Heb vandaag voor het eerst de Squat uitgevoerd in men schema, en dat voelde zeer goed aan, super oefening.
Nu het volgende;

vandaag 3de trainingsdag staan benen en schouders op het programma, na de benen was ik precies leeg.
Weinig fut. Training nam plaats in de voormiddag, ik had een uur op voorhand voldoende gegeten.
Kom muesli met fruitsap, 250gr kwark met een banaan en een glas melk.

Training:

Benen: Voordien deed ik als extra oefening Leg extensions als 4de, deze nu vervangen met Squat
Squat
1*8 opwarmen met lege bar
3*8
Leg press
3*10
Standing claves raise
3*10
Leg curls
3*10

Schouders: moeizaam, geen zwaardere gewichten kunnen nemen dan week voordien.
Frontraise
3*10
Dumbell side raise
3*10
Rear delt raise
3*10

Heeft die squat zoveel energie uit mij geput, of had ik gewoon een mindere dag... heb dit eerder nog niet meegemaakt.
Moet wel zeggen als ik de benen train dat ik steeds harder zweet dan bij andere training, hoogst waarschijnlijk omdat dit een grote spiergroep is.
Bij het thuiskomen heb ik me 10min neergezet, flink gedronken en voelde mij zo beter worden.
Nadien dan terug goed gegeten. Nu voel ik me kiplekker
Nog een probleemke was het feit dat ik de training niet heb kunnen volbrengen binnen het uur, wat mij anders wel steeds lukt. Squat nam wat extra tijd in beslag en had meer rusttijd nodig bij de schouderoefeningen.