NavigatieGebruikersloginZoeken |
No Gain?
Ingediend door Lil oR op Woe, 21/01/2009 - 16:19.
Zoals mijn titel het al zegt, ik kom niet bij ! Om de 3 weken doe ik test bij de fitness, voor te zien hoeveel spieren er bij komt en vet afgaat, naar mijn verbazing ben ik niets van spieren bijgekomen maar 4 kg vet kwijt. Mijn voeding is in orde, gebruik het voedingsschema dat ik heb gekregen van de fitness, altijd om de 3 uur eiwitten, ik snap het echt niet ! Ervoor was het meestal rond de 1.5kg erbij van spieren / 3 weken... Ben ook wel van trainingsschema veranderd, kan dit er misschien mee te maken hebben? (2de week veranderd). Ben altijd tot de max gegaan zoals altijd... Woe, 21/01/2009 - 16:19
|
Kan je dat voedingsschema
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Kan je dat voedingsschema eens posten? Voldoende eiwitten is geen garantie op spierwinst. Als je te weinig kcal binnenkrijgt, zal je sowieso afvallen. Die eiwitten gaan dan hooguit zorgen voor het behoud van je huidige spiermassa.
Pas als je lichaam meer energie krijgt dan het nodig heeft, zal het die energie kunnen gebruiken om massa aan te maken. In geval van goede training en voldoende eiwitten, zal die massa vooral uit spiermassa bestaan. Als je lichaam minder energie krijgt dan het nodig heeft, kan het zich niet veroorloven om ook nog eens energie voor "uitbreiding" te gebruiken.
Bstrong log
Dus als ik het goed begrijp
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dus als ik het goed begrijp ben je afgevallen? Ik stel me wel vragen bij die 1,5kg spieren, wat onmogelijk is in 3 weken. Hoe bepaal je deze aantallen?
Toon eens je voedingsschema en je trainingsschema. Vermeld ook eens je lengte en je gewicht.
Hoe lang train je al? Ben je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Hoe lang train je al? Ben je de laatste weken nog sterker geworden?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ok, hier komt mijn
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 20 Feb 2008
Ok, hier komt mijn voedingsschema :
7:30 - 2 boterhammen met kaas + vlees + groenten
10:00 - 2 yoghurts (totaal 250g)
13:00 - 2 boterhammen met kaas + vlees + groenten / charcuterie
16:00 - Stuk kipfilet / 5x Surinami (Zo van die valse krab)
19:00 - Warme maaltijd, altijd met vlees, rijst/puree.
21:45 - Stukje vlees, meestal ham of kippenwit
Mijn trainingschema :
Maandag (Borst + Triceps)
incline BB BP 10 - 8 - 6 - 6
incline DB BP 10 - 8 - 6
Dumbell Fly 10 - 8 - 6
Crossover 10 - 8 - 6
Kickback 10 - 8 - 6
Push down 10 - 8 - 6
Dippen max max
Woensdag (Rug + Biceps)
Lat pull down 10 - 8 - 6
Bent over row 10 - 8 - 6
Seated row wide10- 8 - 6
Seated row close 10-8- 6
DB incline curl15 - 10 - 8
BB Curl 10 - 8 - 6
Preacher Curl 15 - 10 - 8
Vrijdag (Benen + schouders)
BB Behind head press 10 - 8 - 6
BB upright row // Lateral raise 10 - 8 - 6 (superset)
DB Shrug 20 - 20 - 20
Shrug in smith 10 - 8 - 6
Squat in smith 10 - 8 - 6
Leg extension 10 - 8 - 6
Leg press 10 - 8 - 6
Calve raises 10 - 8 - 6
Ik denk gewoon dat dit schema kut is, maar weet 't probleem niet echt want mijn trainingmaten hebben wel een degelijk verschil. Eerst had ik een eigen schema opgesteld, uitbater zei dat dit een beter schema was, dus geloofde ik hem maar ... Nu, het schema dat ik wil volgen is http://www.bstrong.net/node/4279 omdat ik denk dat dit ook maar "slecht" is. Voor dat te meten hadden ze mij op een fiets gezet, 10m moeten fietsen daarna moest ik zo'n "vetmeter" gebruiken. Ik snap nooit hoe ze zoiets kunnen weten met zo'n toestel, maar goed. Daarna hadden ze mijn nek en buik omtrek gemeten.
EAT BIG, LIFT BIG, GET BIG!
Dat ander schema zal
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Dat ander schema zal inderdaad beter zijn
Over je voeding.. Ik weet niet hoeveel kcal dit is aangezien ik niet weet hoe groot jouw boterhammen en stukken vlees zijn, maar als je niet aankomt, moet je gewoon meer eten. Elke x aantal dagen er wat bijdoen, tot je merkt dat je verzwaart.
Bstrong log
je kan nog wel veel meer
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
je kan nog wel veel meer gaan eten wil je verzwaren, dat schema kan ook wel beter.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
Gebruik maar dat schema van
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Gebruik maar dat schema van in dat ander topic
.
Wat je voeding betreft: je eet 6x/dag wat al goed is, maar de porties mogen wat groter. 'Een stukje vlees' zie ik als 1 of 2 sneetjes kipfilet ofzo, en dat is hoeveel, 50kcal? Kijk eens hoeveel je ongeveer nodig hebt van kcal en verdeel alles gelijkmatig (ook de eiwitten).
Dit kan je misschien helpen om je behoefte te bepalen: http://www.weightrainer.net/gaincalc.html .
Niet echt lang
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 20 Feb 2008
Ik train nog niet zo echt lang (weer, heb 1 jaar ofzoiets stilgelegen en daarvoor 1 jaar "getraind", maar niet echt intensief), zo'n 2 maandjes maar heb ondertussen erg veel gelezen en heb ook dat ene schema samengesteld omdat het ene dat ik zelf samen had gesteld wel werkte en heb het ook op het forum gezet (het nieuwe). Met dat ene schema dat ik zelf had, wel ja.
@Calix, sorry ik was vergeten mijn gewicht en lengte te vermelden. Mijn gewicht : 77,5kg en lengte : 175 cm (niet echt zo'n grote dus).
EAT BIG, LIFT BIG, GET BIG!
Is dit niet slecht, zo snel
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 20 Feb 2008
Is dit niet slecht, zo snel van ander schema veranderen denk je? Alvast bedankt in voorspoed ! En ook zoals je zegt, veel meer eten? En ik doe meestal 2x stukjes kippenwit op de boterham. Het is ook waldkornbrood mocht dit veel uitmaken. Ook wel meergranenbrood genoemd.
EAT BIG, LIFT BIG, GET BIG!
Als je nu dat schema uit je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Als je nu dat schema uit je andere post gebruikt en daar een tijd op traint zit dat wel goed.
Voor jouw stats is die voeding zeker te weinig. Meer eten, van hetgeen in je voedingsschema staat + noten, kwark,...
Ok bedankt mensen ! Ik ga er
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 20 Feb 2008
Ok bedankt mensen ! Ik ga er vanaf volgende week maandag direct werk van maken ! Bedankt voor al de tips en verbeteringen !
EAT BIG, LIFT BIG, GET BIG!