Werkt allemaal. Ik zou zelf zowel met langere als kortere sets werken.

Voor compoundoefeningen gebruik je beter kortere sets, voor isolatie best langere.

Je mag dat zeker vragen.

Compoundoefeningen doe je in de eerste plaats om motorisch beter te worden. De grote kracht van complexe bewegingen zoals de squat zit 'm niet in sterke spieren, maar in de goede samenwerking tussen de betreffende spieren. En die motorische aanpassing bereik je het best via korte, zware sets, waarin het lichaam gedwongen wordt heel efficiënt te werken.
Isolatieoefeningen, anderszijds, halen bijna geen voordeel uit 'betere samenwerking tussen de verschillende spieren', aangezien er meestal niet veel verschillende spieren gebruikt worden. Een beetje hypertrofie kan echter wel nuttig zijn, zodat iets langere sets aangeraden worden.

Er zijn ook andere redenen, die misschien ook waardevol zijn voor hypertrofieërs. Hoger volume in complexe oefeningen put het CNS sterker uit dat een lager volume (hoewel aan hogere intensiteit). Als je CNS onvoldoende kan recupereren, zal je snel overtraining ondervinden. Je kan dus wel langere sets doen met compoundoefeningen, maar eerder als uitzondering dan als regel. Beter bepaalde spieren frequenter trainen dan ze minder frequent met een hoger volume trainen.
Daar bestaan uitzonderingen op (zoals HIT), maar dat laat ik buiten beschouwing. HIT is aan weinigen besteed.

Aan de andere kant is er weinig reden om isolatieoefeningen met weinig reps te trainen. Ook occasioneel, zou ik zeggen.

een compoundoefening gaat over meerdere gewrichten, een isolatie over één. Zorg dat je schema hoofdzakelijk uit compounds bestaat.

Die drie zijn compounds ja, maar zeker niet de enigen.