heb ik gelezen, heb niet echt het materiaal for de squat, bench press of row of zulke oefeningen, ben ook niet van plan deze te kopen aangezien ik mid februari terug naar de fitness kan, u zou soms niet zo vriendelijk willen zijn mij wat oefeningen voor te stellen?

Ik stel voor dat je tussen het studeren door wat in het rond springt, pompt, ... gaat lopen enzo en je voor de rest niet teveel van je training aantrekt. Op jouw niveau zal dat wel ongeveer voldoende zijn om niet teveel achteruitgang te ondervinden.

ik zou het dom vinden om nu materiaal te kopen als hij binnen een maand naar een fitness gaat, ik hoop voor jou dat we je binnen een maand niet weer horen om te zeggen dat ze daar geen squatmateriaal hebben

luister naar calix, stel nu al een goed schema op dat 100% in orde is en dan kan je volgende maand direct beginnen;) doe een poging en wij verbeteren je wel waar nodig

1 uur cardio zal je spieren afbreken en zeker al voor een training

dat wist ik niet, zal er rekening mee houden, ga voorlopig wat meer gewone oefeningen doen dan en zien of ik meer resultaat boek in de fitness...

ik had het over de 1 uur cardio

Die begeleiders van tegenwoordig...

Je wordt 'breder' en sterker door basisoefeningen, ook wel compounds genaamd. Die doe jij niet, en dat is een fout die een begeleider niet zou mogen maken. In de Inleiding tot Powertraining staat het allemaal uitgelegd. Neem gerust je tijd om alles te doorlezen en te herlezen, informeer je, stel vragen. Stel daarna je schema's klaar en vlieg er in februari in .

Wat is je doel trouwens, massa of kracht?

oke ik ben helemaal de kluts kwijt Het lijkt me allemaal redelijk ingewikkeld. Mijn doel is voornamelijk massa maken zodat het gehele plaatje er beter uitziet en nadien kracht winnen?

Volledig mee eens!

Ik zie mijn naam vallen in combinatie met regelmatige blessures?
Ik heb een tijdje geleden een peesontsteking gehad aan de pols, maar echt een ernstige blessure zou ik dat niet noemen, en dat is ook de enige blessure die ik ooit gehad heb.

ik ben het hier hélémaal niet mee eens. De kans op blessures wordt zelfs heel wat verminderd. Uitleg staat in mijn artikel hier.
Muays aanslepende blessure was het gevolg van een veel te bolle rug bij een zware deadlift, als je je aan de technieken houdt ga je bijna nooit blessures krijgen. In een sport zoals voetbal heb je tientallen tot honderden meer blessures dan in barbell training.

Zelf heb ik nog nooit een blessure gehad.

als als en nog eens als....
als de persoon in kwestie de oefening correct uitvoert
als de persoon in kwestie niet de stoere gast wil uithangen en teveel gewicht neemt
als de persoon in kwestie ook maar enig idee heeft van wat ie aan het doen is...

ik bedoel, je ziet in een standaard-gym (heb al in 6 verschillende getraind doorheen de jaren, softe gyms als hardcore) meer fout trainen als goed, dit is altijd zo geweest en zal altijd zo zijn...hoe meer hardcore de gym, hoe hoger het percentage dat oefeningen correct uitvoerd..

je hebt gelijk door te zeggen dat compounds beter zijn voor de algemene ontwikkeling van het lichaam (heb ook niet het tegendeel beweert); maar eer je die compounds op een fatsoenlijke manier kan uitvoeren...daar gaat wat training aan vooraf
en je artikel benadrukt vooral het gevolg van compounds vs machines, ik doel meer op de oefeningen zelf; in een machine kan je moeilijk iets mis doen omdat juist de baan waarin de gewichten bewegen vooraf bepaald is (wat imo de kans op blessure klein maakt, maar wat ook de ontwikkeling van de spieren beperkt)
terwijl je bij een DL bijvoorbeeld, maar even die rug moet bollen met 1XX kilo eraan en je hebt het zitten....

Het komt er voor mij op neer dat indien je weet wat je doet, je concentreerd en je je eigen niet overschat dat barbelltraining redelijk veilig is.
Maar voor de leek die 'af en toe' eens komt trainen is dit niet aan te raden. Want die is de correcte uitvoering van een DL, of squat vergeten vooraleer ie 1 rep heeft gedaan.

My 2cents

Ik heb anderhalf jaar lang met bolle rug gedeadlift voordat ik sterk genoeg was om voldoende gewicht te nemen om mijn rug te blesseren. En dan nog alleen omdat ik een slechte dag had, die twee dagen later gevolgd werd door een bolle rug tijdens het squatten. Een blessure waar ik allang vanaf was geweest, ware het niet dat ik mijn rug ben blijven belasten. Een blessure waar ik binnen enkele maanden wellicht niets meer van voel. En van alle mensen op dit forum ben ik de enige.

Als je in je leven geen ambitie hebt wat betreft fysieke prestatie en je nooit in situaties komt die om maximale inspanningen vragen, dan zou je kunnen zeggen dat de het blessurerisico kleiner is bij toesteltraining. Alleen dan.

Dat is precies de reden waarom deadlift, squat, ... de kans op blessures gigantisch verkleint.
Voor ik mijn benen trainde (ik ben daarmee - denk ik - rond mijn 16de begonnen) had ik vaak gedurende enkele dagen last van mijn onderrug, bijna altijd ten gevolge van een anatomisch oninteressante positie tijdens een inspanning (hout hakken, dingen heffen, ...). Sinds ik ben beginnen deadliften heb ik twee keer last gehad van mijn rug, waarvan mijn huidige blessure de tweede is.
Wat ik maar wil zeggen: je kan dingen fout doen en je zal dingen fout doen. Dat is een risico dat je neemt. Maar dit risico is veel kleiner dan het risico dat je loopt door zwak te zijn.
In het leven gaat het niet om het vermijden van risico's. Wie dat idee heeft, heeft geen idee hoe de wereld in elkaar zit. Het gaat erom risico's tegen elkaar af te wegen. En mensen lijken daar gewoon verschrikkelijk slecht in te zijn. Op enkelingen na. Hen noemen we 'succesvolle mensen'.