hey ik ben al 3 jaar intensief bezig met trainen maar sinds een maand heb ik besloten echt een voedingsschema te volgen met als doel massa bij te komen terwijl ik men vetpercentage gelijk hou liefst zelfs wat laat dalen.

schema:

opstaan: 1 proteine shake (whey maxx)

ontbijt: een halve liter magere drink yoghurt
2 sneden bruin brood met kip - of kalkoenfilet.
400-600 gram groenten
1 appel

1ste tussendoortje: muesli met melk en een banaan

lunch: 2 aardappelen (of volkoren spaghetti)
250 gram groenten
1 stukje kaas
1 stuk fruit

2de tussendoortje: fruitpap ( eigen mengeling van 3 perssinaasappels, 2 appelen, 1 banaan en 80-100 gram havervlokken.)

pre workout: 1 banaan

post- workout: 1 proteine shake (whey maxx)

avondmaal: puré pataten gemengd met een ei (of volkoren rijst)
150 gram vlees (meestal kalfslapje of kip)
400-600 gram groenten

voor slapen gaan: 150 gram rijstpap

op rustdagen eet ik uiteraard geen pre en postworkout maar drink ik de proteine shake van post workout na mijn rijstpapje savonds.

kan iemand me zeggen of dit een goed schema is of wat er best veranderd aan zou worden.
dank bij voorbaat

edit: vaak eet ik tussendoor ook noten en eierkoeken als ik extra honger heb