elk heeft zo zijn eigen methodes, maar 1 setje lijkt me wel erg weinig...
minstens 3per oefening is volgens mij goed

De eerste paragrafen van het artikel kon ik met goedkeuring volgen, maar zodra de auteur begon met het trekken van conclusies, kon hij mijn sympathie op zijn buik(je ?) schrijven.

De eerste conlusie die opduikt, is niet van de auteur zelf, maar van de gerenomeerde sportfysioloog William Kraemer:
Kraemer et al (1997) assigned 43 weight trained males to either a single-set, multiple set or a varied multiple set group. The protocol involved performing 7 free weight exercises 3 times per week for 14 weeks. The single set group performed each exercise to fatigue. All groups showed significant increases in 1RM for the squat exercise. However, the multiple-set and varied multiple-set group showed significantly greater increases in 1RM for the squat exercise than the single set group. There were no significant changes in body mass or body composition for any of the groups.

En verder:
Similarly, a study by Kraemer et al (1995) investigated 24 female subjects performing either a single-set, a varied multiple set or no sets (control group). Both weight-training groups performed the same exercises 2-3 times per week for 9 months. The single-set group performed 1 set of 8-10RM, while the multiple-set group performed 2-5 sets of 8-10 repetitions for each exercise. After 4 months of training, both groups showed increases in 1RM for the bench press, military press and leg press exercises. However, only the multiple-set groups showed further significant increases in strength after the 4-month period.

Merk op dat beide onderzoeken met superieure oefeningen (squat, press, bench press) gewerkt hebben.
Wat we hier al uit kunnen halen, is dat het voor beginners blijkbaar niet zoveel uitmaakt of ze met één set of drie sets werken, maar dat dit wel significant wordt naarmate zij sterker worden. Verklaring:

Wanneer je een oefening voor het eerst doet (en zeker een complexe oefening als de squat), voer je deze hoogst inefficiënt uit. De eerste (zeer grote) krachtwinst is bijna puur het gevolg van verhoogde motorische efficiëntie (i.e. samenwerking van de spieren en het tegelijk gebruiken van verschillende delen van eenzelfde spieren, de motorische eenheden).
Het maakt voor deze vorm van adaptatie niet zo gek veel uit of je één of drie sets uitvoert, aangezien het vooral te maken heeft met het aanleren van de oefening en 'het juiste gevoel' leren kennen. (Ik ben er zeker van dat jullie uit je eigen ervaring ongeveer kunnen begrijp wat ik bedoel.)
Na een tijd is deze adaptatie echter voor een vrij groot deel voltrokken en heeft je lichaam ofwel grotere 'loads' nodig (om motorische efficiëntie verder te verhogen) ofwel een hoger volume, zodat hypertrofie kan beginnen meespelen. Het al dan niet ontbreken van dat laatste verklaart waarom de vrouwen die maar met één set trainden na vier maanden niet meer sterker werden: gebrek aan hypertrofie.

De auteur haalt nog een aantal andere onderzoeken boven, waarvan een aantal uitsluitend werkt met toestellen (sorry, maar dat is niet van toepassing op ons) en andere niet aangeven hoeveel trainingservaring de betreffende proefpersonen hebben.

Eigenlijk is het strafste resultaat dat de auteur uit die onderzoeken had kunnen halen, dat beginners goede vooruitgang maken m.b.v. 1-setgerichte training. Maar beginners halen met alles goede vooruitgang.
Stellen dat het algemeen nutteloos is met meerdere sets te werken, is gewoon volledig verkeerd. Hypertrofie bereik je niet met slechts één set en zonder hypertrofie kan je weliswaar vrij sterk worden, maar zeker niet half zo sterk als je zou kunnen zijn en wellicht zelfs veel minder.

Mijn mening hierover is de volgende:
iIk zou beginners de eerste weken niet per se meer dan 2 sets laten doen (en vervolgens overgaan op 3). Dit is nuttig omdat het hogere aantal sets de beginner helpt met het onder de knie krijgen van de techniek. Later nog zal hypertrofie beginnen meespelen (reeds voor die eerste vier maanden om zijn, overigens) en zullen extra sets nuttig zijn.
Na een hele tijd (volgens Mark Rippetoe 3 tot 9 maanden, indien met juist traint), zullen zelfs 3 sets (5 reps) niet meer voldoende zijn. Daar zit een zeer sterke logica achter (voor de geïnteresseerden: lees Practical Programming van Rip, één van de beste boeken om te hebben).

Het is uiteraard goed om eens stil te staan bij de basisconcepten van onze sport, maar er is een reden waarom deze concepten zo fundamenteel zijn.

Ik denk dat men daar vrij weinig mee bezig is, daar praktisch empirisme (i.e. het trainen zelf) eigenlijk al uitwijst wat goed is en wat niet. Niet dat ik de waarde van strikt wetenschappelijk onderzoek niet erken (integendeel), maar als je alles wat geweten is over krachttraining in rekening brengt, kan het niet zijn dat het statement van '1 set is genoeg' algemeen gegrond is.

jah, 1 set voor DL snap ik eigenlijk niet...

Ik deed er altijd 3-4 stes van 6-8 reps en vond dat nog normaal...
En te licht trainde ik niet die oefening. Voor mij lijkt 1 set maar zeer weinig, maar dat zal mijn beginnersfout zijn dan