NavigatieGebruikersloginZoeken |
schema been training
Ingediend door mark1234 op Zon, 16/11/2008 - 19:44.
Na een aantal irritaties aan de spieren in mijn benen wil ik eens mijn voeding en trainingsschema onder de loep nemen. Ik hoor graag tips en adviezen. Door mijn schema is het niet mogelijk om mijn benen meer dan 1 x per week te trainen. Mijn week schema ziet er zo uit Huidige stats: Op het moment ziet mijn been en buik training er zo uit. 5 x 5 paralel squat (helaas smith machine) Zon, 16/11/2008 - 19:44
|
ik heb een vraagje sorry dat
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik heb een vraagje sorry dat het geen antwoord is maar ik vraag me af wat
squat of deadlift 5RM is
wat betekend die RM?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: ik heb een vraagje sorry dat
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Hij kan dat gewicht maximum 5 maal.
Rep Motion dacht ik dat het wilt zeggen.
dus als ik zeg benchpress
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
dus als ik zeg
benchpress 5rm 75kg
will het zeggen dat ik max 5keer 75kg kan pressen?
thx voor info:)
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: dus als ik zeg benchpress
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Ja.
Volgens mij zit je beenschema wel redelijk in elkaar.
Zowel aandacht aan de Quads, Hams als Glutes. Misschien kan je proberen het aantal reps tijdelijk te verhogen en kijken wat voor effect dit heeft op irritaties?
Calf Raises mag je in grotere series uitvoeren (3x15 reps).
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
@Psycomantje, 515: RM staat
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
@Psycomantje, 515: RM staat voor Repetition Maximum; kortom het maximale gewicht dat voor een bepaald aantal herhalingen gelift kan worden.
@Mark: Misschien moet je overwegen drie keer per week een full-body training te doen... Of gaat dat niet i.v.m. de andere trainingen? Of doe één UB, één LB en één fullbody training.
Ik vind deadlift na squat niet zo geweldig in een krachtschema, als beide ten volle gedaan worden. Maar eigenlijk slaat die opmerking weer op het feit dat je je benen maar eenmaal per week traint. Dat is eigenlijk gewoon te weinig.
Je training is erg intensief, maar misschien niet intensief genoeg om voldoende adaptatie af te dwingen voor een volledige week. En indien je je training nog intensiever zou maken, vrees ik voor de kwaliteit van je training (je kan niet aan volle kracht blijven trainen).
Mijn raad: probeer toch vaker dan één keer per week die benen te trainen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: @Psycomantje, 515: RM staat
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Ik was verward met RoM
Het is lastig voor mij om
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Het is lastig voor mij om mijn benen vaker te trainen. Zaterdag zou een mogelijkheid zijn alleen dan heb ik er last van met mijn wedstrijd op zondag. Dan zal het trainen belangrijker worden dan het doel. Mogelijk gaat onze vrijdag training uitvallen, dat geeft mij meer ruimte om dan mijn benen te trainen.
tips zijn nog altijd welkom.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Squat en deadlift na
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Squat en deadlift na elkaar.. Als je die beide zwaar doet, zal de rest van je training niet veel meer voorstellen vrees ik. Ik lees ook dat je squat in de smith moet doen.
Iets minder nadruk op de hamstrings, maar die worden imo met deadlift en lunges ook al zwaar aangepakt. Indien je wil kan je er nog een leg curl of glute ham raise bijdoen.
Wat dacht je ervan om squat te laten vallen, eerst te deadliften, en dan te front squaten (gewicht eerst cleanen telkens)? Dan kan je die smith vermijden, en ik zou het qua intensiteit persoonlijk toch net iets meer zien zitten
Bstrong log
Ik ga deze mogelijkheid
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ik ga deze mogelijkheid zeker onderzoeken. Zal het eens bespreken in de sportschool. Kijken wat mijn begeleider ervan zegt. Een legcurl kan ik er dan nog wel toevoegen. Glute ham raise doen we al bij de handbal. Variatie kan nooit kwaad
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Misschien dit: je kan twee
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Misschien dit: je kan twee UB en één LB training doen, maar begin dan bvb. zo'n UB met enkele korte setjes snatch, clean&press, ... (en op de andere dag bvb eerder power snatch, clean, ... ) Dan heb je die motorische eenheden nog eens in al hun glorie aangesproken, zodat ze hun functie niet 'vergeten' zijn (wat wel min of meer gebeurt als je telkens een week tussen de beentrainingen laat).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot