Welkom.

Wat me direct opviel: je wil 2500kcal per dag verbranden, das énooorm veel. Dan zou je 5000kcal per dag moeten eten. Maar door jezelf uit te hongeren ga je ook spiermassa e.d. verliezen. Wat je moet doen om een lichaam zoals Tony Jaa te bekomen is in vetpercentage dalen, maar in (spier)massa stijgen. Daarvoor zal je een voedingsschema nodig hebben, en je zal moeten trainen. Indien je gewoon afvalt zal je mager zijn, je zal je buikspieren zien liggen maar je zal gewoon een mager lichaam hebben.

Ben je van plan om te trainen om je doel te bereiken of niet? En zou je dat dan in de fitness doen (abonnementskosten) of thuis (wat inhoudt dat je voor €300-€400 euro materiaal moet aanschaffen)?

Bekijk eens rustig waar je nu staat, wat je wil bereiken, en wat je daarvoor nodig hebt/op welke manier je dat wil doen. Cardio om af te vallen is in orde, maar niet voldoende om Tony Jaa's lichaam te bekomen.

Lees misschien ook eens de Inleiding tot Powertraining door. Handig ook voor voeding .

Als je bij die dumbbells gewichten bijkoopt zodat je voldoende belasting kan maken, dan kan je al veel doen. Ik denk dat Muay je beter zal kunnen begeleiden bij trainen in functie van thaibox, aangezien hij op beide vlakken ervaring heeft.

Ik ben er wel van overtuigd dat je met je dumbbells en enige creativiteit al veel kan doen.

Wel Muay Thai (zijn naam zegt al veel ) heeft thaibox gedaan, en is nu op zichzelf terug aan zijn techniek aan het werken. En daarnaast heeft hij ook heel wat ervaring op vlak van krachttraining. Daarom laat ik het liever aan hem over omdat ik ervan overtuigd ben dat hij je betere raad zal kunnen geven dan ikzelf .

Waar ik nu ook nog aan denk, en waar je zeker inspiratie kunt halen voor te trainen is RossTraining (Google maar even ). Je hebt er niet veel materiaal voor nodig, een beetje plaats buitenshuis zou enorm handig zijn. Misschien eens rustig zijn site doorkijken en enkele artikels lezen als je tijd hebt.

Die laatste zin komt toch wat raar over...

6x eten is niet teveel. En een beginnerschema vind je op het einde van de Inleiding tot Powertraining (er wordt naar gelinkt). De machine-oefeningen kan je vervangen door lichaamsoefeningen of door compounds die er niet in zitten, zoals Deadlift.

heb net een klein ''schema'' opgestelt
doel is gewoon vet verbrande en massa kweken
ik fiets btw 10kilometer heen en terug voor school.

simpelweg maandag, dinsdag donderdag en vrijdag , op de loopband en vet proberen te verbrande door lang en goed te lopen , mijn conditie is beneden alle peil maar word wel opgekrikt denk ik, kga proberen om 10min te beginnen en elke week 5min bij te doen.

daarna setjes van 5 x 15 licht en explosief , dit dan voor mn hele lichaam.

tot zover dan de fitnes

voor de rest nog 2keer in de week thaibox en elke avond thuis doe ik nog zoveel mogelijk push ups en hang ik aan mn optrekbar.
ook sla ik regelmatig op de bokszak met enkel en polsgewichten (pas gekocht ^.^)
eventueel binnenkort wat touwtje springen als het me fatsoenlijk lukt,

ik WEET dat het een amateur schema is, en dat ik niet echt duidelijk ben maar ik hoop dat dit een goeie manier is om een steviger lichaam te krijgen!

ik zou dn ooknog 6keer per dag eten
met kleine porties zijn dan hopelijk 4 sandwiches genoeg en s'avonds eet ik wat de pot schaft. tussendoor nog een banaan of 2 en veel melk en water drinken.

ik hoop dat ik de goeie weg opben??

alvast sorry voor de slordige lay out :=)

hmm,

mss de fitnes laten zijn voorwat het is?
zou het volstaan met touwtje springen dat ik voldoende vet verbrand voor een strakkere buik? ik let ookwel op mn eet gewoontes
en ik heb hier wat dumbells liggen dus kan ik altijd ook ff zot mee doen

verbrand je met thaibox eig veel caloriën? vorige keer zweette ik als een paard nii normaal =D

mn droom is nogaltijd te worden zoals Tony jaa

krijg ik die massa dan niet van dumbells of thaibox?
mn armen zijn het breedste van heel mn lichaam (niet érg opvallend)met 3 keer in de week met dumbells te trainen.

ik doe nu ookwel houtbewerking en ik moet erg regelmatig hout gaan afhalen (lange balken) misschien dat dat ook een miniem effect geeft

je praat met verdomd moeilyke woorden

noujah ik wil nu gwn ff een strakker lijf krijgen op de thaibox voel ik me altijd onzeker omdat ik anders gebouwd ben. (Pectus carinatum gekregen door een gevecht ooit
dit zorgt ervoor dat mn lijf een trechter lijkt als het mogelijk is zalk ooit wellis een foto uploaden)

de befaamde 6pack heb ik is een tijd gehad maar is vervlogen met het uitgaan, nu ga ik terug minder uit en kan ik terug aan mijn lichaam werken voor tegen de zomer erweer goed uittezien.
noem me een bboy ofniet ik zie er graag goed uit, iedereen toch?

om sterker worden is explosief trainen wat ik wel wil maar ik doe thaibox als hobby gewoon omdat ik het een erg mooie sport vind, ik wil niet mensen by elkaar gaan slaan met thaibox , wat veel van die jhonnie jongeren weldoen , die doen thaibox om graaf te doen.
dit om maar even te bewijzen dat ik anders ben

spiermassa zal ik wel kweken dankzij de dumbells geloof ik, toch? voor de rest de 101 sit ups variaties (figuurlijk) zal voldoende bijdragen hoop ik, of mis ik weer?

oké écht bedankt!
je hebbe me geweldig geholpe en op elke vraag van me fatsoenlijk geantwoord, echt geweldig!

mercii!

had gedacht om te gaan lopen en op te bouwen maar ik raak moeilyk de deur uit, daarom zou ik me misschien een fiets op rollen willen aanschaffen, gaat dit hetzelfde resultaat opleveren?
buiten gaan lopen is écht niet mijn ding
is de fiets dan beter of slechter of...

kwa voedsel, voor een laag verpercentage zou ik dan nogsteeds 6keer eten?

grtz!

Toen ik nog wou vermageren en afvallen (zit nu wel goed). Ging ik voor ik naar school ging, voor ik geheten had (40mins vroeger opstaan ofzo) wat gaan HIIT lopen buiten. Is er helemaal niemand op straat en verbrand je toch nog een stukje meer ook. Misschien dat dit de oplossing is als je in de stad ofzo woont?

Dat zou ik dus niet meer gaan doen, 's ochtends hardlopen voordat je ook maar iets gegeten hebt. Hiermee put je je lichaam alleen maar uit, waardoor het reserves gaat zoeken die niet uit eten komen (uit je spieren, afbraak dus). Niet gezond dus

opstaan om 6uur is nii echt myn ding =D

ksta nu op om 7.15 metveel tegenzin en moeite
en veel eten doe'k nii echt

7.20 = 2toastjes met smeerkaas
10.50 = appel
12.40 = 3 sandwiches met kalkoen fillet of smeerkaas
18.00 = avondeten

ik weeg nu 65 en ben 1.70 kwil nii echt afvallen gwn vet verliezen, ikweet ene beetje ondergewicht maar je ziet het er nii aan =D