hardrocker meets Ripetoe

jou logica denkt dat, normale mensen hun logisch zal uitkomen op deadlift

ik denk dat we niet willen weten hoe woopy zijn brijn in elkaar zit wauter

woopy en brein?

Ik denk dat je nog eens aardig verbaasd zou kunnen zijn .

was sarcastisch bedoelt é

de training eergisteren en vandaag zijn zeer goed verlopen.

eergisteren voor de eerste keer sinds ik terug train BP 70 kg 5-5-4
ook deathlift gaat nog altijd lekker met 1*5 95 kg

maar vooral over men squat ben ik zeer opgetogen: vandaag 103 kg 5-4-2 eruit kunnen persen (ok, laatste set wes niet echt veel soeps maar tochn ik had net met 3 kg verhoogd).
heb echt het gevoel dat er in de squat echt beweging zit. hetzelde voor men triceps en de bijhorende oefeningen. BP heb ik al vermeld, maar ook de mill press gaat echt goed vooruit: 45 kg 5-5-5 (was eergisteren nog 5-5-3)

ik ben er echt van overtuigd dat ik de komende maand een goede vooruitgang ga meemaken, ik voel het gewoon.

ga ook terug beginnen met dips te doen om men bp nog extra te stimuleren.

ook qua spierpijn de dagen na de training valt alles best mee, enkel men borst is de 2 de dag na training( dus niet de dag direkt volgende op de training) traditie getrouw goed pijnlijk en stijf.
ik denk dat ik gewoon van nature een iets trager rekupererende borst heb.

de trainingen blijven goed lopen, maar ik ga hier eens iets anders neerschrijven dan telkens het verslag van men training

ik heb op gisteren gemerkt dat ik bij bench press nogal de nijging heb om met men rechter arm harder te gaan duwen dan met de linker. ik heb hierdoor in het verleden al met het verschijnsel gezeten dat men rechterborst meer ontwikkled was dan de linker. en het is weer vandat.
nu denk ik gemerkt te hebben hoe het komt. ik denk dat ik lichtjes scheef op men bank lig, waardoor dat men rechter schouderblad( u weet wel, die "punt" die uitsteekt ervan) totaal naast men bankje komt. ik ben geen expert in de fisiologie van het menselijk lichaam, maar ik vermoed dat ik hierdoor genijgd ben meer kracht te zetten op men rechter arm.

en tijdens de triceps extensions bleek het resultaat. 13 killogram is voor de linker arm een ware uitdaging, terwijl dit met rechts gaat als ware het niets. ook bij mill pressen begon ik dit reeds te merken.

ik ga dus men bench press even niet verzwaaren om men techniek goed te krijgen en om die linker arm even de tijd te geven bij te benen. ook de triceps extension gaat dus nog niet direkt omhoog. voor men mill press ga ik wel nog lichtjes blijven verhogen, want die gaat nog niet hoog genoeg in gewicht naar mijn zin. ik wil meer.

en voor zij die het topic forumrecords een beetje volgen zullen mischien al gemerkt hebben dat ik een uitdaging op de squat ben aangegaan: Nee, ik ga woopy niet proberen in te halen, maar de 3de plaats is men doel binnen een periode van 12 maand. ik zou dus graag een pr neerpoten die boven de 145 kg gaat, liefst boven de 155.( dat laatste wordt een moeilijke zaak)
en als die 3 de plaats er niet inzit wil ik op zen minst de anderen op de hielen gaan zitten, dus die kloof tussen mij en de "top" moet dicht!!!

ik sta voor een hele opgave, maar dat ze maar opletten.

The hardrocker will rise once egain!!!!!!!!!!!!!!

(en nee, ik ben niet mega arogant voor zij die dit nu gaan denken, is gewoon mijn manier om mij op te pompen en op die manier mezelf te overstijgen.)

PS: niet volgende training maar de keer daarop verhoog ik men squat van 103 naar 105!

Zorg dat je vooraleer je de barbell uit het rek haalt mooi recht ligt. Eens dat in orde is kan je benchen, maar voer de beweging gecontroleerd uit en let erop dat je met beide armen gelijk duwt. Ga nu zeker niet omgekeerd trainen en je linkerarm meer trainen dan je rechter!

Helemaal niet . Wat concurrentie kan hier geen kwaad. En je motiveert jezelf ermee en anderen misschien ook (wie weet worden ze bang van je krachtige uitspraken en gaan ze harder trainen ).

Ik wens je alsinds veel succes met je doelen voor volgend jaar!

veel succes!

is best een tijdje geleden dat ik hier nog iets heb laten horen van mezelf.
nuja, tijdens de examens heb ik niet echt veel tijd en energie over om vaak op internet te zitten, vandaar.

algemeen moet ik zeggen dat ik nu na 2-3 maand ripetoe te volgen echt wel serieuze effekten begin te voelen. ook voel ik mij nu veel krachtiger en fitter dan voorheen. ook moet ik zeggen dat men workloud capaciteit veel groter is geworden dan toen ik nom met een schema gerich op spiergroei werkte. toen had ik na een zware bench press en fly's vaak het gevoel dat ik met platte baterein zat en moest ik er niet meer aan denken nog zware compouns te doen wegens low energie.

Maar nu enkel resultaten( voor al die squat vind ik blijft goed evolueren)

squat: 107 kg 5-4-3 reps

bp is blijven zitten op 71 kg maar wel nu met 5-5-5 reps

deathlift is nu goed voor 106 kg 1*5 reps

barbel row: 55 kg 5-5-5 reps

mill press: 46 kg 5-5-4 reps

verder heb ik ook het gewicht voor de leg raises van 5 naar 7.5 kg verhoogd( en doet echt wel pijn mensen).
ik heb ook voor de core op de vrijdagen( dus samen met de arm workout) de dumbel side bent ingevoerd voor men zijwaartse buikspieren. dan is men ganse core verstevigd.( begon bij squat soms wat moeite te hebben voor men zijdelijkse stabiliteit van de romp, vandaar)

ook ben ik terug begonnen met dips te doen om op die manier men bnech press een boost te geven en tegelijkertijd het verschil linker rechter triceps uit de wereld te helpen.

nog een laatste opmerking voor ik weer ga blokken: tijdens het uitvoeren van men barbel rows heb ik de voorbij 2 keer telkens spierkramp gekregen in men buikspieren , dit net onder men borstbeen.
ga ik opvolgen, want vind ik maar een raare bijwerking van een oefening voor de brede rugspieren.

na een lange afwezigheid nu terug vanb wegegeweest.

wel nu al een klijne maand( goiede 3 weken) stil gelegen.
had op het einde van de examens te stijve spieren van de stress, en direkt na men examens had ik echt de energie niet meer om te trainen.

maar gisteren terug erin gevlogen.

nu dacht ik, doe maar wat gewicht van die oefeningen af, maar dat was niet nodig. men kracht was nog niet vergaan( de massa begon wel iets minder te worden, dus ik vreesde voor kracht)

alle oefeningen kunnen uitvoeren op het niveau dat ik gestopt was.

squat: 109 kg 5-4-4
bench press: 84kg 1 74 kg 4-4-3
deathlift: 113 kg 1*5
en dips 8-4

ben tevreden van men training, en stijf

na lange afwezigheid nog eens iets in mijn blogje neerpennen:

het trainen is de voorbije 2 maand een beetje moeizaam gegaan( 2 trainingen per week)
vanaf nu ga ik evenwel pogen om een strak tempo aan te houden. reden: mogelijke deelname aan de sterkste man van oudenaarde in augustus.

als voorberijding ga ik verder met rip, evenwel heb ik resent volgede verandering aangebracht: de squat wordt vervangen door een 2*5 deadlift, en op de A dag wordt er ekel maar gesquat, dit in 2*3( om toch nog mooi zwaar te kunnen gaan)
reden hiervoor: de verveling tegen gaan. ik was die squat een beetje moe aan het worden, en ik wou mij even richten op het verbeteren van mijn deadlift.

deze verandering in het schema zou zo een 2-3 tal weken aangehouden worden, na verloop van tijd vrees ik dat het anders overbelasting gaat geven.

nog even het relaas van de training gisteren

deadlift: 2*5 140 kg
press: 53 kg 5-4-3
pull up: 3-4
dumbel row: 3*5 30 kg
leg raises 2*10 7.5 kg
biceps curl: 20 kg 5-3 ( die was echt leeg na de pull up en de rows)

was echt sterven na de training. stijf in men rug!!! men benen evenwel totaal niets, zelfs geen zwaar gevoel. biceps zijn kapot.

volgende training deadliften met 145 kg. we moeten blijven afzien!!!!!!

dik klote: mijn hand geblesseerd bij de deadlift!!!

het vel is waar mijn middenvinger vast zit aan mijn hand gewoon losgerukt. de ganse eeltplek is weg.
pijn!!!!!
heb nog geprobeert van te benchen, maar de druk van de barel doet teveel pijn waardoor ik niet volle kracht kan gaan.

zal mijn training dus vrijdag overdoen. jammer, ik was nu net van plan een strak trainingstempo aan te houden.
hopelijk is dat hand vrijdag terug in staat om te deadliften.

training van vandaag verliep goed.

enkel mijn rechterhand kon bij de deadlift niet volledig volgen, men grip slipte een beetje.
beetje last van klamme handen, vandaar. zal eens kalk moeten kopen.

deadlift 150 kg: 3-4
bench press: 80kg 5-4-2 eindelijk over die mentale blok van 80 kg
squat 130 kg 3-3
dips 6-6
dumbel side raise 42 kg: 6-6

mijn blaar heeft dat good uitgehouden, wel met een stukje verband afgeschermd, anders liep het bloed eruit.

ik hoop over 2 weken te deadliften met 160 kg( mijn oude pr) en dit 2*5. zullen sien ofdat het lukt.

oja, daarnet vergeten vermelden: heb eens de maaten genomen van mijn armen,borst, buik en benen.

armen: 38 cm
borst: 112 cm
buik: 98 cm
benen( dijbenen, in het midden gemeten): 68 cm

Sterke squat heb je eigenlijk.

dank u wel. Uw opmerking steelt mijn ego.

nu even serieus, ik vind dat hij nog wat hoger kan. de laatste tijd ging hij niet echt goed meer omhoog. mijn doel is tegen augustus een pr van 150 kg neer te poten.
( zoals ik denk ik in mijn openingspost heb gezegd, het was mijn ambitie om die 150 kg van woopy binnen het jaar in te halen. deze deadline loopt ergens in september af)

Als je 3x3 met 130kg doet, mag volgens mij 140kg geen enkel probleem zijn. Misschien zelfs 145kg maar dat zal waarschijnlijk nipt zijn. Dan is 150kg niet ver weg meer

is jammerlijk maar 2*3

indeed, die 150 kg is nabij, ik kan ze bij wijze van spreken al ruiken.

zal nodig zijn, ik wil in oudenaarde mijn vel duur verkopen

Ah inderdaad, even je log verkeerd gelezen

verslag van de training van vandaag:

eerst algemeene opmerking: ik heb uit voorzorg bij de zware sets deadlift( die van 150kg) aan mijn bijde handen bescherming aangebracht in de vorm van een stuk verban. ik vrees dat ik anders binnenkort opnieuw met pijnlijke problemen ga zitten.

voor de rest zijn mijn oderarmen geruineerd van de deadlift( door dat verband krijgen mijn vingers meer te verduren). al moet ik zeggen dat de pull ups en de rows ook geen deugd deden voor die al afgepijgerde armpjes van mij.

deadlift: 4-4 150 kg
press: 5-3-3 55 kg( er komt eindelijk wat beweging in die press)
power clean: niet gedaan-> reeds deadlift(volgende keer wel eens proberen)
pull ups: 4-5 ( die reps stijgen!!!! )
dumbel rows: 5-5-5 35 kg (mijn arme grip begaf het haast)
leg raises: ik was kapot-> ze zijn voor volgende training

ik begin te begrijpen waarom dat 3 maal per week deadliften niet iets is voor langer dan enkele weken te doen.

vandaag rustdag.
wel ondervind ik vandaag een lichte last in mijn linker knie. niets om mij zorgen in te maken, maar wel opletten dat dit niet blijvend van aard is of verergerd.

verder zit ik nu met goede stijve vingers.

Cool, dat heb ik nog nooit gehad. Misschien moet ik ook eens af en toe met een verband deadliften...

het is een boost voor je grip, dat verzeker ik je.

dag beste blogje van mij.

vandaag weer een mooie training achter de rug, al ben ik niet tevreden van mijn deadlift: mijn grip glijd los, ik ga echt eens kalk moeten kopen, want men benen kunnen best nog meer hebben.
mijn squat die blijkt de impuls van het omgegooide schema wel te bevallen: hij stijgt naar ongekende hoogtes( zeker daar hij na die deadlift komt)

deadlift: 155 kg 3-2
bench press: 80 kg 5-4-3
squat: 135 kg 3-2
dips: 10 kg 6-4
close grip pull ups( voor kracht in de biceps) 5-5

bij die squat was er nog een rep meer mogelijk bij die laatste set, maar ik begon wat ijl te worden, lauwvallen leek mij geen aantrekkelijke gedachte, dus maar op vijlig gespeeld.

die leg raises zijn er weer iet van gekomen, volgede keer echt moeten doen.

En dan zeggen dat ik hem aan het inhalen ben

blijkbaar had ik nog een turbo op reserve zitten( eentje waarvan ik zelf het bestaan niet vermoede)

Die squat zie ik niet graag

ik wel

ik ga morgen denk ik de deadlift even overslaan, mijn handen voelen nogal "beurs" aan. ga dan maar voor volgende krachttoer.
squat 140 kg 3-3-3
morgen bericht of het gelukt is( nu zit woopy te hopen van niet )

even mijn gebruikelijk voedingsschema voor een typische schooldag even vermelden, dan is mijn blogje weer iets kompleter. hou rekening, mijn brood is zelfgebakken en bevat 10-12 gr eiwitten per 100 gr

6.00 opstaan
7.00
500 gr platte kaas
9.40
100 gram brood+ beleg
11.30
100 gr brood + beleg
13.00
100 gr brood met 100 gram licht kaas
15.30
100 gram brood+ beleg
17.10
100 gr brood met beleg
avondeten: wat de pot schaft met zeker 200 gr vlees/vis

geeft een totaal van ongeveer 150 gr eiwitten en om en bij de 2500-3000 kalorien