OK dit is mijn voorlopis schema, kheb dit snel even samengesteld.
Waarom voorlopig omdat ik nu nog niet over materiaal beschik als een barbell en een bench maar dat komt nog ik doe dit rustig aan want anders kan de financiele kant niet volgen allee jwl mr ons ma kan der dan ni mee lache

dus

Maandag:

2*30 crunches
2*30 sit ups
1*30 variant op sit ups en crunches
+ 4*3min intensief touwtjespringen

Dinsdag:

2*10 Pull ups iets breder dan schouder
2*10 Pull ups handen dichter bij elkaar
2*15 Push ups handen schouder breedte
1*15 handen zeer dicht bij elkaar
1*8 hamer curl
2*8 dumbell curl
2*8 concentration curl
2*8 one arm triceps extension
paar dips
+ 4*3min intensief touwtjespringen

Woensdag:

2*30 crunches
2*30 sit ups
1*30 variant op sit ups en crunches
+ 4*3min intensief touwtjespringen

Donderdag:

2*10 Pull ups iets breder dan schouder
2*10 Pull ups handen dichter bij elkaar
2*15 Push ups handen schouder breedte
1*15 handen zeer dicht bij elkaar
1*8 hamer curl
2*8 dumbell curl
2*8 concentration curl
2*8 one arm triceps extension
paar dips
+ 4*3min intensief touwtjespringen

Vrijdag:

2*30 crunches
2*30 sit ups
1*30 variant op sit ups en crunches
+ 4*3min intensief touwtjespringen

Zaterdag:

2*10 Pull ups iets breder dan schouder
2*10 Pull ups handen dichter bij elkaar
2*15 Push ups handen schouder breedte
1*15 handen zeer dicht bij elkaar
1*8 hamer curl
2*8 dumbell curl
2*8 concentration curl
2*8 one arm triceps extension
paar dips
+ 4*3min intensief touwtjespringen
+ vetlopen 3.6km

Zondag:

volledige rustdag

ik weet dat er er variatie in de oefeningne moet zitten maar ik weet nog wel oefening dus ik varier dan wel. + er komen zeker been oefeningne en rug oefeningen bij zodra ik een barbell met deftige gewichten ga kopen ( rond de feestdagen na mijn examens.)
maandag kan eventueel ook nog rustdag worden. ik zou er ook nog wat oefeningen vr de onderarmen inzetten pull ups met handdoeken.

kunnen jullie even jullie mening geven?