Lees de inleiding tot powertraining bij beginners. alles je vragen staat erin uitgelegd.
Stel je een schema op basis daarvan op, en we verbeteren.

P.s: enkel je bovenlichaam trainen zal je bovenlichaam trager laten vorderen dan wanneer je ook je benen traint, en dan krijg je tenminte die kippepoot-look niet.

Benen zijn zowat de helft van je lichaam. Dus als je die traint heb je een veel grotere stimulans die ook de groei in het bovenlichaam stimuleert.

Dus we geloven dat, er zijn artikels over, google het maar eens. 'Het belang van benen trainen' ofzo. Een klein voorbeeldje:
Grote spiergroepen (zoals de benen) die intensief belast worden zorgen voor een grote hormonale output aan testosteron en groeihormoon. Een hormonale flow waar niet alleen de benen maar het HELE lichaam van profiteert.

Dat was totaal mn bedoeling niet om onvriendelijk over te komen, het leek me echt onlogisch maar ik heb er wat over opgezocht en het blijkt te kloppen:)

van wat wordt je dan vet? zit het in je genen of kan je echt voorkomen van vet te worden door...?

Je vetgehalte stijgt indien er meer kcal uit je voeding omgezet worden in vetweefsel dan er kcal van je vetweefsel gebruikt worden als energiebron. Maar dat is natuurlijk een trivialiteit.

In werkelijkheid spelen er een aantal processen een grotere of minder grote rol. De voornaamste processen zijn:
- De opname van kcal uit voeding, of anders gezegd: eten.
- De verbranding van kcal, hetzij uit de reeds bestaande vetvoorraad, hetzij uit in het lichaam aanwezige voedingstoffen die een potentiële supplementaire vetvoorraad vormen. Dit 'proces' kan men vervolgens opsplitsen in 'actieve verbranding' (een moedwillige en supplementaire verbranding, in de vorm van extra beweging) en 'passieve verbranding' (ook indien je niets wezenlijks uitvoert, heeft je lichaam energie nodig; de hoeveelheid van die energie kan je zelf veranderen!).
- Het gebruik van bepaalde stoffen, voedingcombinaties, waardoor bepaalde voedingstoffen in mindere mate opgenomen worden (bvb. calcium en vetrijk eten).
- ...

Afhankelijk van veel van je acties, zal je lichaam meer of minder vet opslaan/verbranden. Zo is het bijvoorbeeld niet waar dat al het vet dat je eet, omgezet wordt naar lichaamsvet. En belangrijker dan dat: het eten van vetrijke voeding, resulteert in een relatief kleinere opslag van vet, terwijl het eten van koolhydraten (en dan vooral enkelvoudige koolhydraten) de vetopslag net promoot.
Anderzijds is het zo dat vet weer meer kcal bevat dan koolhydraten (9/g vs. 4/g). Men zal dus een evenwicht moeten vinden in de consumptie van zowel koolhydraten als vet.
En zo zijn er heel wat zaken waar je rekening mee moet houden.
Dit alles impliceert dat er geen 'perfecte oplossing' bestaat, maar dat bepaalde strategieën veel efficiënter zijn dan andere. Enkele strategieën zijn erg succesvol, maar anderzijds is het zo dat wat voor persoon A werkt, niet per se werkt voor persoon B. Daarom is de voeding altijd een kwestie van wikken en wegen, proberen, falen en opnieuw proberen.

En ja, genetica speelt ook een grote rol. Daar moet men rekening mee houden.

Het mag duidelijk zijn dat 'voedingsleer' of hoe je het ook noemen wil allesbehalve een exacte wetenschap is. Er zijn (helaas) te veel bepalende factoren. Er zijn meer onbekenden dan er vergelijkingen bekend zijn, dus een theoretische benadering zal nooit meer zijn dan dat: een benadering. Het is nu het experiment dat telt, met je lichaam als proefkonijn en de wereld als laboratorium.

Kan je hier wat meer duiding bij geven Symbiot?

klinkt mij logisch:p