Ingediend door Imprezaplus op Don, 23/10/2008 - 11:01.
Hey
Ik ben Jeroen, 30j, ik meet 1m76 en weeg 78kg.
Twee jaar geleden woog ik er nog 98! Met cardiotrainig (bij sportdokter loopband-test gedaan voor de lactaat-waarde te weten: hartslag tss 130-140 voor ideale hartslag = ipersoonlijk) heb ik het grootste deel kunnen reduceren. Ik loop 3à4uur per week, rustige duurlopen. Tot hier toe ben ik al wreed content over het resultaat maar ik bezit dus nog een "klein" buikje van een 4à5cm dikte. Kan iemand me helpen hoe ik dit kan versnellen? ik had gehoopt gedurende die 2j toch op zijn minst het buikje "volledig" weggehad maar dit is tot op heden nog niet het geval..
Momenteel BMI van 25
Het probleem met dergelijke cardiotraining, is dat om het gewicht te laten dalen ook heel wat spier eraan moet geloven naast het vet. Hoe minder spier je hebt > hoe minder vet er verbrand wordt.. zo kom je een beetje in een stadium dat het moeilijker en moeilijker wordt om vet te verbranden.
Een andere (en naar onderzoek zelfs 9 keer zo effectief gebleken als die duur-cardio) is HIIT {High Intensity Interval Training}, wat bestaat uit snelle krachtige intervallen.
voorbeeldje:
200 meter Sprint
30 Knee tucks
30 keer zeer snel pompen
100 meter joggen
10 burpees
en herhalen
Hou dat een kwartiertje vol en je hebt voor je lichaam meer gepresteerd dan enkele uren op een fietsje zitten draaien.
Deze methode zal niet enkel vet verbranden zoals gewone duurcardio doet, maar ook je metabolisme versnellen, en een enorm afterburn-effect hebben, waardoor je na de activiteit nog een tijd vet verbrandt. Ook laat deze methode zo goed als alle spier ongemoeid.
Daarbij kan je ook proberen spiermassa te winnen door training met halters (meer info vind je de "inleiding tot powertraining" bij beginners). Hoe meer spiermassa => hoe meer vet verbrand wordt, zelfs in rust!
En het belangrijkste van allemaal als je iets wil veranderen aan je lichaam is je voeding. Je bent echt wat je eet! Je lichaam is tenslotte opgebouwt uit je voeding, en door die aan te passen (als je weet wat je doet en niet een typisch flair/weightwatchers dieet volgt) kan je enorme veranderingen aan je lichaam aanbrengen. Als je gewoon 3 maaltijden per dag eet, met een overdaad aan koolhydraten en te weinig vet, moet je daar dringend iets aan veranderen.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
tx, ik wil het wel even proberen, mijn huisdokter vertelde me om sit-ups te doen, werkt als soort gordel die je buikje na verloop v tijd terugdrukt.. maar heb ook al gehoord dat situps niet veel werking zou hebben?
Mijn voeding zit eigenlijk ok, wil zo normaal mogelijk eten, en tot hier toe blijf ik goed op mijn gewicht, ik let wel op vetten (bvb frit en mac do en suikers zoals de frisdranken
Sit-Ups op zich gaan je buikspieren trainen maar niet je buik "terug trekken". Goeie buikspieroefeningen zijn Crunch en Leg Raise maar echt nodig zou ik niet zeggen. Ik volg SirGangreen en zou ook HIIT aanraden.
Je dokter zou je dit al moeten verteld hebben, maar het draait niet gewoon rond een beperkte vetinname, maar vooral je koolhydraten. Vetten zijn ook essentiële voedingsstoffen. Kan je eens vertellen wat je zoal eet op een dag?
- sit-ups gaan dat bandje niet helpen terugdringen, want dat verbrandt nu eenmaal geen vet. Het traint buikspieren..niet meer dan dat, om ze groter of sterker te maken zo u wilt, dus terugdrukken zit er niet in want als de onderliggende spieren groter worden wordt ook je buikomtrek groter. Om vet te verliezen is voeding en HIIT de sleutel.
- Vetten zijn net goed! Maar uiteraard geen frit of macdonnalds want die dingen zitten nu eenmaal vol koolhydraten (die de eigenlijke boosdoeners zijn), je vetten moet je halen uit kaas en vette vis zoals haring, salami op zen tijd, spek en eieren... Koolhydraten moet je vermijden, dus idd geen frit of andere dingen die op basis zijn van aardappelen of zetmeel, hou koolhydraten laag, en als je ze eet, eet dan de donkere varianten. Bruin brood, bruine spaghetti,... de witte vormen, (ook gewone aardappelen) zijn echte dikmakers. Suikers zijn koolhydraten, dus daar doe je zeker goed aan dat je ze vermijdt. Maar wat ik dus probeer te zeggen, eet vetten! Uit gezonde bron weliswaar, zoals eerder opgenoemd. Leken denken meestal dat vet eten het zal opslaan als vet, wat allesbehalve waar is. Lichaamsvet zijn reservestoffen die je lichaam opslaagt als het denkt dat dat nodig is, als jij te weinig maaltijden per dag eet, of te weinig voedingsstoffen (oa vetten), zal je lichaam ze zelf aanmaken en opslaan.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
het was men huisdokter die dit zei ivm situps.. een geluk dat ik zijn raad nog niet opvolgde..
wat ik zoal eet..:
smorgens 2 bruine boterhammen met choco (heel licht besmeerd!) of met wat kaas samen met tas koffie (zwart), een 10-uurtje dat bestaat uit 1 of 2 magere yoghurtjes, smiddag gekookt eten (groenten + aardappel en vlees/ nu en dan pasta)en een 4uurtje dat bestaat uit een stukje fruit, s'avond een bruine boterham of 3 met beleg(kaas, salami, hespsalade..)
welliswaar heel af en toe eens een zoetje..
ik heb vroeger gedieet, streng, en je verliest er veel kilo's mee maar daarna had ik het jojo-effect om dat het dieet te extreem was
man dit is wel ff afzien hoor.. ik ben een klein half uur terug en mijn hart slaat nog lekker.. ik heb het een kleine 20min kunnen volhouden en hou er een goed gevoel aan over, dus voor herhaling vatbaar!
Een huisdokter is daar niet voor opgeleid he, zelfs een licentiaat lo kent er amper iets van, die kerels leren alles over zwemmen en voetbal en lopen, en dan is deze sport een voetnootje.
Ik denk zelfs dat hier in België geen opleiding bestaat voor powertraining/bodybuilding.
anyway, je eten zou je moeten verbeteren. Je zou zo'n 6 maal per dag iets moeten eten met een hoeveelheid eiwitten. smorgens, smiddags en savonds de grote maaltijden, en dan nog een 10uurtje, 4uurtje, 9-uurtje, en voor je gaat slapen wat platte kaas.
Die choco moet er absoluut uit, want die heeft nu eenmaal geen ander nut als dikmaken, en moét je vervangen met iets eiwitrijk, want je lichaam heeft snachts al meer dan 8 uur geen eiwitten meer gezien en heeft er dringend nodig. Voor de rest let je maar gewoon op men vorige tips over koolhydraten en vetten.
nog enkele opmerkingen;
- magere producten dien je te vermijden. Die dingen zijn zelfs ongezonder dan het gewone product. En een volle yoghurt bevat meer eiwitten en vetten die je metabolisme omhoog helpen. "Waarom maken ze die dan?" vraag je je misschien af. Wel, een leek (no offense) denkt dat dat beter/gezonder is en koopt het. Als de fabrikant er veel geld aan verdient is hij tevreden, ook al laat hij, en de media geloven dat die producten heel wat beter zijn dan ze eigenlijk zijn. Het is bijvoorbeeld gezonder kartonnen dozen te eten ipv ontbijtgranen. (wetenschappelijk bewezen)
- Dieeten dienen niet om af te vallen. Ja, dat kan, maar er zijn er net zoveel om vet en spier bij te komen, of om vet te verliezen en spiermassa bij te komen, of specifieke sportdieten,...
Onthou goed dat er heel wat slechte dieeten zijn, die (meestal die dienen om af te vallen) je je doelgewicht laten bereiken, maar meer spier eraan hebben laten geloven dan iets anders. Dan bekom je zo'n dun lelijk lijf (ik denk aan weightwatchers, of het soepdieet). Als je een dieet wil volgen, kan je best hier even laten checken of het optimaal is voor je doelen.
Als je doet wat ik je voorstel heb je min of meer een basis van een dieet voor vet te verliezen en spiermassa te winnen. Maar ook niet meer dan een basis, want ik bied je enkel richtlijnen. Volg ze voorlopig, als je later zoiets hebt van "ik wil verder" vraag je het maar en geef ik (of iemand anders hier) je een gespecialiseerder dieet.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zou toch ook niet overdrijven met kaas, salami, ... Niet alleen zijn die wel héél rijk aan vet, maar ook zijn dat doorgaans artificiële producten, die niet helemaal thuishoren in je lichaam.
Maar de grote boosdoener zijn inderdaad de koolhydraten. Probeer een evenwicht te vinden, maar dan een evenwicht waarbij de koolhydraten slechts beperkt vertegenwoordigd zijn en dan enkel in echt goede bronnen (pure granen, noten en zaden, groenten als bonen enz., fruit, zuivel,... maar niet teveel zaken als licht brood, aardappelen, witte rijst, ... en zeker geen suiker o.i.d. !).
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
maar vandaag de dag is jammer genoeg zowat alles artificieel... het beste zou zijn van de natuur leven, je eigen kaas maken en vlees slachten, maar dat vind ik als atleet ook een beetje teveel moeite
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
spijtig genoeg heb ik thuis geen koeien lopen! kan er iemand mij een ideaal, doenbaar, dagmenu geven wat ik zou kunnen volgen? bvb. als ontbijt keuze uit dit en dat, 2de maaltijd dit en dat enzo verder.. alvast bedankt voor jullie reacties hier!
btw, ik ben nog goed stijf van donderdagavond, heeft heeft zijn nut gehad
Kijk eens naar eiwitrijke dingen via deze site. Waar je aan moet denken is dat je 's avonds je koolhydraten moet beperken, voor de rest kan je uit vrij veel zaken een keuze maken.
Havervlokken, muësli, noten, vleesbeleg (kipfilet,...), vlees en vis,...
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
SirGangreen schreef:
maar vandaag de dag is jammer genoeg zowat alles artificieel
Ja, maar dan nog is er een groot verschil tussen kaas, salami, dingen uit zakjes enerzijds en blikjes, witte-bloem producten,... en vers(e) vlees, vis, eieren, groenten, fruit, onbewerkte granen, ... anderzijds.
Opmerking hierbij: ook die onbewerkte producten dragen helaas meestal de sporen van jarenlang misbruik van onze planeet: zware metalen is vis, onnatuurlijke hormonen in vlees, artificiëel toegevoegd water in gevogelte, pesticiden op plantaardige voeding, gedegradeerde vetzuren in olie, ...
Maar daar kan je zelf iets aan doen! En daartoe moet je je eerst informeren. Je zal geen spijt hebben dit te bekijken!
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Het probleem met dergelijke cardiotraining, is dat om het gewicht te laten dalen ook heel wat spier eraan moet geloven naast het vet. Hoe minder spier je hebt > hoe minder vet er verbrand wordt.. zo kom je een beetje in een stadium dat het moeilijker en moeilijker wordt om vet te verbranden.
Een andere (en naar onderzoek zelfs 9 keer zo effectief gebleken als die duur-cardio) is HIIT {High Intensity Interval Training}, wat bestaat uit snelle krachtige intervallen.
voorbeeldje:
200 meter Sprint
30 Knee tucks
30 keer zeer snel pompen
100 meter joggen
10 burpees
en herhalen
Hou dat een kwartiertje vol en je hebt voor je lichaam meer gepresteerd dan enkele uren op een fietsje zitten draaien.
Deze methode zal niet enkel vet verbranden zoals gewone duurcardio doet, maar ook je metabolisme versnellen, en een enorm afterburn-effect hebben, waardoor je na de activiteit nog een tijd vet verbrandt. Ook laat deze methode zo goed als alle spier ongemoeid.
Daarbij kan je ook proberen spiermassa te winnen door training met halters (meer info vind je de "inleiding tot powertraining" bij beginners). Hoe meer spiermassa => hoe meer vet verbrand wordt, zelfs in rust!
En het belangrijkste van allemaal als je iets wil veranderen aan je lichaam is je voeding. Je bent echt wat je eet! Je lichaam is tenslotte opgebouwt uit je voeding, en door die aan te passen (als je weet wat je doet en niet een typisch flair/weightwatchers dieet volgt) kan je enorme veranderingen aan je lichaam aanbrengen. Als je gewoon 3 maaltijden per dag eet, met een overdaad aan koolhydraten en te weinig vet, moet je daar dringend iets aan veranderen.
Hoeveel keer per week doe je dit dan? Of hoe vaak zou je het het best kunnen doen?
Als je enkel HIIT doet, en je recupereert goed, en hebt een goed voedingsschema, kan je meer dan 3x per week ook aan.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
een beginner recupereert ook niet goed (in termen van spierpijn en stijfheid)
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik had idd wel wat last van stijfheid, tot 2 dagen erna, het is te zien wat al gewoon bent van kracht, deze oefeningen op zich hebben niet veel te maken met uithouding
Je bouwt zoals bij alles op. In wat ik zei hield ik rekening met krachttraining, en dan voeg je daar 1 HIIT aan toe, en zo kan je opbouwen tot bv. 3 keer.
ja we hebben het idd over een beginner , en calix, deze persoon is geen powertrainer maar zoekt een alternatief op gewone cardio, dus doet denkelijk enkel HIIT.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Probeer van jouw schema eens het totaal aantal kcal te berekenen. Je eet regelmatig en ik zie verschillende eiwitbronnen, dus op dat vlak zit dit vrij goed.
volgens de berekening tabellen heb ik een PAL van 3745,98Kcal/dag wat ik zou moeten innemen bij een "matige" activiteit (of neem ik beter een "zware" als maatstaf?)
nu om mijn tot. kcal van schema te berekenen zie ik een probleem om bvb het middagmaal te berekenen, ik eet smiddags in een catering (elke dag andere menu, ik ken het aantal gram niet echt..), stel dat menu bestaat uit rijst+kipsnitschel+zoutzure saus, hoe berekenen ik dit het beste adv voedingtabel?
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Thuis veel wegen wat je kookt. Letten op hoeveel gram je vlees van bij de slager weegt enzo. Na een tijdje kan je dan vrij vlot gokken hoeveel hetgene dat op je bord ligt weegt, en als je regelmatig kcal van voeding uitrekent, kan je dat na een tijdje ook wel gokken.
Voorlopig zou je het op het werk eens kunnen vragen, maar die mensen van de catering hebben daar waarschijnlijk ook geen flauw benul van
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Imprezaplus schreef:
kun je bij jezelf nagaan of je lichaam in "spaarstand" verkeerd?
Om te beginnen kan je al nadenken of je 'de regels' een beetje fatsoenlijk naleeft. Daaruit kan je al afleiden hoe groot de kans is dat je in die 'spaarstand' verkeerd.
Er zijn ook een aantal dingen die je kan voelen: je voelt je sneller moe, je hebt het snel koud, je kan niet goed nadenken, je hebt geen honger (ingeval van gevorderd voedingstekort, wat overigens niet zo moeilijk te bereiken is als je wel zou denken), geen zin om te trainen, ...
En natuurlijk nog dit: als je weinig kcal eet en je vetgehalte vermindert niet, dan verkeer je hoogstwaarschijnlijk in 'spaarstand'.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Het probleem met dergelijke
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Het probleem met dergelijke cardiotraining, is dat om het gewicht te laten dalen ook heel wat spier eraan moet geloven naast het vet. Hoe minder spier je hebt > hoe minder vet er verbrand wordt.. zo kom je een beetje in een stadium dat het moeilijker en moeilijker wordt om vet te verbranden.
Een andere (en naar onderzoek zelfs 9 keer zo effectief gebleken als die duur-cardio) is HIIT {High Intensity Interval Training}, wat bestaat uit snelle krachtige intervallen.
voorbeeldje:
200 meter Sprint
30 Knee tucks
30 keer zeer snel pompen
100 meter joggen
10 burpees
en herhalen
Hou dat een kwartiertje vol en je hebt voor je lichaam meer gepresteerd dan enkele uren op een fietsje zitten draaien.
Deze methode zal niet enkel vet verbranden zoals gewone duurcardio doet, maar ook je metabolisme versnellen, en een enorm afterburn-effect hebben, waardoor je na de activiteit nog een tijd vet verbrandt. Ook laat deze methode zo goed als alle spier ongemoeid.
Daarbij kan je ook proberen spiermassa te winnen door training met halters (meer info vind je de "inleiding tot powertraining" bij beginners). Hoe meer spiermassa => hoe meer vet verbrand wordt, zelfs in rust!
En het belangrijkste van allemaal als je iets wil veranderen aan je lichaam is je voeding. Je bent echt wat je eet! Je lichaam is tenslotte opgebouwt uit je voeding, en door die aan te passen (als je weet wat je doet en niet een typisch flair/weightwatchers dieet volgt) kan je enorme veranderingen aan je lichaam aanbrengen. Als je gewoon 3 maaltijden per dag eet, met een overdaad aan koolhydraten en te weinig vet, moet je daar dringend iets aan veranderen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
er zit waarheid in :)
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 23 Okt 2008
tx, ik wil het wel even proberen, mijn huisdokter vertelde me om sit-ups te doen, werkt als soort gordel die je buikje na verloop v tijd terugdrukt.. maar heb ook al gehoord dat situps niet veel werking zou hebben?
en suikers zoals de frisdranken
Mijn voeding zit eigenlijk ok, wil zo normaal mogelijk eten, en tot hier toe blijf ik goed op mijn gewicht, ik let wel op vetten (bvb frit en mac do
Sit-Ups op zich gaan je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Sit-Ups op zich gaan je buikspieren trainen maar niet je buik "terug trekken". Goeie buikspieroefeningen zijn Crunch en Leg Raise maar echt nodig zou ik niet zeggen. Ik volg SirGangreen en zou ook HIIT aanraden.
Je dokter zou je dit al moeten verteld hebben, maar het draait niet gewoon rond een beperkte vetinname, maar vooral je koolhydraten. Vetten zijn ook essentiële voedingsstoffen. Kan je eens vertellen wat je zoal eet op een dag?
paar opmerkingen; - sit-ups
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
paar opmerkingen;
- sit-ups gaan dat bandje niet helpen terugdringen, want dat verbrandt nu eenmaal geen vet. Het traint buikspieren..niet meer dan dat, om ze groter of sterker te maken zo u wilt, dus terugdrukken zit er niet in want als de onderliggende spieren groter worden wordt ook je buikomtrek groter. Om vet te verliezen is voeding en HIIT de sleutel.
- Vetten zijn net goed! Maar uiteraard geen frit of macdonnalds want die dingen zitten nu eenmaal vol koolhydraten (die de eigenlijke boosdoeners zijn), je vetten moet je halen uit kaas en vette vis zoals haring, salami op zen tijd, spek en eieren... Koolhydraten moet je vermijden, dus idd geen frit of andere dingen die op basis zijn van aardappelen of zetmeel, hou koolhydraten laag, en als je ze eet, eet dan de donkere varianten. Bruin brood, bruine spaghetti,... de witte vormen, (ook gewone aardappelen) zijn echte dikmakers. Suikers zijn koolhydraten, dus daar doe je zeker goed aan dat je ze vermijdt. Maar wat ik dus probeer te zeggen, eet vetten! Uit gezonde bron weliswaar, zoals eerder opgenoemd. Leken denken meestal dat vet eten het zal opslaan als vet, wat allesbehalve waar is. Lichaamsvet zijn reservestoffen die je lichaam opslaagt als het denkt dat dat nodig is, als jij te weinig maaltijden per dag eet, of te weinig voedingsstoffen (oa vetten), zal je lichaam ze zelf aanmaken en opslaan.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
het was de huisdokter
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 23 Okt 2008
het was men huisdokter die dit zei ivm situps..
een geluk dat ik zijn raad nog niet opvolgde..
wat ik zoal eet..:
(heel licht besmeerd!) of met wat kaas samen met tas koffie (zwart), een 10-uurtje dat bestaat uit 1 of 2 magere yoghurtjes, smiddag gekookt eten (groenten + aardappel en vlees/ nu en dan pasta)en een 4uurtje dat bestaat uit een stukje fruit, s'avond een bruine boterham of 3 met beleg(kaas, salami, hespsalade..)
smorgens 2 bruine boterhammen met choco
welliswaar heel af en toe eens een zoetje..
ik heb vroeger gedieet, streng, en je verliest er veel kilo's mee maar daarna had ik het jojo-effect om dat het dieet te extreem was
pffff hijg hijg
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 23 Okt 2008
man dit is wel ff afzien hoor.. ik ben een klein half uur terug en mijn hart slaat nog lekker.. ik heb het een kleine 20min kunnen volhouden en hou er een goed gevoel aan over, dus voor herhaling vatbaar!
wat zijn knee tucks?
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
wat zijn knee tucks? misschien domme vraag:)
The Iron never lies to you.
knee tucks
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 23 Okt 2008
goed omhoog springen en zo je knieen je borst kas laten raken
Een huisdokter is daar niet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Een huisdokter is daar niet voor opgeleid he, zelfs een licentiaat lo kent er amper iets van, die kerels leren alles over zwemmen en voetbal en lopen, en dan is deze sport een voetnootje.
Ik denk zelfs dat hier in België geen opleiding bestaat voor powertraining/bodybuilding.
anyway, je eten zou je moeten verbeteren. Je zou zo'n 6 maal per dag iets moeten eten met een hoeveelheid eiwitten. smorgens, smiddags en savonds de grote maaltijden, en dan nog een 10uurtje, 4uurtje, 9-uurtje, en voor je gaat slapen wat platte kaas.
Die choco moet er absoluut uit, want die heeft nu eenmaal geen ander nut als dikmaken, en moét je vervangen met iets eiwitrijk, want je lichaam heeft snachts al meer dan 8 uur geen eiwitten meer gezien en heeft er dringend nodig. Voor de rest let je maar gewoon op men vorige tips over koolhydraten en vetten.
nog enkele opmerkingen;
- magere producten dien je te vermijden. Die dingen zijn zelfs ongezonder dan het gewone product. En een volle yoghurt bevat meer eiwitten en vetten die je metabolisme omhoog helpen. "Waarom maken ze die dan?" vraag je je misschien af. Wel, een leek (no offense) denkt dat dat beter/gezonder is en koopt het. Als de fabrikant er veel geld aan verdient is hij tevreden, ook al laat hij, en de media geloven dat die producten heel wat beter zijn dan ze eigenlijk zijn. Het is bijvoorbeeld gezonder kartonnen dozen te eten ipv ontbijtgranen. (wetenschappelijk bewezen)
- Dieeten dienen niet om af te vallen. Ja, dat kan, maar er zijn er net zoveel om vet en spier bij te komen, of om vet te verliezen en spiermassa bij te komen, of specifieke sportdieten,...
Onthou goed dat er heel wat slechte dieeten zijn, die (meestal die dienen om af te vallen) je je doelgewicht laten bereiken, maar meer spier eraan hebben laten geloven dan iets anders. Dan bekom je zo'n dun lelijk lijf (ik denk aan weightwatchers, of het soepdieet). Als je een dieet wil volgen, kan je best hier even laten checken of het optimaal is voor je doelen.
Als je doet wat ik je voorstel heb je min of meer een basis van een dieet voor vet te verliezen en spiermassa te winnen. Maar ook niet meer dan een basis, want ik bied je enkel richtlijnen. Volg ze voorlopig, als je later zoiets hebt van "ik wil verder" vraag je het maar en geef ik (of iemand anders hier) je een gespecialiseerder dieet.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik zou toch ook niet
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zou toch ook niet overdrijven met kaas, salami, ... Niet alleen zijn die wel héél rijk aan vet, maar ook zijn dat doorgaans artificiële producten, die niet helemaal thuishoren in je lichaam.
Maar de grote boosdoener zijn inderdaad de koolhydraten. Probeer een evenwicht te vinden, maar dan een evenwicht waarbij de koolhydraten slechts beperkt vertegenwoordigd zijn en dan enkel in echt goede bronnen (pure granen, noten en zaden, groenten als bonen enz., fruit, zuivel,... maar niet teveel zaken als licht brood, aardappelen, witte rijst, ... en zeker geen suiker o.i.d. !).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
maar vandaag de dag is
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
maar vandaag de dag is jammer genoeg zowat alles artificieel... het beste zou zijn van de natuur leven, je eigen kaas maken en vlees slachten, maar dat vind ik als atleet ook een beetje teveel moeite
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
spijtig genoeg heb ik thuis
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 23 Okt 2008
spijtig genoeg heb ik thuis geen koeien lopen! kan er iemand mij een ideaal, doenbaar, dagmenu geven wat ik zou kunnen volgen? bvb. als ontbijt keuze uit dit en dat, 2de maaltijd dit en dat enzo verder.. alvast bedankt voor jullie reacties hier!
btw, ik ben nog goed stijf van donderdagavond, heeft heeft zijn nut gehad
Kijk eens naar eiwitrijke
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Kijk eens naar eiwitrijke dingen via deze site. Waar je aan moet denken is dat je 's avonds je koolhydraten moet beperken, voor de rest kan je uit vrij veel zaken een keuze maken.
Havervlokken, muësli, noten, vleesbeleg (kipfilet,...), vlees en vis,...
Quote: maar vandaag de dag is
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ja, maar dan nog is er een groot verschil tussen kaas, salami, dingen uit zakjes enerzijds en blikjes, witte-bloem producten,... en vers(e) vlees, vis, eieren, groenten, fruit, onbewerkte granen, ... anderzijds.
Opmerking hierbij: ook die onbewerkte producten dragen helaas meestal de sporen van jarenlang misbruik van onze planeet: zware metalen is vis, onnatuurlijke hormonen in vlees, artificiëel toegevoegd water in gevogelte, pesticiden op plantaardige voeding, gedegradeerde vetzuren in olie, ...
Maar daar kan je zelf iets aan doen! En daartoe moet je je eerst informeren. Je zal geen spijt hebben dit te bekijken!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Het probleem met dergelijke
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 17 Jul 2008
Hoeveel keer per week doe je dit dan? Of hoe vaak zou je het het best kunnen doen?
Dat hangt af van je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat hangt af van je trainingsschema. Maar met 3x/week, en rekening houdend dat het je beentraining bijvoorbeeld niet beïnvloedt, zit je goed.
Als je enkel HIIT doet, en
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Als je enkel HIIT doet, en je recupereert goed, en hebt een goed voedingsschema, kan je meer dan 3x per week ook aan.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Het is zeer twijfelachtig of
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het is zeer twijfelachtig of iemand in het begin drie HIIT's aankan, laat staan meer.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
een beginner recupereert ook
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
een beginner recupereert ook niet goed (in termen van spierpijn en stijfheid)
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik had idd wel wat last van
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 23 Okt 2008
ik had idd wel wat last van stijfheid, tot 2 dagen erna, het is te zien wat al gewoon bent van kracht, deze oefeningen op zich hebben niet veel te maken met uithouding
Quote: een beginner recupereert ook
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
We hebben het hier toch over een beginner...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Je bouwt zoals bij alles op.
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je bouwt zoals bij alles op. In wat ik zei hield ik rekening met krachttraining, en dan voeg je daar 1 HIIT aan toe, en zo kan je opbouwen tot bv. 3 keer.
ja we hebben het idd over
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ja we hebben het idd over een beginner
, en calix, deze persoon is geen powertrainer maar zoekt een alternatief op gewone cardio, dus doet denkelijk enkel HIIT.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dat heb ik wel door hoor, ik
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat heb ik wel door hoor, ik haalde aan dat ik de eerste keer rekening met krachttraining hield, nu niet
.
Voor deze beginner bedoelde ik dus ook: begin met 1-2x HIIT per week en bouw zo op.
edit: mijn eerdere reactie was trouwens een antwoord op coconut, die wel traint.
voedingschema
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 23 Okt 2008
het voedingsschema tijdens HIIT-training, ziet er dit goed uit?
6u30 = bruine boterham belegd met kaas + tas koffie
10u = bruine boterham belegd met kippewit + een magere fruityohurt
12u = Dagmenu op het werk: soep + hoofdschotel (hier prob ik de aardappel te beperken) + 1/4 verse ananas
15u = fruityohurt + stuk fruit (appel, appelsien, clementin)
18u = 3 of 4 bruine boterhammen met beleg (hesp, kaas, salami), met een koffie
21u = stuk fruit
over de dag probeer ik een anderhalve liter water te drinken
Probeer van jouw schema eens
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Probeer van jouw schema eens het totaal aantal kcal te berekenen. Je eet regelmatig en ik zie verschillende eiwitbronnen, dus op dat vlak zit dit vrij goed.
volgens de berekening
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 23 Okt 2008
volgens de berekening tabellen heb ik een PAL van 3745,98Kcal/dag wat ik zou moeten innemen bij een "matige" activiteit (of neem ik beter een "zware" als maatstaf?)
nu om mijn tot. kcal van schema te berekenen zie ik een probleem om bvb het middagmaal te berekenen, ik eet smiddags in een catering (elke dag andere menu, ik ken het aantal gram niet echt..), stel dat menu bestaat uit rijst+kipsnitschel+zoutzure saus, hoe berekenen ik dit het beste adv voedingtabel?
Thuis veel wegen wat je
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Thuis veel wegen wat je kookt. Letten op hoeveel gram je vlees van bij de slager weegt enzo. Na een tijdje kan je dan vrij vlot gokken hoeveel hetgene dat op je bord ligt weegt, en als je regelmatig kcal van voeding uitrekent, kan je dat na een tijdje ook wel gokken.
Voorlopig zou je het op het werk eens kunnen vragen, maar die mensen van de catering hebben daar waarschijnlijk ook geen flauw benul van
Bstrong log
zal het eens vragen, normaal
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 23 Okt 2008
zal het eens vragen, normaal zou er me toch iemand moeten kunnen zeggen
kun je bijjezelf nagaan of je lichaam in "spaarstand" verkeerd?
Quote: zal het eens vragen, normaal
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Om te beginnen kan je al nadenken of je 'de regels' een beetje fatsoenlijk naleeft. Daaruit kan je al afleiden hoe groot de kans is dat je in die 'spaarstand' verkeerd.
Er zijn ook een aantal dingen die je kan voelen: je voelt je sneller moe, je hebt het snel koud, je kan niet goed nadenken, je hebt geen honger (ingeval van gevorderd voedingstekort, wat overigens niet zo moeilijk te bereiken is als je wel zou denken), geen zin om te trainen, ...
En natuurlijk nog dit: als je weinig kcal eet en je vetgehalte vermindert niet, dan verkeer je hoogstwaarschijnlijk in 'spaarstand'.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot