Info:
Leeftijd: 15 jaar ( geboren : 1993 )
Lengte: 1.65m
Gewicht: 50 kg

Ik heb ervoor gekozen dat ik thuis ga beginnen te trainen "splitschema"
ik zou kracht willen gaan trainen maar ook beetje massa.
Ben al een tijdje bezig met een paar halters, maar volgde eigenlijk geen schema en ik wil er nu wel deftig aan beginnen.

Schema:

Maandag :
BENEN:
-Leg Extension 12x3
-lunges 12x3
-squats 12x3
-Good Morning 12x3
-Pistols 12x3
-deadlift 12x3

Dinsdag :
BORST:
-Dumbell pullover 12x3
-Dumbell Press 12x3
-incline dumbbell fly's 12x3
-Bench Press 12x3

RUG:
-Towel Pull-up 12x3( nu nog niet omdat ik hem materiaal nog niet heb , maar komt wel in orde )
-T-Bar row 12x3
-barbell row 12x3
-Dumbell Row 12x3

Woensdag:
- Training baseball

Donderdag:
BICEPS:
-Hammer Curl 12x3
-Concentration Curl 12x3
-Dumbell Curl 12x3

TRICEPS:
-Kickback 12x3
-One Arm Triceps Extension 12x3
-Military Press 12x3

Vrijdag:
ONDERARMEN ( polsen ):
-Wrist Roller 12x3
-Wrist Curl 12x3

SCHOUDERS:
-Dumbell Side Raise 12x3
-dumbell press 12x3
-Front Raise 12x3
-Bent Over Raise 12x3

Zaterdag:
BUIK:
-Sit-up 12x5
-Leg Raise 12x5
-Dumbbell Side Bend 12x5
-Stomach Vacuum ( zolang ik kan )

Zo dit was mijn schema
geef aub commentaar en wat ik het beste kan verbeteren aan mijn schema
mvg,