Tonijn elke dag kan, maar als je de mogelijkheid hebt om af te wisselen (ja dus) dan doe je dat ook best.

Je resultaten van je opzoekingswerk zijn foutief. De eiwittenformule klopt wel, maar het aantal kcal en vetten zit er naast. Die vetten hoeven absoluut geen vaste waarde te zijn en de kcal mogen zeker en vast hoger. Dus ik denk dat dit al een oorzaak is waarom je maar 1.5kg bijkwam. Aan de andere kant, als je zeer weinig vet bijkwam en die 1.5kg bestaat voor het grootste deel uit spiermassa, dan ben je ook goed bezig (een beetje volgens het principe van cleanbulken).

"All you can eat" is het motto van Mark Rippetoe. Dus hou dat alvast in gedachten. Maar om je een iets preciezer antwoord te geven: http://www.weightrainer.net/gaincalc.html . Dat is dan wel het minimum en ook niet 100% correct, dus ga er gerust bovenzitten (Mark Rippetoe zal nog zo blij zijn).

All you can eat = Zoveel je kan eten.

Op de site staat eenvoudige woordenschat die je gemakkelijk op BabelFish (zoek die term eens via google) kan vertalen van Engels naar Nederlands (English to Dutch) .

ja... ik kan wel engels maar ik bedoel gwn jammer dat het niet vaneerste keer in het nederlands is...

Tja, Engels is nu eenmaal universeler, en als je de taal snapt dan vind ik dat niet meteen een probleem. Nederlands is misschien makkelijker voor sommigen, maar daar kunnen auteurs nu eenmaal geen rekening mee houden .

bij iedereen is de KCAL in name anders, hoe veel weeg je, hoeveel beweging heb je in de week??naast sporten ook bijv. fietsen naar werk/scchool, zwaar lichaamlijk werk etc.
verder leeftijd gewicht etc.
dus je kan best goed zitten met je berekeningen maar voor ons is dat nauwelijk zonder officiele en uitgebreide gegevens te meten.

en wat is je doel op korte termijn, wat zijn je mogelijkheden en wat is je inzet?

Links naar andere sites zijn zeker welkom als we er iets van kunnen leren.

8kg in twee maand is doenbaar, wat jij moet doen is meer eten. Met jouw inname kom je gewoon niet genoeg bij omdat je niet voldoende binnenkrijgt.

Dat is onmogelijk inderdaad . Maar wie serieus massa wil kweken en stevig bulkt zal ongeveer rond 8kg zitten op 2 maand.

ik vind van mezelf dat ik tog al veel eet?, wat zou je er nog bijvoegen van eten?

als je goed bulkt ga je uit van een kilo in de week

Nee, die grens lag om en bij de 200gr per week dacht ik. Wat dus 10kg op een jaar zou kunnen zijn.
Toen ik Rippetoe deed (...in een ver ver verleden ) kwam ik ook 1kg/week aan. Ik heb het 5 weken gevolgd en ben van 60kg naar 65kg gegaan.

Als je weinig vetmassa wil aanmaken, en hoofdzakelijk spiermassa dan moet je zo zwaar niet bulken, maar voor echt massa en daarna cutten, mag dat gerust. Natuurlijk is niet iedereen even positief over bulk-cut cycli (waar ikzelf ergens misschien ook bijhoor).

Hoeveel weeg je nu want ik zit nu op 65kg en ik wil nog aardig veel aankomen :d

@ Vyé: dan moet je gewoon veel eten.

als je het verschil maakt tussen normale personen, en top van de genetic freaks (+ spiergeheugenwerking) wel.

Kippewit forever vyé