NavigatieGebruikersloginZoeken |
Volgorde van oefeningenIngediend door jvdp028 op Vrij, 10/10/2008 - 15:36.
Hallo, ik vroeg me af wat beste volgorde van oefeningen is. Bv dit: eerst alles voor schouders dan alles voor borst etc of dit: 1 oef schouders 1 borst dan weer 1 schouders en zo voort. Alvast bedankt. Vrij, 10/10/2008 - 15:36
|
beste is de grote
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
beste is de grote spiergroepen eerst en dan de kleine...en je kan gewoon gelijk de oefeningen van 1 spiergroep achter elkaar doen
Ik begin met de compound
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
Ik begin met de compound oefeningen, en eindig dan als ik nog kracht over heb met een isolatie oefening.
dus in jouw geval beginnen met borst en daarna pas aan schouders beginnen.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
dat van borst en schouders
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Sep 2008
dat van borst en schouders was een voorbeeld
. Dus altijd per spiergroep trainen en niet af wisselen, want ik wissel al hele tijd af maar vroeg me wel af of het wel goed was. Dus eerst bv alle oef die je voor borst hebt dan die voor biceps dan triceps etc? (is ook maar een voorbeeld 
).
Biceps zijn kleiner dan
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Biceps zijn kleiner dan triceps, en triceps werken mee met de borst. Dus dan is het Borst - Triceps - Biceps. Post eens je volledige trainingsschema want dat zal denk ik nog niet volledig op punt staan, net zoals je voeding
.
Dat afwisselen kan wanneer je traint met supersets, maar als je nog geen ervaring hebt wacht je daar best nog even mee.
borst: bench press, incline
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Sep 2008
borst: bench press, incline press, fly
Rug: pully behind neck,dumbell bent over row, shrugs, chin up
benen: leg press,leg extensions, calves raises, squats.
schouders: military press, bent over row, side raises.
triceps : triceps push down, Dips.
biceps: dumbell curl, barbell curl
buik : leg raises,crunches
Dag 1
borst
rug
buik
Dag 2
benen
schouders
triceps
biceps
3x8 btw
Ik zou er Deadlift nog in
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik zou er Deadlift nog in stoppen. Verder ook rekening houden met je rust. Zit er een rustdag tussen dag 1 en dag 2?
Probeer ook je trainingen onder het uur te houden, als ik naar het aantal spiergroepen en oefeningen per training kijk denk ik wel dat je langer als een uur traint.
Ja, zit rustdag tussen. en
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Sep 2008
Ja, zit rustdag tussen. en inderdaad zit meestal wel op 1 uur en 15 minuten maar sinds kort gaat er nog iemand mee met me en duurt het nu nog langer. Dus misschien zou ik moeten proberen over 3 dagen te verdelen.
Dat is te lang, ofwel
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat is te lang, ofwel verander je de manier van trainen (je niet bezighouden met je trainingspartner) ofwel pas je je schema aan. Maar zo zou ik niet verder gaan
.
Ik heb dus besloten om 3
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Sep 2008
Ik heb dus besloten om 3 keer per week te gaan. Zou ik men schema dan zoals dit zetten:
borst: bench press, incline press, fly
Rug: pully behind neck,dumbell bent over row, shrugs, chin up
benen: leg press,leg extensions, calves raises, squats.
schouders: military press, bent over row, side raises.
triceps : triceps push down, Dips.
biceps: dumbell curl, barbell curl
buik : leg raises,crunches
Dag 1
borst
triceps
biceps
Dag 2
Schouders
benen
Dag 3
rug
Buik
Dit zou wel moeten binnen het uur lukken denk ik, graag wat meningen of de verdeling goed is. Alvast bedankt.
doe squats als eerste van je
Niet Actief
Punten: 68
Aangesloten: 03 Feb 2008
doe squats als eerste van je beentraining.
Dat schema ziet er wel goed
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat schema ziet er wel goed uit, je rustdag ertussen laten en dan kan je daarmee beginnen. Met welk doel train je ook alweer? Hoe zijn je sets*reps verdeling?
Het was ik die 3x8 zei btw,
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Sep 2008
3x8