NavigatieGebruikersloginZoeken |
Beginnen te trainen in de Gym
Ingediend door RealG op Din, 03/03/2009 - 09:20.
Nadat ik me een aantal weken thuis had voorbereid, vond ik dat het tijd was om het uitgebreid te gaan trainen in de gym. (doordat er hier meer verschillende oefeningen mogelijk zijn). Ik wil 3 tot 4 x per week gaan en dus een split schema doen. Ik heb op het forum gelezen dat 1 x per week dezelfde spier trainen niet zo ideaal is. Ik zou graag een split schema doen waarmee ik het grootste deel van men spieren 2 x train. Hoe kan ik dit het beste verwezenlijken? Zou ik met 3 trainingen per week een A-B-A schema volgen? En dan in A en B verschillende oefeningen steken, maar toch ook een paar dezelfde ( waar ik me dan extra op concentreeer) Of kan ik beter A volledig laten verschillen met B, en dan de laatste A een mix maken van alles? Graag wat advies! Groeten Din, 03/03/2009 - 09:20
|
Als je trainingen verdeelt
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Als je trainingen verdeelt in A en B trainingen, dan wordt er wel van uit gegaan dat elke A training dezelfde is
Anders zou je ze A, B en C noemen.
Er zijn zoveel soorten schema's, voor de ene persoon werkt het ene beter dan voor de andere.
Als je A B A doet (en de week daarna dan B A B), dan zou ik ervoor kiezen om 2 volledig verschillende trainingen te doen. Je kan van beide trainingen een full body training maken, of A kan lower body zijn en B upper body, of...
Bstrong log
Pak nu als ik maandag
Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 17 Feb 2009
Pak nu als ik maandag bijvoorbeeld schouders, borst en triceps doe, woensdag doe ik biceps, rug en benen en vrijdag doe ik dan terug schouders borst en triceps. De week ernaa begin ik maandag met biceps, rug en benen, woensdag doe ik dan borst, schouders en triceps en vrijdag weer de biceps, rug en benen.
Dit is dus het A B A scheme voor week 1, en het B A B schema voor week 2. Maar zal ik door dit schema sommige spieren niet te weinig trainen PER WEEK? Zodat ik het effect van massa bijwinnen een beetje laat schieten?
Je moet niet teveel denken
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Je moet niet teveel denken in weken, eerder in "de afgelopen 7 dagen"
Je lichaam gaat ook niet zeggen "het is maandagochtend, deze week heb ik nog niet getrained".
Bstrong log
Quote: Als je trainingen verdeelt
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
woopy's ijzeren logica
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Ik kan dit verkeerd zien
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik kan dit verkeerd zien maar rug en benen op dezelfde dag zijn dat niet wat teveel oefeningen om in een uur +- klaar te krijgen.
Quote: Ik kan dit verkeerd zien
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 09 Feb 2009
Ik denk het ook wel, zeker als ik zie dat biceps hier ook nog eens bijkomt op die ene dag.
Krijg je moeilijk gedaan in één uurtje.
Ok is goed. Ik hou hier
Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 17 Feb 2009
Ok is goed. Ik hou hier rekening mee.
Bedankt voor de reacties.
Zal hier binnenkort mijn schema toevoegen.
Greetz