Welkom!

Heb je bij het rondlezen ook eens de Inleiding tot Powertraining doorlezen? Daar staat de belangrijkste informatie in die je nodig hebt voor voeding en trainen. Je moet deze stappen ondernemen:
- je stelt jezelf een doel op (80kg tegen 2010, wat zéker haalbaar is + 100 push-ups)
- je brengt de middelen om je doel te bereiken in orde (je voeding en je training)
- je volgt je schema's ook, door er naar te kijken zal je er niet komen

Wat wil dat in jouw geval zeggen: je moet eten. Jawel, minimaal 6x/dag, waarvan alle maaltijden evenwaardig zijn qua energie en eiwitten. In het begin kan dit lastig zijn en denk je dat je echt niet meer kan, soms denk je dat je het beter kan opgeven. Maar bouw langzaam op, begin met kleine hoeveelheden en doe er telkens een schepje bij. Na een tijd zal je meer en meer eten totdat je boven onderhoud eet en dus massa zal winnen. Wees niet bang als je een beetje vet kweekt ook, dat is normaal en onvermijdelijk. 4% vet zal allicht niet kloppen (te laag om zomaar te hebben) maar je kan wel vrij laag zitten, dus als er iets bijkomt hoef je je nog geen zorgen te maken.

Het tweede punt is je trainingsschema. Elke dag dezelfde spiergroepen prikkelen is niet goed. Op die manier kunnen ze niet herstellen. Ik denk dat in jouw geval een fullbody schema geschikt is. Dat doe je dan 3x/week met telkens minimum 1 rustdag tussen. Als ik je doelen goed geïnterpreteerd heb, zoek je een combinatie tussen massa (meer wegen, en allicht geen vet) en uithouding (100 push-ups). Je zal dus waarschijnlijk trainen met een drietal setjes van rond de 15 reps.

Met een bankje en dumbbells kan je al veel doen. Probeer ook nog een barbell aan te schaffen en een squatrek (en eventueel meer gewichten). Daarmee zal je alle spiergroepen volwaardig kunnen trainen.

Bedankt al voor de reacties.

Ik zal zo snel mogelijk mijn schema wat meer in orde te brengen ivm eten, want blijkbaar is dit echt nodig .

Die 4% vetgehalte zou wel moeten kloppen, ze hebben het in school gedaan met een speciale machine maarja zelfs die kunnen fout zitten.

Ik weet niet, moet ik een bepaald aantal posts hebben om een foto te uploaden? Anders zal ik een foto maken van mijn lichaam, daaran kan ook gezien worden dat ik extreem weinig vet heb en waarom ik graag wat bij wil komen.

IVM de oefeningen, is het misschien beter om bijvoorbeeld dinsdag, donderdag en zondag te trainen? Want woensdag heb ik kung fu training en vrijdag moet ik squashen.
Zijn de oefeningen ook voldoende om mijn doel te bereiken of moet ik iedere dag minstens een bepaalde tijd/bepaalde oefeningen doen?

Alvast bedankt.

Wanneer je een bericht typt heb je een klein afbeeldingetje, klik daar op en volg de stappen om een afbeelding te uploaden indien je dat wenst .