Mijn trainingschema

Ingediend door mystyx op Ma, 02/02/2009 - 22:34.

Alle oefeningen 4 x 8 reps

dag 1 : Borst en Triceps

Borst :

Bench press

Chest press

Pec deck

oefening waar ik de naam niet van terug vind : toestel met gewichten langs twee kanten. Je neemt aan elke kant 1 handvat vast, zet een stap naar voor en met rechte rug breng je dus de 2 handvaten naar voor (met je bovenlichaam soort superman beweging)

Triceps :

Assisted dip (zonder assistance) (4 x 10) opduwen

Seated row

Triceps combo

Lying triceps extension

dag 2 : Rug en Biceps

[/b]Rug[ : b]

Fixed Pulldown

Rear Deltoïd

Assisted chin (4 x 10) optrekken

Hyperextensions

oefening waar ik de nnaam niet van terug vind
machine met gewichten aan beide kanten : aan iedere kant neem ik een handvat vast. Ik zet 1 stap vooruit etn houd de rug rechtop. Dan maak ik een kruis voor mij gaande van beneden tot een groot kruis met mijn armen.

Biceps

Assisted chin (4 x 10) optrekken

Dumbell Curl

Biceps Combo

Dag 3 : Benen en Buik

Benen

Lopen

Leg press

Leg extension

Leg press toe presses

Oefening waar ik de naam niet van ken : je gaat zitten op stoeltje en je duwt je kniën naar buiten

Oefening waar ik de naam niet van ken : je gaat zitten op stoeltje en je duwt je kniën naar binnen

Buik

AB king ( 200-tal) rechtdoor
AB king (50-tal) gekruisd (voor zijkant buikspieren)

Abdominal Crunch

Onderarmen heb ik nog geen oefeningen geïntegreerd in mijn work-out.
Dit zal komen

Zijn er mensen die voor bepaalde oefeningen betere oefeningen kennen om te veranderen en bij te leren, dan zijn deze opmerkingen steeds welkom. Teveel van ditjes , of teveel van datjes, laat maar weten !

Greetz

Blog van mystyx

De rest van het schema ga ik

Ingediend door Woopy op Ma, 02/02/2009 - 22:38.

De rest van het schema ga ik aan de anderen overlaten, maar dit viel me op:

Assisted dip (zonder assistance)

Gewoon dip dus? Sticking out tongue assisted zonder assistance klinkt wel grappig

ja se ... ik probeer zo

Ingediend door mystyx op Ma, 02/02/2009 - 22:44.

ja se ... Smiling ik probeer zo compleet mogelijk te zijn in de namen Smiling maar twas ff ter verduidelijking Smiling hehe lol Smiling

Ik mis de grote compounds,

Ingediend door wauter op Din, 03/02/2009 - 07:35.

Ik mis de grote compounds, deadlift squat....

probeer zo veel mogelijk te

Ingediend door mark1234 op Din, 03/02/2009 - 13:22.

probeer zo veel mogelijk te trainen met losse gewichten. Zoals ik het nu zie staan er redelijk veel machines in. Probeer de grote compounds te doen met wat isolatie ernaast.

deadlift, squat,... geef nog

Ingediend door mystyx op Woe, 04/02/2009 - 01:31.

deadlift, squat,...

geef nog maar voorbeelden hoor.

Zo kan ik alles piekfijn afstellen
Hoe meer kritiek, hoe meer ik leer...

Ik weet dat er momenteel veel machines tussen zitten, maar ik moet toegeven, de laatste tijd heb ik weinig tijd om research te doen en ik ga liever work-out doen dan achter men pc'tje te zitten momenteel gezien het kort tijdschema ik heb momenteel...

ps: ik begin al resultaten te zien hoor ondanks het machines zijn Eye-wink
maar het is wel zo dat ik meer en meer oplet en effectief dus meer oefeningen integreer met losse gewichten dan inderdaad die machines. De bedoeling is effectief dat ik op den duur bijna enkel met losse gewichten werk.
Dus als je voorbeeld hebt welke oefening ik beter kan vervangen door een andere, dan is alle commentaar welkom.

ik train dus ongeveer 3 a 4 keer per week (per trainingsessie +- 1u 30 )

greetings

1 u 30 is aan de hoge kant,

Ingediend door wauter op Woe, 04/02/2009 - 07:38.

1 u 30 is aan de hoge kant, probeer voor het uur te gaan Eye-wink

ja ma we trainen met 2...

Ingediend door mystyx op Woe, 04/02/2009 - 23:32.

ja ma we trainen met 2... dus da duurt altijd al wa langer hé Smiling den tijd om af te wisselen en beetje te praten... Smiling

Maar het pepeffect om te trainen met 2 is wel WAUW Smiling de ene helpt altijd den andere, en tis altijd van komaan
nog ene , nog ene komaan...
is wel de max... aanrader Smiling

Raar schema. oefeningen

Ingediend door D0BL0 op Don, 05/02/2009 - 08:49.

Raar schema.

oefeningen schouders Puzzled

wat is het verschil tussen bench press en chest press,volgens mij is het dezelfde oefening.

seated row is een rug oefening

op dag 2 doet ge 2x Assisted chin (4 x 10) optrekken of wat?

voor benen hebt ge ook maar een raar indeling lopen zeker niet voor de been-training doen maar erna.
oefening knieen naar buiten en naar binnen duwen is dat de multi-hip oefening? zoja beter een legcurl doen in de plaats

buik AB king ( 200-tal) rechtdoor Puzzled zeer sterke buikspieren hebt gij, kzou direct schijf van 25 kg op mijn borst leggen en dan maar 3 x 15a25 doen, wat ik maar wil zeggen is dus als ge dat 1x200 keer kunt doen dan doet ge uw oefening verkeerd.

mvg

Quote: ja ma we trainen met 2...

Ingediend door Symbiot op Don, 05/02/2009 - 09:24.

mystyx schreef:

Maar het pepeffect om te trainen met 2 is wel WAUW de ene helpt altijd den andere, en tis altijd van komaan
nog ene , nog ene komaan...
is wel de max... aanrader :-)

Gelukkig dat het bij jou werkt. Ik schiet altijd in de lach als mensen dat beginnen te zeggen, met als gevolg dat ik geen inspanning meer kan verrichten Sticking out tongue

BTW dit is toch de blog-sectie, niet de 'schemaverbetersectie'..
Dat zijn schema op niks trekt zie ik ook wel, had ie dat maar eerst moeten posten op het forum.

ik wist niet dat er een

Ingediend door mystyx op Don, 05/02/2009 - 20:38.

ik wist niet dat er een schema verbtering sectie was Sticking out tongue Smiling

........ Sticking out tongue

Ach ja kijk, dit is mijn blog, en dit zijn de oefeningen waarmee ik ben beginnen trainen. dus zal altijd deel uitmaken van mijne start. De bedoeling is dat ik slimmer om slimmer wordt. Iedereen is welkom op forum en op mijn blog hoor...

Bij deze ga k dus schema de komende dagne aanpassen:
bijvoorbeeld ook weer goede tip was : eerst trainen dan lopen.
ik deed eerst lopen om gans de LB op te warmen, en dan pas te trainen:-)om kwetsuren te voorkomen

Bij die AB KING pro das geen 200 in 1 stuk ter verduideling
tis 4 x 50 geloof me, derna is het welletjes geweest zenne Roll Eyes ....+ dan de ab crucnh.

maar ik zal rekening houden om die oefeningen in mijn trainingschema te verwerken

Voor de schouders : liever geen oefeningen ni meer want die worden te breed Sad ten opzichte van mijn armen Sad begin er beetje gelijk mutant uit te zien. brede schouders met frietarmpjes.... dus moetk meer oefeningen doen op biceps en triceps (triceps zijn al mooi geworden) biceps niet....

toch bedankt al iedereen voor de reacties

Dat vraagt om foto's

Ingediend door Woopy op Don, 05/02/2009 - 20:39.

Dat vraagt om foto's Sticking out tongue

Quote: Dat vraagt om foto's

Ingediend door wauter op Don, 05/02/2009 - 21:23.

Woopy schreef:

Dat vraagt om foto's :p

je neemt me de woorden uit de mond Sticking out tongue

[img]http://[/img] dat is de

Ingediend door mystyx op Vrij, 06/02/2009 - 18:54.

[img]http://[/img]

dat is de foto.. zoals je kan, mankeer ik dus een stukje bovenaan om mooi aan te sluiten op de schouder Sticking out tongue

voor de mensen die men foto's gezien hebben van men begin...

dit is ondertussen 2 maand verder... Smiling kben al blij met het resultaat, want ik heb mooiere pecto's en schouders Smiling

(armen moeten nog dikker)

foto in rust + andere foto

[img]http://[/img]

Navigatie

Gebruikerslogin

Zoeken