Ben nu 2 keer geweest, na die eerste "verkeerde" training, weet ondertussen ook welke apparatuur er bevind.
Er is zelfs geen Squat rek, ja er is een rek met zo een vaste barbell, denk niet dat dit efficient trainen is.

Voor deadlift kan ik uiteraard de barbell van de benchpress gebruiken.

Wat benchpress betreft heb ik mijn techniek ook al aardig bijgeschaafd tegen over mijn trainingen uit het verleden.

Ik doe inderdaad zoveel mogelijk oefeningen met losse gewichten, nu met het afkeuren van deadlift was ik gisteren
iets beperkter in oefeningen voor de rug en ben ik uiteraard "moeten" overstappen naar enkele toestellen.

Ben nu nog maar 3x in de fitness geweest en kijk ook uit men doppen, deadlift en squat worden daar ook niet beoefend.
Waarmee ik niet wil tegenspreken dat dit slechte of verouderde oefeningen zouden zijn.

Nog een merkwaardig iets dat ik gistere te horen kreeg was dat de buikspieren maar uit 2 groepen bestaan.
Centraal uit 1 blok (ik dacht dat hier een onderscheid in was) en dan de zijdelingse.
Klopt dit wel? ik viel hier totaal uit de lucht bij dat statement.

bijkomstig, na mijn laaste 2 trainingen voel ik een gezonde stijfheid in de getrainde spiergroepen.

Het feit dat je niemand ziet squatten of deadliften, moet je niet naar kijken. Er zijn (jammer genoeg) heel weinig mensen die serieus trainen. Van squatten en deadliften wordt je nu eenmaal sneller moe dan van een beetje op een toestel te zitten, en mensen worden niet graag moe, zeker niet als ze geloven dat ze hetzelfde kunnen bereiken door dan maar een toestelletje extra te gebruiken.

Die madam kon me het squatten en deadliften zoveel verbieden als zou wou. Als jij betaald hebt om er te trainen mag je oefening doen die je wil. Zij moet toch niet bepalen hoe jij traint.
Zolang je geen schade aan hun infrastructuur aanbrengt of anderen in gevaar brengt ben je volgens mij absoluut vrij in de oefeningen die je doet.
Iemand die je het squatten en deadliften verbied in zijn gym moet een ander beroep kiezen. Ze mag het afraden, maar dat leg je dan maar gewoon naast je neer.
Begin met het oefenen van de techniek en ga dan gewicht bij nemen en bewijs haar grote ongelijk.

Ik heb zo mijn momenten.

Nog een vraagje, zou het kunnen dat ik bij bench press meer kracht put uit men schouders
dan men borstspieren, of doe ik dan toch nog iets verkeerd?

Heb steeds het gevoel dat ik bij deze oefening de schouders meer train dan men borstspieren. Uiteraard is dit een compound oefening en spreek je hier meerdere
spiergroepen aan maar ik dacht toch dat deze in basis voor de borst was.

Misschien bench je te hoog? Dan bedoel ik dat je de bar misschien teveel richting keel brengt. Je moet de bar richting tepels brengen, en ook omhoog gaan in een rechte lijn.

Wat ook kan, is dat je borst gewoon veel sterker is dan je schouders. Als je dan bencht, gaat je borst weinig moeite hebben met het gewicht dat je gebruikt, maar is het voor je schouders al heel zwaar.

Klein vraagje nog;

Heb nu een heel schema afgewerkt vorige week en heb op de meeste spiergroepen, (gewoonlijk 2dagen nadien) een gezonde stijfheid ondervonden, buiten men biceps.

Volgens mij waren men gewichten zeker zwaar genoeg, voelde naar einde van de sets
toch een branderig gevoel in de biceps. Kan het zijn dat deze toch nog een beetje
zwaarder mochten. het lijkt nu precies of ik heb alles wel goed getraind vanwege deze stijfheid buiten de biceps. Of is dit een verkeerde conclusie die ik neem?

Heb me hier op het werk eens gewogen, ik weet dat puur op het gewicht afgaan geen ideale gedachtegang is, maar
ik weeg al 3 tot 4 kilo minder. Dit zou enigsinds vetmassa moet zijn, vermoedelijk grotendeels aan het onderlichaam. Ik doe nog geen cardio, 2.5 weken krachttraining (heb de smaak volledig te pakke, kijk telkens weer uit naar de volgende training) en sedert 1.5maand aanpassing van voeding.

Ik volg nog geen schema voor kcal te berekenen, dit leek me op het eerste zicht een te grote omschakeling.
Probeer mijn lichaam eerst al laten aan te passen aan de nieuwe eetgewoontes.
Ben sinds januari mijn voeding beginne aanpassen naar het eten om de 3u. Koolhydraten zeker mijden enkele uren voor het slapen gaan. En dus zeker eiwitten tot mij te nemen in elke maaltijd. Eet ook veel kwark, Milsa van de aldi, zeker 500gr tot 1kg /dag. s' Morgens of nammidag met eventueel stuk fruit (kiwi - banaan of appel)
S' avonds enkel puur. Ik probeer ook dagelijks 2 tot 3 stukken fruit te eten.
Eet veel vette vis (haring / makkereel / zalm / tonijn), kippe-kalkoenvlees en rood vlees.
Probeer wat minder aardappelen te eten, at vroeger steeds berg aardappelen 's avonds.
Vervang dit door wat extra groentjes en/og groter stuk vlees-vis.

Ik ben tewerkgesteld in de bewakingssector, namelijk statisch agent, wat grotendeels "zittend" (bureau)werk is.
Ben van plan volgende maand, hopende dat het weer daartegen beter mag zijn, om een programma'tje uit te werken
voor HIIT. Dit zal ik mezelf eerder moeten opleggen, hier kijk ik niet zo naar uit, maar ik zal er iets voor moeten over hebben.

Mijn doelen zijn dus mijn buikje weg te werken (vetmassa laten zakken) dit hoeft zelfs absoluut geen 6 laat staan 8 pack te zijn. Vervolgens hypertrofie in beperkte vorm, mooier gespierd en gezond stabiel lichaam.

Nu heb ik hier al veel positiefs gelezen over eieren, Muay Thai is er zelfs dol op
Had steeds een remmende gedachte om er zoveel te eten, moet liggen aan het fabeltje waar ik het eerder in een andere post over had. Ga misschien toch eens overwegen om het aantal eieren per week op te voeren. Ik eet er nu 3 tot 6 per week.
Ik zei vorige week tegen mijn vriendin dat ik het overwoog om een pallet van 30 eieren te kopen ipv een bakje van 10 en zij keek ook al raar op

Vervolgens heb ik het ook nog wat moeilijk met mijn nachtshiften op het werk, vroeger at ik gewoon niet met de nacht.
Sedert januari heb ik dit aangepast:
heb gewoonlijk 500gr kwark en blik / bokaal vis mee + 1.5liter fles bruisend water.
Ik eet dat nog steeds niet erg veel maar probeer om de 3u toch iets eiwitrijks te nuttigen.
De fles water is ook steeds op, soms zelfs nog 1 of 2 green tea bekertjes.

Graag had ik nog reacties gehad, waar ik kan bijsturen of iets dat ik mag / moet aanpassen.

Voedingsschema of trainingsschema?
trainingsschema heb ik al eerder gepost en ben ik naartoe aan het werken.

Ik heb niet echt een vast schema.
Zoals ik zei probeer ik elke 3u iets eiwitrijks te nuttige.
De dingen die ik zoal eet stonde vermeld in vorige post.
Zoals vandaag, (werken 14u00 - 22u00) zit op het werk nu.
opgestaan 9u30
9u45 : ontbijt muesli met fruitsap + 2glazen half volle melk en kiwi.
12u15: pasta met tomaat sla mosterdvinigraite blik zalm 150gr en blik tonijn 150gr.
15u15: rozijnenkoekje en makkereel 90gr
18u00: 5 sneedjes brood sla tomaat kalkoenfillet - gerookte ham
20u30: 500gr kwark
23u00: weet ik nog niet wat ik hier ga nuttigen, misschien nog 250gr kwark.

zoals ik al aanhaalde, kan ik misschien hier en daar nog een gekookt eitje tussenflansen?
mijn ontbijt bevat dikwijls ook maar weinig eiwitten.
Voor mijn training +-30min eet ik gewoonlijk nog een banaan.

Ben deze week gestart met meer eieren te eten, behoorlijk aantal meer,
zit dagelijks aan 3 eitjes.
Indien ik niet moet werken verwerk ik ze in een ontbijt of ergens bij een middagmaal.
Op werkdagen, kook ik ze, zodanig dat ik ze kan meenemen en bij elke maaltijd eet ik dan nog een eitje. Kwestie van nog wat extra eiwitten tot mij te nemen.

zoals vandaag werken van 14u00 tem 22u00;

09u45 : muesli met fruitsap, stuk kalkoenfillet (overschot van dag voordien) en een glas melk, nadien nog een banaan
11u00 : trainen
12u30 : Pasta met tomaat - komkommer - garnalen en krab
16u00 : 2sneedjes brood met kippewit - kiwi en een hard gekookt eitje
19u00 : 4sneedjes brood met kippewit - kaas en een hard gekookt eitje
21u00 : hard gekookt eitje
23u00 : 500gr kwark