Hoe groot ben je?
Ik ben - wegens je vroegere zeer beperkte voeding, je gewicht vs. vetgehalte en je gebrek aan resultaat - sterk geneigd te denken dat jij iemand bent met zeer beperkte spiermassa, maar niettemin een vrij hoog vetgehalte. Am I right?
En dat, mijn beste, brengt je in een heel moeilijke positie om af te vallen. De hoeveelheid energie die je kan gebruiken, is recht evenredig met je spiermassa.
Wat jij dus wellicht eerst nodig hebt, is een heel serieuze toename van je spiermassa, vóór je je echt zorgen dient te maken over echt afvallen. Da's veruit de beste optie.

Je voedingsschema reflecteert dit probleem eigenlijk ook. Want hoewel je verhouding KH/Proteïne/Lipide vrij goed zit, krijg je te weinig eiwitten binnen bij de meeste maaltijden. Met deze voeding kan jij geen spiermassa winnen. Dit schema is voor jou de weg naar de afgrond.

Volgende vraag: hoe ziet je trainingsschema eruit? Belangrijke vraag; gelieve het hierover met me eens te zijn!

Als je zo weinig eet, die je de kcal niet van alles af te snoepen, maar enkel en alleen van de koolhydraten. Die mogen gerust richting nul gereduceerd worden op enkele dagen.
Niet op alle dagen. Aangezien je BFFM gelezen hebt, ben je vertrouwd met de zig-zag method. Gebruik die. Hang dagen van praktisch geen KH aan dagen met relatief veel KH vast.

Een regel: vanaf de late namiddag is het tijd om de koolhydraten vriendelijk te groeten en af te spreken elkaar pas de volgende dag weer te zien.
Het is absoluut niet noodzakelijk KH te eten bij het avondeten. Integendeel, doe dat liever niet.
Het is absoluut niet noodzakelijk brood te eten bij je beleg. Integendeel, doe dat liever niet (tenzij je middels de zig-zag method besloten hebt dat 'vandaag' een high carb day is, wat natuurlijk perfect mogelijk is).

Nog een regel: eten doe je heel de dag door (of ga je slapen of half tien?).

Wees niet te sterk geneigd light producten te gebruiken. Gebruik liever voedingsmiddelen waarvan je weet dat ze geen koolhydraten (en vaak enkelvoudige koolhydraten) bevatten. Ik denk vooral aan dierlijke producten, waar jij nogal weinig van eet. Eieren bijvoorbeeld, die mis ik. En rood vlees en vette vis - o zo belangrijk - mis ik ook.
Die zaken zijn véél beter dan welke Vital- of welke andere '-inea' dan ook.

Conclusie:
- Optimaliseer je krachttraining (topprioriteit!)
- Eet meer eiwitten en algemeen minder koolhydraten
- Variëer je koolhydraten van dag tot dag (zig-zag)
- Gebruik meer echte voeding en laat de commerciële prul voor wat ze is
- en nog een paar dingen...

Bovendien is 1800-1900kcal per dag ook veel te weinig. Je eet nu wat een niet-sportende vrouw nodig heeft. Je gaat jezelf zo uithongeren, wat op korte termijn kan werken, maar niet op lange termijn.
Dat vetpercentage heb je gemeten met zo'n elektrisch ding vermoed ik? Niet teveel op die dingen afgaan, aangezien die gemakkelijk beïnvloed worden door simpele dingen, zoals dat je de ene meting al wat meer vocht dan de andere keer vasthoudt. Je echte vetpercentage gaat niet zo rap hele procenten gaan schommelen.

door slechte of beperkte voeding kan het lichaam toch overschakelen op het verbranden van vetreserves ? (en daarna spiermassa)

of niet?

Anders zou TAD niet echt goed werken denk ik.