op punt gesteld schema!

star star
Niet Actief
Punten: 105
Aangesloten: 07 Aug 2008
Ingediend door Bastard op Zon, 15/02/2009 - 15:24.

Ik wist deze middag niet wat doen dus ik dacht ik zal mijn trainings schema nog is bijwerken!
En dit is het resultaat er van;

maandag borst + biceps

Borst
bench press 8x4
Peck deck 8x4
Incline Dumbbell Press 8x4
Cable Crossover 8x4

biceps
Preacher Curl 8x4
Dumbell Curl 8x4

Dinsdag benen + buik

benen
Squat 8x4
leg press 8x4
Leg Extension 8x4
Lying Leg Curl 8x4
Standing Calf Raises 8x4

buik
sit up 20x3
schuine sit ups 20X3
Leg Raise 5x3

woensdag schouders + traps

schouders
military press 8x4
nek presss 8x4
dumbell press 8x4

traps
Shrugs 10x5

donderdag onderarmen + triceps + rug

rug
deadlift 8x4
T-Bar row 8x4
Cable Row 8x4
chin up 8x4

onderarmen
Wrist Roller 8x3
Wrist Curl 8x4
Reserve Wrist Curl 8x4

triceps
Triceps Pushdown 8x4
French Press 8x4
lying triceps extension 8x4




peck deck en leg press

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

peck deck en leg press weglaten. Misschien één onderarm oefening weglaten ook, 3 lijkt me wat veel.

--

The Iron never lies to you.



peck deck vervangen door

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008

peck deck vervangen door dumbell flyes?

--

Give me pain 'till i die!

The more you sweat in training, the less you bleed in combat



Quote: peck deck vervangen door

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
NoPainNoGain schreef:
peck deck vervangen door dumbell flyes?

drie oefeningen lijkt me genoeg voor de borst Eye-wink

--

The Iron never lies to you.



wat afwisseling in

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008

wat afwisseling in oefeningen kan geen kwaad... integendeel
Je kan toch niet weken aan een stuk precies dezelfde oefeningen opnieuw en opnieuw doen? Ik dacht juist dat variatie ervoor zorgde voor etra stimulatie voor de spieren, anders went je lichaam aan de beweging...

Of zit ik er weer helemaal naast? Sticking out tongue

--

Give me pain 'till i die!

The more you sweat in training, the less you bleed in combat



ja en nee. Je kan heel lang

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

ja en nee. Je kan heel lang vooruitgang maken met een oefening zonder dat je went. Of je kan ook constant wisselen, maar dan gaat het nut niet optimaal zijn door de altijd wisselende prikkels.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Ik heb dus grotendeels

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

Ik heb dus grotendeels gelijk Sticking out tongue

--

The Iron never lies to you.



moet ik nu die peck deck

star star
Niet Actief
Punten: 105
Aangesloten: 07 Aug 2008

moet ik nu die peck deck verandere? of gewoon weg laten?



Quote: moet ik nu die peck deck

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Bastard schreef:
moet ik nu die peck deck verandere? of gewoon weg laten?

gewoon weg laten Eye-wink

--

The Iron never lies to you.



ah oke sgoed! en voor de

star star
Niet Actief
Punten: 105
Aangesloten: 07 Aug 2008

ah oke sgoed! en voor de rest is het schema goed ofwa?



Quote: ja en nee. Je kan heel lang

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
Sir G. schreef:
ja en nee. Je kan heel lang vooruitgang maken met een oefening zonder dat je went. Of je kan ook constant wisselen, maar dan gaat het nut niet optimaal zijn door de altijd wisselende prikkels.

Ik denk zolang je genoeg in gewicht stijgt dat die prikkel wel blijft...
Maar altijd maar dezelfde oefeningen werkt bij mij allesins zeer demotiverend.
dus als ik je dan goed begrijp, is afwisseling in oefening wel goed, maar niet regelmatig veranderen van gelijkaardige oefeningen...

Dus je maakt meer vooruitgang als je eerst een eindje bij oef A blijft, en na een tijdje pas door oefening B te vervangen, ipv na een aantal dagen eens te wisselen...

Zoiets? Roll Eyes

--

Give me pain 'till i die!

The more you sweat in training, the less you bleed in combat



Quote: Quote: ja en nee. Je kan heel lang

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
NoPainNoGain schreef:
Ik denk zolang je genoeg in gewicht stijgt dat die prikkel wel blijft...

Maar bij eenzelfde prikkel blijft het gewicht niet eeuwig stijgen.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



dus doe je best andere

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008

dus doe je best andere gelijkaardige oefeningen voor een spiergroep wanneer je met moeite nog stijgt in gewicht... ?

edit: even vergeten dat dit niet mijn topic is...
srry voor offtopic

--

Give me pain 'till i die!

The more you sweat in training, the less you bleed in combat



Twee mogelijkheden: 1)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Twee mogelijkheden:
1) Programmatie aanpassen (bvb. van lineair adaptatiemodel naar Texas method)
2) Oefeningen aanpassen (zoals bvb. constant gedaan wordt bij Westside Barbell)

Het is gewoon een kwestie van de prikkel te veranderen, bij voorkeur op een gestructureerde, gecontroleerde manier. En daar bestaan formalismen voor.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot