NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn schemaIngediend door HungryJoe op Vrij, 26/09/2008 - 09:16.
Hallo iedereen, Ik ben sinds enige tijd bezig met krachttraining, maar via een schema van de fitnessclub. Nu heb ik eens gekeken om zelf een schema'tje op te stellen. Mijn doel is krachtwinst en vetverbranding. Beide zijn om mezelf er wat beter te laten uitzien en voelen, maar ook met overdracht naar mijn andere sport: Basketball Omdat ik door mijn werk geen vaste dagen heb om te gaan fitnessen heb ik besloten om een Push/Pull schema te volgen. Ik heb nog een split liggen, maar liever eerst wat opmerkingen op de Push/Pull Push/Pull Borst: Been: Pull Schouders: Rug: Benen: En dan bij elke Push/Pull Buik Ik ga deze oefeningen met 5x5 sets/reps doen, alleen moet ik daar nog wat info over bijwinnen, zoals de gewichten enzo: hou je het bij 1 gewicht of bouw je elke set op. Maar ik heb een artikel klaarstaan die ik nu ga lezen. Over de gewichten ga ik me nog niet uitspreken want sommige oefeningen heb ik nog niet gedaan en moet dus nog kijken wat ik aankan. Na de oefeningen of op de dagen dat ik niet in de fitness geraak ga ik vaak lopen of roeien voor mn vetverbranding. Alvast bedankt voor de info!! Greetz Vrij, 26/09/2008 - 09:16
|
Geen slecht schema. Als je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Geen slecht schema. Als je dit volgt, laat dan wel tussen elke training een dag tussen.
Stop er wat meer compounds in: Deadlift, Military Press! De gewichten moet je er niet bij zeggen, dit zal elke week anders zijn omdat je evolueert. Probeer gewoon een gewicht en als je er veel meer dan 5 reps mee kan maken, verhoog je. Zo zoek je een goed gewicht.
Alvast bedankt voor het
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 25 Sep 2008
Alvast bedankt voor het antwoord!
Ik heb vanmorgen het push gedeelte gedaan:
Push
Triceps:
close grip bench press: 30kg
cable pushdown: 20kg
Borst:
bench press: 40kg
chest dip: -
dumbbell fly: 12kg
Been:
Full squat: 30kg
leg extensions: 20kg
calf raises: 25kg
De gewichten gaan inderdaad vaak wijzigen, maar hoe vaak? Moet ik die wekelijks veranderen of als ik voel van dit gaat te gemakkelijk. Ik heb al enkele stukken gelezen er over, maar ik ben niet 100% zeker. Ik heb gelezen dat je telkens moet opbouwen en als het niet lukt de volgende keer opnieuw proberen met zelfde gewicht. Lukt dit wel dan terug verhogen, anders de volgende training nog eens doen, als het weer niet lukt: verlagen.
Klopt dit? En mag je dit voor alle oefeningen doen?
Ik ga ipv cable raise voor mn schouders weglaten en military press en rear delt row in de plaats doen, zo heb ik nog meer compound
Greetz
Je mag voor elke oefening
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je mag voor elke oefening verhogen als je dat kan, wanneer je wilt. Voor het geval het niet meer lukt wil ik even dit quoten vanuit een thread over Rippetoe. Dit stukje is een voorbeeld van bij elke training te verhogen op een oefening, en legt uit wanneer je moet verlagen in gewicht en wat je moet doen wanneer het niet lukt met een bepaald gewicht.
bron van quote: http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=13263322&postcount=23
Ok bedankt! Dit ga ik eens
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 25 Sep 2008
Ok bedankt! Dit ga ik eens doorlezen
Goede reactie van Calix. Zo
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Goede reactie van Calix. Zo moet je dat inderdaad doen. Probeer voorlopig elke training het gewicht te verhogen (zelfs al is het maar met een halve kilogram). Dat zou nog geruime tijd moeten lukken.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Omdat ik meestal 3 keer per
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 25 Sep 2008
Omdat ik meestal 3 keer per week naar de fitness ga heb ik besloten om voor een 3 voudige split te gaan:
Schema:
Borst - Triceps
Bench press
Chest dip
Close grip bench press
Dumbbell fly
cable pushdown
Benen - Biceps
Full squat
Hack squat
Dead lift
Goodmorning
Leg curl
Leg extensions
Standing calf raise
cable curl
hammer curl
Rug - Schouders
Bent over row
pull up
rear pulldown
Military Press
rear delt row
shrugs
side raise
Elke keer doe ik dan nog buikspier oefeningen
Bedankt voor de tips!!
Is: Borst-Triceps Rug-Biceps
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Is:
Borst-Triceps
Rug-Biceps
Benen-Schouders
Dan niet wat logischer?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Goed schema, ikzelf zou nog
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Goed schema, ikzelf zou nog een oefening voor de onderrug doen (hyperextensions/supermans), maar al bij al deftig.
@ Symbiot: hangt er van af. Als de trainingsdagen na elkaar vallen zonder een rustdag tussen heb je gelijk, als er een rustdag tussen zit kan dit best zo.
Dat is elke week anders...
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 25 Sep 2008
Dat is elke week anders... Soms kan ik 2 dagen gaan, dan een dag niet, dan een dag wel, 3 dagen niet etc etc
Hangt allemaal af van mn werk.
Ben blij dat mn schema goed is
Enkele weken geleden was ik nog een serieuse leek op dit vlak, nu ben ik nog gewoon een leek 
Greetz