Een goede manier om goed aan te komen in je spieren als hardgainer is om je lichaam in een shock te brengen, dat wil zeggen, door veel kcal te gaan eten en met losse gewichten te gaan trainen.
Je begint met meer kcal te eten dan je lichaam gewend is.
Als je je lichaam veel eiwitten en vetten toedient,dan kan het niet anders dan er van te groeien.
De kunst is om je lichaam zover te krijgen dat het de groei in de spieren steekt en niet in het heel veel aankomen in lichaamsvet.
Met goede krachttraining is het de snelste manier om spieren op te bouwen.
Goede voeding en trainingen gaan hand in hand, de krachttraining overloads de spieren en stimuleert ze tot groei, terwijl de voeding die je binnenkrijgt de nodige bouwstoffen bied voor herstel en nieuw spierweefsel.
Om aan te komen moet je eten, punt!je moet er een levenstijl van maken.
Het is in principe harstikke makkelijk,maar de meeste mensen begrijpen vaak het belang niet van goede voeding en eten te bescheiden.

Als je als hardgainer een supersnel metabolisme hebt, moet je al veel eten, laat staan als je ook nog aan wilt komen.
Vele eten ook veel te veel koolhydraten en veel te weinig High quality proteine.
Voor spieropbouw moet je de goede voeding eten in de juiste porties en samenstellingen.
Als je ong. 1 gram proteine per pond lichaamsgewicht binnenkrijgt is dat al veeeel te weinig om spieren aan te maken.
Proteine moeten een zeer belangrijke plaats in je voeding in gaan nemen.

Ga echt meerdere keren per dag eten en reken eens uit wat je nu eet, zonder te gokken,want vaak blijkt dat je er hartstikke naast zit met je schattingen.
6 a 8 maal per dag eten om de 2,5 a 3 uur is zeker een must.
Het plannen van je maaltijden moet een belangrijk punt worden, niet gaan smokkelen en teveel schuiven.
Zorg dat je goed voorbereid de dag begint.

Vele beginnen al met supplementen zonder een goede voeding,dan hebben ze ook totaal geen zin.
Sups zijn vaak overschat, er bestaat helaas geen magische pil of poeder,maar er zijn wel vele die heel goed werken.
Maar nogmaals,dan wel met een goede voeding erbij.
Een goed eetschema met meer dan voldoende eiwitten is het allerbelangrijkste.
Whey proteine kunnen een belangrijke plaats in dit schema in gaan nemen.
Een ander sup dat zijn sporen zeker verdiend heeft is creatine monohydraat.

Verder kom je op het punt van trainen vaak weer terug op de losse gewichten.
Goede halters met voldoende gewicht en dumbels waar je de mogelijkheid bij hebt er behoorlijk wat gewicht op te leggen.
Concentreer je op de compound oefeningen.
Machines helpen je eigenlijk de gewichten makkelijker te verplaatsen,dus kunnen je vooruitgang zelfs wat belemmeren.
Als je kleinere ondersteunende spieren slap zijn, zullen je grote spieren niet groeien.
Bij losse gewichten moet je het helemaal zelf doen,tijdens de gehele beweging van de oefening.
Het helpt ook de meewerkende spieren sterker te maken.
Als je echt wilt groeien, gebruik dan zoveel mogelijk losse gewichten.
Denk erom bij hardgainers: Minder is meer!

Je groeit overigens niet als je aan t trainen bent, wat vele nog steeds denken als ze bijv. een pomp hebben, maar je groeit in je rust.
Krachttraining is nodig om je groei te stimuleren.
Nadien heeft je lichaam rust nodig en goede voeding, hardgainers hebben meer rust en meer voeding nodig dan andere.

Teveel workout geeft je spieren te weinig tijd om te herstellen,dat hebben ze wel nodig.
Teveel trainen zorgt niet alleen voor stilstand in groei,maar je krijgt binnen no time te maken met overtraining.

En erger nog, er is een mogelijkheid tot verlies van spieren.
Een slechte voeding en veel te veel trainingen is wat je vaak ziet, maar juist dat is het gene wat je niet moet doen.
Je hebt de juiste motivatie,maar de verkeerde informatie!
Vaak zonde van je geld en je tijd.

En hou t ook echt vol, sla geen maaltijden over, verzin geen smoesjes om onder je workout uit te komen.
Maar het is wel de bedoeling dat het met zo een laag mogelijk extra vet gaat gebeuren.
Dat je wat aankomt in vetpercentage maakt niet uit,maar veel te veel is natuurlijk niet de bedoeling.
Ik heb het hier overigens over de natuurlijke manier van trainen,dus zonder steroiden.
Hoe meer je goed aan t trainen bent hoe meer spieren je zult ontwikkelen, dan verdwijnt er al een heel groot stuk van dat vet.

Gebruik ook het afwisselen in kcal in je schema als je aan wilt komen, zodat je je lichaam blijft prikkelen.
Zo voorkom je ook de vaakbesproken plateaus, niemand wil daar op belanden,maar helaas gebeurd het ons allemaal een keer.

Vele hardgainers zijn erg ontevreden met hun lichaam, maar goed, als jij er niet aan gaat werken het goed te doen....wie dan wel??