NavigatieGebruikersloginZoeken |
Benchpress - Sets? Reps?
Ingediend door SanderH op Ma, 09/03/2009 - 20:40.
Hallo! Vandaag ging het tijdens een gesprek met enkele van men vrienden over het befaamde fenomeen, ik zou het zelfs een ziekte durven noemen, genaamd "Hoeveel-bankdruk-jij-titis". Uiteraard werd er waarschijnlijk weer in grote mate overdreven en gelogen maar het was toch eens interessant om dit te horen. Zo was er de occasionele bonenstaak die met gemak 60 kg bankdrukte, de Arnold Schwarzenegger in disguise die zonder enige moeite 80 kg bencht, soit.. je weet waar ik naar toe wil. Momenteel benchpress ik zelf 40 KG (met bar). Dit verloopt eigenlijk nog vrij vlotjes en ik voel dat ik nog veel meer kan maar ik hou me eigenlijk strikt aan mijn schema. Hiermee bedoel ik dat ik van iedere oefening braafjes 3 sets van 12 reps doe. De persoon die 60 KG bankdrukte deed maar 1 setje van 3 reps. Is dit alles nu één groot misverstand of heb ik het bij het verkeerde eind? Toen ik daar net nog naar de forumrecords keek zag ik ook dat bij quasi alle oefeningen mensen verschillende reps/sets doen. Zou het eigenlijk niet "eerlijker" zijn om af te spreken hoeveel je maximum haalt bij bijvoorbeeld 5 reps? Na iedere rep verlies je dan ook een klein beetje aan kracht en naar het einde toe vergt de oefening meer en meer inspanning. Dit alles heeft er eigenlijk voor gezorgd dat ik begin te twijfelen of ik mijn sets/reps niet zou aanpassen voor benchpress. Zijn er mensen die me hierbij kunnen zeggen hoe ik het best deze oefening opbouw en hoe ik mijn sets/reps verdeel zodat ik een maximale vooruitgang kan boeken? Mvg, Sander Ma, 09/03/2009 - 20:40
|
De forumrecords zijn, zoals
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
De forumrecords zijn, zoals de titel reeds doet vermoeden, records. Het hoogste gewicht dat je ooit gebruikt hebt dus. Bij de meesten gaat het om het gewicht dat men maximum omhoog krijgt voor 1 herhaling. Dat is ook het gewicht dat van belang is bij powerlifting of gewichthefwedstrijden. Als je goed kijkt, is dat ook waar de records in opgedeeld zijn: powerlifting en gewichtheffen. Als je 120kg kan deadliften, boeit het niemand een reet dat je ook 5x100kg kan.
Om op de vraag van reps/sets te antwoorden: Er zijn geen magische getallen die voor iedereen het beste zijn. Zolang je met 3x12 vooruitgang boekt, kan je daar mee verder gaan. Je kan later ook kiezen om bv eens 4x10, 5x5, 3x3, 3x6,... te proberen. Af en toe (na enkele weken/maanden) variëren zal het beste werken.
Wat ik ook nog wil zeggen. Als je met die 40kg vlot je 3x12 kan, is het tijd om te verhogen in gewicht. Het is de bedoeling dat je die laatste rep nog net (of net niet zelfs) haalt. Trainen met een gewicht dat je makkelijk aankan, heeft geen enkele zin, tenzij misschien voor hersteltrainingen.
Bstrong log
je kan je inderdaad wel aan
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
je kan je inderdaad wel aan je schema houden, en geleidelijk aan het gewicht opbouwen... maar als je je spieren niet onder druk zet, zal je idd maar traag vordering maken. Steek wat meer intensiteit in je oefeningen, niet teveel op cijfers staren en regelmatig het uiterste van je spieren vergen...
Intensity breeds immensity
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Bij de forumrecords telt
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Bij de forumrecords telt enkel het gewicht, niet het aantal reps.
De reps staan er gewoon bij (er achter) maar als er nu iemand 5*100kg doet en iemand anders doet 100kg, staat gewoon degene die het het eerste poste bovenaan.
Jij doet bovendien 3x12 wat
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Jij doet bovendien 3x12 wat eerder spiermassa is gericht, je zal dus minder snel in kracht toenemen
The Iron never lies to you.
uit eigen ervaring moet ik
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
uit eigen ervaring moet ik zeggen dat ik met 5*5 het beste groeide in benchpress maar dat is naargelang de lichaamsbouw en genen denk ik .
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "