Hallo,ik ben hier nieuw op het forum en wou even vragen of mijn schema een beetje in orde is om zowel op kracht als op massa te trainen.
Ik beschik enkel over halters, dumbbells en een bankje omdat ik thuis train.Binnenkort beschik ik over meerdere toestellen maar voorlopig moet ik het hier mee stellen.

Schema:

dag 1: Borst+Triceps

Bench Press 3*10 herh
Dumbell Fly 3*10 herh
Incline Dumbell Press 3*10 herh
Dips behind the back 3*10 herh
Lying dumbell Triceps Extensions 3*10 herh
Dumbell Triceps Extensions 3*10 herh

Dag 2: Core + Benen

Squat 3*10 herh
Deadlift 3*10 herh
Standing calf raise 3*10 herh
Crunches 3*20 herh
Crunshes (voeten hoog) 3*20 herh
sit ups 4*20 herh

Dag 3: Schouders + Biceps (+Rug)

Dumbell row 3*10 herh
Behind the neck press 3*10 herh
Upright Rows 3*10 herh
Front press 3*10 herh
Hammer Curls 3*10 herh
Barbell curl 3*10 herh
Bent Over Barbell Rows 3*10 herh
Shrugs 4*20 herh

Alvast bedankt