Koga's log: deadlifts, overhead presses en ippon seio nage op 2 knien

Hier mijn log:

mn 1e training in dit log is meteen een rommelige, ik ging naar een andere gym om strongman te doen. Normaal heb ik een plan voor de hele workout, dan doe ik een stuk minder oefeningen en wat betere planning nu had ik alleen de log press en axle deadlift "voorbereid" :

training @ hs

log press
5x 52kg strict
5x 62kg
3x 72kg
5x 52kg
5x 62kg
5x 52kg strict

axle deadlift
5x 70kg
5x 110kg
5x 130kg

wide grip pulldown
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg

cable rows
3 sets

1 arm db rows
2x 8x 22kg

btn pulldown
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg

cable upright rows
2x 8x ....

db shrugs
2x 8x 26kg

biceps

Training van anderhalf uur, niet alles even intensief (die shrugs en db rows sloegen natuurlijk nergens op) maar de 2 oefeningen waar ik vooral voor kwam gingen best aardig, 3x 72 was geen max effort en die 5x 130 axle dl ook niet (al voel je dat wel al wat een onding is dat. De sportschool is haefland sport (www.haefland-sport.nl) zeker es bezoeken als je in Limburg woont.