hardrocker meets Ripetoe

Shrug:

Power shrug:

Misschien niet de beste voorbeelden, maar je ziet het verschil wel denk ik

Ben je je goede techniek op de press misschien een beetje kwijt gespeeld door zo lang non-actief te zijn? Het zou me niet verbazen en een kleine deload zou goede dingen kunnen doen.

Ik denk dat je die strikte dragon flag eerder ook kan halen, mits je ze consequent traint.

het zijn dus strikte shrugs die ik uitvoer.
wel ga ik niet zo hoog als die kerel, er moet nog een beetje gewerkt worden aan de techniek

als ik volgende keer geen 3*5 haal doe ik een deload van 15 og 20 kg, om dan terug op te bouwen in stappen van 5 kg

wil dit zeggen iedere B dag mijn pogingen verder zetten??
of is er meer inspanning verijst??

Ik denk dat je meer gaat hebben aan powershrugs dan aan gewone shrugs

training van vandaag

squat
135 kg
5-5-5
gaat vlotjes, wel een beetje letten op de techniek, maar niets om mij zorgen over te maken. we zijn terug op kruissnelheid.volgernde keer gaat de 140 kg voor de bijl

bench press
82 kg
5-5-5
alle reps gehaald!!!! volgende keer 83 kg. wel bij set 2 kramp in mijn rechter dijbeen gekregen. iritant. het gevolg van benchen na een squat.

deadlift.
160 kg
4
had niet verzwaard, daar ik vermoede dat de zwaardere squat( die nu low back is) zijn tol zou ijsen op mijn rug, en indeed. mijn vriendin heeft op mijn vorm gelet, en bij rep 4 kwam er beweging in die rug, dus ikke maar opgehouden. volgende keer 5*160 kg als doel, dit bij een squat van hopelijk 3*5 140kg

dips
10 kg+ BW(92 kg)
8-7-5
vooral in de laatste set veel reps gemist, maar gezien het verzwaren was dat te verwachten. volgende keer 8-8-max proberen.

shrugs
110 kg
5-5-5
uitvoering opnieuw niet optimaal. ik denk aan te verlagen tot 90/100 kg, en dan op te bouwen.

Dat lijkt me goed. Ik doe zelf ook elke tweede training DFs. (En de andere traininge ab rolls.)

training van vandaag is niet kunnen doorgaan wegens klok uit het oog verloren.

dus training voor morgen, maar ik weet niet zeker ofdat ik voluit ga trainen, kwestie van oudenaarde zaterdag.

ik denk dat ik ga squatten met 110 kg, mijn press met 10-15 kg verlgan ga en mijn pull ups ga verlagen tot 3*3.

dan hebben de spieren nog eens gewerkt( en zijn ze zaterdag niet "lui) en ben ik zeker 100% gerecupereerd.

kommentaar??

Ik zou gewoon op normaal niveau trainen, ik ben van plan dat morgen ook te doen (als ik me wat beter voel) De 48 u rust regel de enigste oefening waar je echt je benen gebruikt is de carpull en dat zijn dan nog partial squats ofzo.

En farmers walk, tire flip, conan's wheel en in lichtere mate atlas stones

Als je nu begint te rusten, zal je zeker goed uitgerust zijn tegen de wedstrijd. Voor een echt zware wedstrijd zou ik dat aanraden, maar deze wedstrijd is licht, dus gewoon trainen op donderdag zie ik geen problemen in, ga ik ook gewoon doen. Vrijdag zou ik wel niets meer doen

Er is natuurlijk niets mis met wat lichter te trainen, om zeker te zijn dat je volledig hersteld bent

gisteren nog eens mijn maten genomen:

biceps : 38 cm
borst : 110 cm
bovenbenen(in het midden gemeten): 68 cm

Ongeveer zelfde als mij (borst weet ik niet), toevallig zelf vanochtend ook nog gemeten
Mooi!

en de kuiten, buik, schouderomtrek?

buik en schouder zal ik eens meten, kuiten wil ik wel doen voor de sport, maar ik train ze niet.

Are you ready for tomorrow?!?! ROOAAAR

gisteren een lichte training, ter voorberijding op oudenaarde

squat: 110 kg
5-5-5
heb met een wijdere beenstand gewerkt, moet ik in het vervolg meer doen. ging goed hiermee.

press
40 kg
5-5-5
het begin van mijn delaud. nu in stappen van 5 kg naar die 60 kg oprukken. mijn techniek goed verzorgd. die was door de zwaardere sets wat verwaterd.

pull up
4-4-4
mijn grip eens extra breed genompen(ik denk 1.20 meter) zwaar!!!! niet voor de armen, maar ik geraakte wel niet vlot meer omhoog in de laatste set.

dat was hdt dan. op naar oudenaarde!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dan reageert hij met miauw

geef mij 1 reden waarom ik dat niet zou zijn??

Zenuwen? Ziek? Bang van mij?

dat eerste kan nog kloppen, maar dat laatste slaat nergens op!!! omgekeerd mischien wel: jij bang van MIJ

Mwa ik zie niet echt in waarom de winnaar schrik zou hebben van de runner-up.

moest nu blijken dat ik morgen voor woopy eindig, wat dan gezegd?

indeed

Psychological warfare

Ik voel hier precies al spanningen en zenuwen

zenuwen?? mischien een beetje.

mijn halve familie komt blijkbaar kijken

Hehe, van mij komt er dit keer ook redelijk wat volk kijken (tov enkel mijn moeder vorig jaar, die dan ook pas halverwege aankwam ). Er komen zelfs vrienden van mijn moeder die eens willen zien hoe zo'n wedstrijd in elkaar zit Benieuwd wat ze er gaan van vinden.

Prestatiedruk
Faalangst
Verlies

kwestie van even wat te motiveren