1. Gewennig, als je altijd dezelfde oefening doet, gaan je spieren het gewoon worden en is er geen vooruitgang meer.
2. Als je een harmonische spierontwikkeling wil, dan moet je varieren. Anders worden bepaalde spieren van de spiergroep te sterk ontwikkeld.
3. Vermaak. Wat afwisseling maakt een training blijvend intressant.
Praktijk : iedereen heeft de oefeningen die hij graag doet.
Er zijn de klassieke oefeningen die iedereen doet, omdat iedereen ze doet. bvb. preacher curl of concentration curl.
Ik doe bvb minder gebruikelijke oefeningen, een DB curl op een totaal verticale bank, ik vind ze eigenlijk effectiever dan op een schuine. Of een BB curl of een schuine bank. Je gaat op een schuine bank zitten, niet met je rug maar met je buik en dan ga je een BB curlen, dit voel ik beter dan gewoon rechtopstaand een barbell curlen.
Dit heb ik uit een boek over krachttraining waar dezelfde vraag werd gesteld.
Spieren passen zich betrekkelijk snel aan aan een belasting.
Variatie dringt zich op, omdat de spieren zich voortdurend zouden aanpassen op een hoger nivo, door te groeien (groter of sterker)
Variatie kan op aantal manieren
1. Aantal sets opdrijven (maar dit kan niet oneindig)
2. Gewichten verhogen.
3. Andere oefeningen.
De spieren moeten "verward" worden. Ze moeten het gevoel krijgen, he dat heb ik nog niet meegemaakt, ik ga hierop reageren door sterker te worden of meer spiervezels aan te maken.
De auteur zegt dat het evenwel ook niet goed is, om voortdurend je oefeningen te veranderen. Er mag, moet een regelmaat in zitten. Constant veranderen is even onheilzaam als nooit veranderen.
Ik heb tegenwoordig de gewoonte om 10 keer max gewicht te hanteren en dan onmiddellijk erna zoveel mogelijk reps met de helft van het max gewicht... Die zoveel mogelijk gaat vaak niet verder dan 10 - 15 reps...
je moet je spieren telkens weer nieuwe prikkels geven, verder is variatie belangrijk voor een harmonisch ontwikkeld lichaam van zowel de buitentse als de binnenste spierlagen.
Re: Variatie in de oefening per spiergroep
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
om gewenning te voorkomen. Naar mijn persoonlijke mening zwaar overdreven maar soit.
variatie
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
Variatie kan volgend nut hebben.
1. Gewennig, als je altijd dezelfde oefening doet, gaan je spieren het gewoon worden en is er geen vooruitgang meer.
2. Als je een harmonische spierontwikkeling wil, dan moet je varieren. Anders worden bepaalde spieren van de spiergroep te sterk ontwikkeld.
3. Vermaak. Wat afwisseling maakt een training blijvend intressant.
Praktijk : iedereen heeft de oefeningen die hij graag doet.
Er zijn de klassieke oefeningen die iedereen doet, omdat iedereen ze doet. bvb. preacher curl of concentration curl.
Ik doe bvb minder gebruikelijke oefeningen, een DB curl op een totaal verticale bank, ik vind ze eigenlijk effectiever dan op een schuine. Of een BB curl of een schuine bank. Je gaat op een schuine bank zitten, niet met je rug maar met je buik en dan ga je een BB curlen, dit voel ik beter dan gewoon rechtopstaand een barbell curlen.
wet van aanpassing
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
Dit heb ik uit een boek over krachttraining waar dezelfde vraag werd gesteld.
Spieren passen zich betrekkelijk snel aan aan een belasting.
Variatie dringt zich op, omdat de spieren zich voortdurend zouden aanpassen op een hoger nivo, door te groeien (groter of sterker)
Variatie kan op aantal manieren
1. Aantal sets opdrijven (maar dit kan niet oneindig)
2. Gewichten verhogen.
3. Andere oefeningen.
De spieren moeten "verward" worden. Ze moeten het gevoel krijgen, he dat heb ik nog niet meegemaakt, ik ga hierop reageren door sterker te worden of meer spiervezels aan te maken.
De auteur zegt dat het evenwel ook niet goed is, om voortdurend je oefeningen te veranderen. Er mag, moet een regelmaat in zitten. Constant veranderen is even onheilzaam als nooit veranderen.
Variatie in de oefening per spiergroep
Niet Actief
Punten: 94
Aangesloten: 27 Jul 2004
Kortom het meot zwaar blijven voor je spieren
Variatie in de oefening per spiergroep
Ik heb tegenwoordig de gewoonte om 10 keer max gewicht te hanteren en dan onmiddellijk erna zoveel mogelijk reps met de helft van het max gewicht... Die zoveel mogelijk gaat vaak niet verder dan 10 - 15 reps...
En dit twee keer.
Variatie in de oefening per spiergroep
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
zoals pad het zegt is perfect .
je moet je spieren telkens weer nieuwe prikkels geven, verder is variatie belangrijk voor een harmonisch ontwikkeld lichaam van zowel de buitentse als de binnenste spierlagen.