Welkom!

Waarom zou je HIIT voor je ontbijt willen doen? Je doelen zijn kracht en conditie, en het vet dat je nog wil kwijtraken kan je ook door na het ontbijt te trainen. Zorg dat zowel je voedings- als trainingsschema in orde zijn, dus laat ze ons eens even bekijken .

Allemaal behulpzame mensen hier

@calix: Ik had ergens gelezen dat HIIT (of andere cardio) voor het ontbijt eerder vet verbrandt dan als je dit overdag doet omdat je overdag energie uit het pas gegeten voedsel kan halen. Of dergelijke. Maar het kan dus geen kwaad?

En voor de liefhebbers: mijn schema. Ik heb het eventjes kladdig neergeschreven en van zoveel mogelijk oefeningen de naam opgezocht op deze site. Het is lang niet zo precies als die van jullie hoogstwaarschijnlijk zijn, maar volgens mij is het wel redelijk
Anyway.. ik werk 2-daags, om het zo te noemen. De ene dag een bepaalde resem spieren, de andere dag de andere groep.

DAG 1:
Borst, schouders, triceps, hamstring, quadriceps
Military Presses
Push-ups
Rear Delt Raises
Dumbell Pullovers
Standing French Presses
Triceps Bench Dips
Front Raises
Dumbell Presses
Flys
Squats
Lying Leg Curls
Leg Extensions
Brug

DAG 2:
Buik, biceps, rug, kuiten, onderarmen
Drag Curls
Pull-ups
Hammer Curls
Back Hyperextensions
Stomach Vacuums
Concentration Curls
Reserve Curls
Leg Raises
Wrist Curls
Schelp
Crunches
Side Crunches
Knee Ups
Hip Ups
Bycicles
Lower Ab Crunches
"Op Tippen Staan" (kuit )

De meeste dagen doe ik wegens tijdgebrek maar een deel van de oefeningen,
maar ik zorg er wel voor dat ik alle spieren gehad heb.
Vaak gebeurt het ook dat ik eens een spiergroep een stuk harder train dan een andere, hangt er gewoon vanaf waar ik zin in heb. Kwestie van een beetje variatie

Eten: over het algemeen eet ik gezond: voldoende vezels, groenten, vitaminen, eiwitten, niet te veel dierlijke vetten, …
en drink ik voldoende water (een liter 3 per dag schat ik). Verder probeer ik van om de 3uur eiwitten binnen te spelen.
en eet ik vrij veel om een calorie-overschot te creëren.

Voorlopig (zolang ik nog niet echt mag sporten) ziet een normale dag er ongeveer zo uit:

Na het opstaan enkele krachtoefeningen en daarna HIIT.
Dan douchen en ontbijt bestaande uit: een banaan, thee, een hardgekookt ei en een grote kom musli met melk
(Half uurtje fietsen naar school)
Daarna probeer ik ervoor te zorgen om binnen de 3uur nog een flink stuk kaas (+appel) of zo te eten
Middageten
Dan tussendoor nog eens een stuk kaas of een boterham of dergelijke
(uurtje fietsen + fruit)
Tijdje later nog iets musli + melkachtigs of pinda’s of zo
Eindje later trainen, na het trainen eetk enkele stukken fruit.
Dan binnen het uur ofzo avondeten.
En vlak voor het slapen nog een yoghurtje ofzo

Ik hoop dat jullie hiermee voldoende info hebben

Wat een hoop oefeningen? Doe je die allemaal? En hoeveel reps en sets?

Verdelen over 3 dagen?
Mij goed als dit effectiever is, maar hoe dan precies?
De benen scheiden van de rest en op een 3de dag doen of zo?

@ Muay Thai (doe ik trouwes ook ): meestal doe ik niet alle oefeningen, zoals ik al schreef zou het me veel te veel tijd kosten Ik varieer gewoon naar gelang ik zin heb en kies er per spiergroep enkele oefeningen uit. Ten minste, dat is het principe waar ik voorlopig vanuit ga. Aangezien ik hier nog maar een goede week mee gestart ben
Edit: reps en sets zijn meestal iets in de aard van 3x20 (ik las ergens dat 20reps een waarde was die voor veel kracht en een beetje massa toename zorgt).

Dus ook @ calix hiermee; nog geen flauw idee of ik goede resultaten zal boeken. Ik vermoed van wel aangezien de training niet nutteloos aanvoelt.. maar ik ben natuurlijk geen expert. Krachtoefeningen 's ochtends bestaan of uit een resem push ups en dumbell pullovers of uit een pakketje voor de buik (leg raises, korte leg raises, static en diepe crunch, korte crunch en static) en pullups.

Mijn excuses voor mijn onwetendheid ivm voeding. Ik eet en leef wel gezond, maar over krachtvoeding weet ik nog zo goed als niks. Ik ben in elk geval al begonnen aan dat boek over sportvoeding dat jullie op deze site aanprijzen, dus het zou binnenkort moeten beteren.
Maar producten als melk, kaas, pinda's, witte bonen, bruin brood, .. zijn dus niet genoeg voor de nodige eiwitten?
Wat zou ik zo nog moeten eten?

Even om te zeggen, de hulp wordt gewaardeert
En als mijn stijl, voeding, schema, ... niet klopt zou ik het apprecieren als jullie enige verbetering kunnen aanbrengen

Wat Woopy zegt, als je doel kracht is zal je veel sneller vooruit gaan met iets van een 5tal reps. Die oefeningen 's ochtends zou ik weglaten, je spieren hebben na een intensieve training gemiddeld 48u rust nodig.

Goed dat je leest, probeer zoveel mogelijk informatie te vinden over trainen, voeding, oefeningen,... Op die manier kan je bijleren en een beter trainings- en voedingsschema samenstellen. We helpen je er uiteraard wel bij .

Voor je voeding kan je onder andere kwark, yoghurt, noten, melk, eiwitrijk beleg, vlees en vis eten. Als je nog vragen hebt moet je ze maar stellen.

denk dat het verstandig is om bij de compounds te beginnen. Je kan voor een spier wel een isolatie oefening doen maar ik zie hier met name isolatie oefeningen staan.

Ik zie absoluut geen been in HIIT na een eiwitrijke snack. Echt niet. Go for it!