Koga's log: deadlifts, overhead presses en ippon seio nage op 2 knien

Over die bench press valt weinig te zeggen. De grip is perfect, de ritme is goed, ... Ik kan er niks op aanmerken.
Misschien kan ik wat vragen: hoe zit het met je ademhaling? Da's vrij belangrijk (maar niet zo belangrijk als bij squats e.d.).

Wat ik me ook afvraag: hoe verdraag je dat je spotter vanalles tegen je aan het roepen is? Ik zou daar mijn concentratie volledig van verliezen.

ademhaling let ik nie echt op is hopelijk goed, geroep doe ik wat ik altijd doe: gewoon niet luisteren

Het is gewoon een kwestie van diep inademen voor je de rep begint en erna pas uit te ademen, zodat je maximaal van het stretch-reflex kan profiteren. Bij de paused squats zou je dan telkens onderaan de beweging diep moeten inademen (en uitademen).

Er zijn andere manieren, zoals één keer inademen voor heel de (korte) set. Volgens Rippetoe zou die manier zelfs superieur zijn aan de andere. Maar zelf vind in het nogal moeilijk.

Bij mij staan mijn handen bij CGBP tegen elkaar, hou ik daar best wat ruimte tussen?

als je geen last van je polsen krijgt beit nie maar krijg je wel ben ik bang:P

De paar keer dat ik close grip BP doe, houd ik mijn handen ook tegen elkaar. Voelt wel fijn, vind ik.

moet ik mijn handen nu bij elkaar houden of niet?

Je moet niks. Je mag kiezen.

jou kueze maar k denk niet dat je dikke gewichten gaat pressen met handen tegen elkaar (in verband met polspijn) maar zolang het voor jou goed voelt ist goed zie het meer als assistance dan als main oefening

thuis rug-biceps:

bb rows (90 graden super strict naar onderkant borst)
8x 20kg
2x 8x 50kg (laatste reps steeds net of net geen touch)
5x 60kg ("")

1 arm db rows
8x 12kg
5x 32kg
8x 32kg
(eigk te zwaar gegaan om de lats goed te voelen)

db shrugs
2x 12x 32kg

upright rows
8x 40kg (last van polsen)

preacher curls
2x 8x 30kg
5x 30kg

wat spelen met grippers, HG 250 1x gesloten rechts

Ben jij nu een bodybuilder geworden? Voel eens aan je testikels. Zijn ze er nog? Zijn ze niet gekrompen of naar binnen getrokken? Valt je borsthaar nog niet uit? Krijg je al borsten?

Seriously, jij bent een sterke jongen. Don't do this shit!

wat moe ik dan doen niet trainen? gym is dicht met carnaval en thuis heb ik maar 100kg bb die zeker geen grond mag aanraken (sta op zolder ermee)

Hmm... tuurlijk, iets is beter dan niets. Vervelend voor jou.

borst + triceps thuis:

bench press
20x 15kg
8x 30kg
8x 60kg
6x 80kg
1x 100kg http://tinypic.com/player.php?v=2434tua&s=5
8x 80kg

flat db press
8x 22kg
8x 27kg
15x 27kg (voelde onderarmen heel hard van rechthouden)

flyes
3x 8x 12kg

skull crushers
8x 20kg
2x 8x 30kg

bench dips
3x 20x BW

Mooie training. Mooie bench press, met drie cijfertjes. Ging behoorlijk vlot; volgens mij zit daar meer in.

Interessant. Na mijn 3*5 DBBP maandag waren mijn onderarmen volledig verzuurd (heerlijk gevoel, alsof ze op springen staan ). DBBP is dus een uitstekende oefening voor onderarmen.

ja idd die db press mar ik verkies normaal toch de bb incline press, cgbp of dips als 2e oefening nu ben je meer bezig met je onderarmen als pressen maargoed

die bench zat thuis meer in maar thuis ben ik altijd 5kg ofsow sterker dan in de gym (doordat de 10kg barbel makkelijker is om een of andere reden) dus als ik maandag in gym ook de 100 haal ben ik heel blij:)

woensdag thuis schouder - biceps en dan vrijdag naar gym voor benen - rug

ff uit verveling biceps en grip gedaan:

Grippers
r 1.5 3 reps
l 1.5 1 rep
r 250 2 reps
http://tinypic.com/player.php?v=9joaj7&s=5
l 1.5 1 rep
r 250 1.5 reps (laatse rep net niet)
l 1.5 1 rep
r 250 1 rep
l 1.5 1 rep

preacher curls
2x 8x 30kg

isometric holds (hammer curl positie op de preacher bank en dan vasthouden eerst vrij bovenin maar je zakt vanzelf)
2x 30tellenx l/r (l moest ik hem wel bij 30 zowat loslaten terwijl er bij rechts meer inzat)

grippers
l 1.5 1 rep
r 1.5 12 "reps" (waarsch minder echte full reps, check zelf maar)
http://tinypic.com/player.php?v=4ru59j&s=5

concentration curls
2x 8x 12kg

bb curls
8x 30kg

ff voor de lol wat geschoudert:

mp
8x 30kg warm up
1x 65kg http://tinypic.com/player.php?v=2621fso&s=5
1x 70kg http://tinypic.com/player.php?v=24mffon&s=5
failx 72.5kg http://tinypic.com/player.php?v=sfa41u&s=5

1 arm db press (rechts)
2x 52kg + 2 fails http://tinypic.com/player.php?v=2v0jvv9&s=5

1 arm strict press (links)
2x 8x 22kg

70kg press is lang niet slecht.

Ik raad je aan je handen een heel klein beetje smaller te zetten. Dat zou best wel eens een verschil kunnen maken. (Dit is een tip die ik Rip heb lezen geven, vandaar; mijn eigen grip is ook iets smaller dan de jouwe.)

Ik dacht dat military press achter de nek was?

nope mp is voor maar eigk doe ik meer strict oh press, mp letterlijk is voeten tegen elkaar maar boei kzet voor gemak altijd mp

Doe ik hem dan verkeerd?

MP is voor de nek, behind the neck press is achter de nek

net supertraining:

squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg

dl
1x 50kg
1x 70kg
1x 90kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg

bench press (paused, op commando)
opwarmen
1x 80kg
1x 85kg
1x 90kg
1x 92.5kg

chin ups
5x BW
5x BW +5kg

strict oh press
5x 40kg
3x 60kg (nice na het banken)

dips
2x 8x bw

Nice!

Mooie resultaten

net met mn oude trainingsmaat en jonge judo jochie (traint nu 6 weken) getraind, fijn dat mn oude maat (16 jaar, 78kg) weer standaar meegaat en hij was best sterk in dl, 120kg met propere techniek is pas weer zn 2e training na 3 maanden niks:

mijn training

bench press
stang opwarmen
8x 40kg
5x 70kg
4x 90kg (geen optimale warm up en techniek achteraf maar toch maar 1 rep verwijdert van mn alltime pr)

dl
1x 90kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
5x 160kg gelijk aan alltime pr en nu zonder epic rugpijn dus 200 zou er denk ik inzitten maar ik doe het pas na de fungames

pull ups (wide bovenhands)
3x3x BW

dips (beetje voorover hangen)
3x 5x BW

seated gms
wat gekloot met 20kg en 40kg

decline crunches
2x 6x BW

Wat lees ik nu... heb jij soms last van je rug na het deadliften? Mag ik je erop attenderen dat dit wellicht wijst op een probleem en dat je dit beter niet negeert (zoals ik gedaan heb). Geloof me: doe het liever rustig aan dan acht maanden out te zijn, zoals ik.

nope maar eerst wel

ik kom te vaak niet op dit forum om te loggen sorry:$ maar vaak staat er error ofsow...

vandaag light training wel 4x 65kg mp pr

events getraind hoogtepunten:

1) keg clean en press (65kg)(elke rep clean) 1, 1, 2, 3, 1, 1 reps
2) yoke 35kg 50m, 115m 50m, 175kg 25m
3) timbers (zodner magnesium) 65kg 25m, 95kg 25m
4) log lift, 5x 52kg strict kleine boom, 5x 62kg kleine boom, 2x 1x IFSA (80kg)
5) axle dl 5x 70kg, 1x 110kg, 2x failx 150kg, 3x 110kg, 1x 70kg clean en press

en nog wat gewoon sportschool werk gedaan