lijkt mij wel goed, behalve dat ik geen rugspier oefeningen zie, deadlift of squat zie ik ook niet. Situps kan je ook doen met een schijfje van 10kg of meer. Schijf op je borst vastnemen en crunchen... Mss twists ook erbij nemen als je buikgaat trainen?

Welkom!

Er zijn teveel borst- en schouderoefeningen, en te weinig been- en buikoefeningen. De oefeningen zijn ook niet steeds voor de spiergroep waarbij je ze plaatst. Tenslotte ook je indeling wat aanpassen want je traint borst+triceps en schouders op verschillende dagen maar je laat er geen rustdagen tussen.

Voor oefeningen volgens spiergroep kan je een kijkje nemen op http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm .

Aantal sets zijn goed, reps zou ik rond de 10-12 houden. In gelijk welk schema zijn compoundoefeningen de basis, en die basis kan je aanvullen met enkele isolatieoefeningen. Kijk eens in de Inleiding tot Powertraining voor meer info omtrent schema's en welke compounds er zijn .