie heeft geen creatine nodig in een massaschema.

Als je het toch wil nemen, ga ik je niet tegenhouden. Ik waarchuw je maar dat je geld zo goed als niets zal opleveren, en dat je het beter ergens anders insteekt voorlopig.

En jij wilt creatine gebruiken?

Tuurlijk.

De voornaamste (lees: enige) energiebron voor spiercontractie bij zeer hoge intensiteit (zoals het geval is bij krachttraining met slechts enkele reps) is ATP (AdenosineTriPhosphaat), een verbinding die o.a. drie zogenaamde fosfaten bevat (vandaar de naam). De reactie die spiercontractie induceert, heeft zet ATP om naar mechanische energie (spiercontractie), warmte en ADP (AdenosineDiPhosphaat), wat dus één fosfaat minder bevat.
Daarenboven is het mogelijk dat een analoge reactie zich voordoet met ADP (met AMP (AdenosineMonoPhosphaat) als restproduct). De energiewinst middels zulke reacties vind je terug in de tabel op deze pagina.

Nu bestaat er ook iets als CreatinePhosphaat (CP), die als een zogenaamde 'energiebuffer' in de spier kan functioneren, i.e. die haar fosfaat kan afgeven aan ADP of AMP om ATP respectievelijk ADP te vormen. Dit gebeurt in de 2 tot 7 seconden na een zeer intense inspanning. Door creatine te gebruiken, kan deze zich 'opladen' in de spier (een fosfaat vergaren) en op die manier creatinefosfaat vormen. Het gebruik van creatine geeft je dus een betere uithouding bij zeer intense inspanningen, waardoor je harder kan trainen (langere sets met hoog percentage van je 1RM en kortere rust tussen sets).