NavigatieGebruikersloginZoeken |
Een nieuwe manier van trainen opnemenIngediend door Uxl op Woe, 19/11/2008 - 19:54.
Dag allemaal, Ik train nu ongeveer een maand of 8 met een 5x5 schema. Dag 1: Squat 5x5 (77,5kg) Abs: schuine en dragonflaqs (DF zijn nog in opbouw maar het begint er wel op te lijken) Cardio om te eindigen, normaal een 40tal min fietsen. Dag 2: Squat 5x5 Abs: gewone sit ups of reverse sit ups 3 reeksen tot ik niet meer kan. Cardio: weer ong 40min fietsen. Ik train 3x in de week en probeer tussen in een 2x te gaan joggen. Maar ik ben mijn schema eigenlijk een beetje beu ondertussen en wil iets nieuws proberen. Ik zou graag de Squat in mijn schema houden omdat die oefening echt wel de moeite is (als je ze doet snap je hem) En dan zit ik een beetje vast. Ik hou wel van de grote oefeningen zoals bench, pull-ups en dips. Maar ik wil ook wat meer variatie in mijn schema brengen. Ik heb al eens gekeken naar verschillende schema's en oefeningen. Maar ik twijfel toch steeds naar de combos per spiergroep en de reps die nuttig zijn. Dus waar ik eigenlijk mee geholpen wil worden is hetvolgende. Heeft er iemand al eens een overstap gemaakt van een zuiver krachtschema ala 5x5 En natuurlijk ook, hoe upload je? Blijf je eerst een tijd trainen met hetzelfde gewicht of doe je eerder zoals met 5x5 elke training de lat iets hoger? Wat ik er even bij wil zeggen, ik hou echt wel van complete oefeningen, dingen zoals push-ups, pull-ups, dips, touwtjespringen, de plank, enz... doe ik allemaal graag. Ik wil deze dus ook in mijn nieuwe schema verwerken. Dus als je me in de juiste richting kan wijzen zodat mijn knutselwerk ook nog tot goede resultaten kan leiden dan zou dat geweldig zijn. Alvast bedankt voor het lezen van de mail (kort is ie niet...) en natuurlijk voor alle inlichtingen Groeten, Uxl Woe, 19/11/2008 - 19:54
|
Hallo en welkom! Een zeer
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hallo en welkom!
Een zeer duidelijke en informatieve post, waarvoor dank. Je hebt zo te zien al een zeer goeie basis opgebouwd met een op Rippetoe gebaseerd schema. Wat je kan helpen is om gewoon eens papier en pen erbij te nemen, en op te schrijven welke oefeningen je zou willen doen, ongeacht de richtlijnen waar je rekening mee moet houden. Eens je je oefeningen per spiergroep hebt kan je beginnen kijken wat je nog wil toevoegen en hoe je ze kan indeling in een goed bruikbaar schema.
Wat de reps betreft kan je een beetje experimenteren en zien wat je het meest bevalt. 8 reps is een combinatie van kracht en massa, echt uithouding is 15-20 reps. Je hoeft ook niet voor alle oefeningen hetzelfde aantal te gebruiken. Je kan voor de grote oefeningen zoals Squat, Bench Press, Deadlift, Overhead Press en Barbell Row puur op kracht trainen terwijl je andere oefeningen met 8 of eens 10 reps ofzo traint.
Met gewicht toevoegen geldt hetzelfde, als je meer kan voeg je volgende training wat gewicht toe. Probeer regelmatig meer gewicht te nemen of meer reps, eens minder rust,... de intensiteit opvoeren dus. Voor krachttoename is regelmatige progressie belangrijk, op hetzelfde gewicht blijven trainen is niet zo'n goed idee.
Hopelijk was dit reeds een nuttig antwoord voor je.
Ja Calix, Dit was een nuttig
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 19 Nov 2008
Ja Calix,
Dit was een nuttig antwoord
Ik ga beginnen met je raad op te volgen en een lijstje te maken van de oefeningen die ik wil doen.
Daarna ga ik mijn doelstellingen met het nieuwe schema vastleggen en op basis daarvan ga ik dan puzzelen met de oef en de reps.
Als dat achter de rug is zal ik hier zeker mijn eerste versie posten zodat je opmerkingen kan geven.
Alvast bedankt voor je input.