NavigatieGebruikersloginZoeken |
toename spiermassa (help!!)
Ingediend door d-time op Ma, 15/09/2008 - 18:50.
Hallo, ik ben nieuw lid en heb enkele vragen. Ik ben juist 17 geworden, ik meet 1m86 en weeg 68kg (veel te licht, iemand kleine tips voor "gezond bijkomen"???) Ik heb gewichten, dumbells, en een (gebogen) bar ( juiste naam weet ik niet). Over biceps en buikspieren ben ik relatief content, als iemand betere/effectievere oefeningen/tips heeft voor buik en biceps....... Aan de zijkant van mijn lijf, ter hoogte van mijn ribben, ben ik nogal mager, heeft iemand tips om daar iets aan te doen?? alvast bedankt Ma, 15/09/2008 - 18:50
|
Beste, eerst en vooral
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Beste, eerst en vooral welkom op BStrong! Je hebt duidelijk motivatie en een doel, nu alleen nog de manier om je doel te bereiken bijschaven.
Alleen die spiergroepen trainen die je nu traint zijn absoluut geen goed idee en zullen je na verloop van tijd meer kwaad dan goed doen. Train dus je hele lichaam even goed.
De oefeningen die je nu doet zijn zeker niet voldoende. Kort gezegd: er is werk aan je trainingsschema, maar ook aan je voedingsschema, want wie bij wil komen zal meer moeten doen dan alleen trainen, namelijk eten!
Ik raad je alvast aan om de Inleiding tot Powertraining te lezen. Daarin staat er allerlei basisinformatie rond trainen en de juiste voeding. Verder is het forum een beetje doorlezen ook zeer handig, want je bent zeker de enige niet met deze vragen.
Als je na het lezen van de "Inleiding tot Powertraining" nog vragen hebt, maakt niet uit waarover, mag je deze zeker stellen.
bedankt voor je antwoord. Ik
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 15 Sep 2008
bedankt voor je antwoord.
Ik heb je raad gevolgd en de inleiding gelezen en wat opzoekingswerk op deze site gedaan.
Is het aan te raden om met deze basisoefeningen 3 maal per week te beginnen??
-ab roller
-dead lift
-squat
-bench press
-glute ham raise (zal waarschijnlijk wel niet lukken zeker?)
-towell pull up
dream as if you'll life forever, life as if you'll die today.
Het is een schitterend idee
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Het is een schitterend idee om met basisoefeningen 3x/week te beginnen. Dan doe je 3x/week een fullbody, dus zorg dat alle spieren aandacht krijgen, de grote spiergroepen 2 (benen met kuiten erbij 3) en de kleine 1. Tussen elke training zit er minstens 1 rustdag.
Hierbij hoeft niet elke training hetzelfde te zijn, je kan trainen met A B A - B A B. Dus je wisselt telkens tussen workout A en B af. Zo kan je in de ene training wat meer aandacht schenken aan de spieren die je anders weinig of niet aanspreekt, zoals de achterste kop van je schouders, je traps, onderarmen,...
kheb nog een vraagje over
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 15 Sep 2008
kheb nog een vraagje over voeding, ik hoop dat ik dat hier mag posten??
Ik eet 3maaltijden per dag, ochtend,middag,avond maar
Op het forum over voeding staat 6maaltijden per dag en er staat voldoende eiwitten:
dat is voor mij nogal moeilijk, ik ga naar school,maar tijdens de pauzes (1 in voormiddag en 1 in namiddag) heb ik wel altijd 10 minuten tijd.
Weet iemand handige tussendoortjes(met eiwitten) voor tijdens die pauzes??
sorry voor de domme vragen en opmerkingen, maar ik weet hier echt weinig van.
Ook al bedankt voor de antwoorden tot nu toe!!
dream as if you'll life forever, life as if you'll die today.
brood met veel vlees,
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
brood met veel vlees, vis
Blok kaas
Eieren
Noten
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Hallo, Ik ben vandaag
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 15 Sep 2008
Hallo,
Ik ben vandaag begonnen met de basisoefeningen.
Ik heb deze oefeningen gedaan:
ab roller (4series van 8reps)
squat (4series van10)
bench press (4series van10)
towell pull up (4series van8)
Heb ik daarmee de belangrijkste spieren,(nog andere nuttige oefeningen???)
Hoe lang zal het ongeveer duren voor ik resultaat zie??
groeten, Daan
dream as if you'll life forever, life as if you'll die today.
resultaat ZIE? Ga je voor
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
resultaat ZIE? Ga je voor massa? Steek dan maar heel wat meer volume in dat schema.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Zoals ik al zei, voor elke
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Zoals ik al zei, voor elke spiergroep een oefening, voor de grote twee en benen met kuiten erbij zelfs drie. Dus iets meer volume (zo'n tien oefeningen in totaal) mag wel.
iemand de link voor deze
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
iemand de link voor deze jongen met het beginners schema van 3XL??
dus meer volume = meer
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 15 Sep 2008
dus meer volume = meer oefeningen
deze oefeningen had ik al:
ab roller
squat
bench press
pull up
Ik heb nog wat rondgekeken en heb deze oefeningen gevonden om ook te doen
-crunches
-deadlift
-Bent over raise
-barbell curl
Dus ik doe deze acht oefeningen elke keer en dat 3maal per week. Geeft dat meer volume??
Zijn er nog belangrijke spiergroepen die ik vergeet? Weet nog iemand nuttige oefeningen??
Echt bedankt voor alles, jullie hebben me echt al veel geholpen.
dream as if you'll life forever, life as if you'll die today.
raad je aan om upright row
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
raad je aan om upright row toe te voegen of millitairy press. Je mist namelijk nog oefeningen voor je schouders. Je zou dan de bend over raise kunnen laten vallen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Triceps, kuiten en
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Triceps, kuiten en schouders.
we hebben hier eens een
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
we hebben hier eens een gigantische lijst met ALLE oefeningen en hun namen gedropt in een of ander topic . ik heb eventjes zitten zoeken maar dit spijtig genoeg niet teruggevonden .
als er iemand in het informatieve moeras van het forum wilt zoeken , je doet maar
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Aan deze site had ik veel hulp !
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 04 Sep 2008
Deze site heeft me heel goed vooruitgeholpen voor oefeningen te vinden voor een deftig schema toch te maken.
dankzij calix wel
http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm
mss dat je er iets aan hebt.
"The two best activities for your health are pumping and humping"
Arnold Swarzenegger
toffe site, bedankt
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 15 Sep 2008
toffe site, bedankt
dream as if you'll life forever, life as if you'll die today.
Misschien komt het wat lui
Misschien komt het wat lui over (wat zeker niet de bedoeling is), maar is het niet mogelijk van ergens een beginnersschema vast te krijgen voor mensen die helemaal geen kaas gegeten hebben van al die verschillende oefeningen?
Groeten
oke gevonden, kijk hier
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
oke gevonden, kijk hier eens:
http://www.bstrong.net/node/3597
Je kan een beginnerschema
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je kan een beginnerschema overnemen en dat volgen. Maar je kan dat ook niet blijven volgen, dus vroeg of laat zal je je toch eens moeten informeren voor een deftig schema op te kunnen stellen. En ik vind het persoonlijk ook leuker als ik weet wat ik doe en waarom, of ik het correct doe,...
ja maar hoe kan je verder
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ja maar hoe kan je verder gaan met iets als je basis niet goed is??
Weet ik, wat je zegt klopt.
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Weet ik, wat je zegt klopt. Maar wat ik bedoel: train gerust met dit schema enkele weken (of maanden), maar zoek intussen info op, leer bij, lees,... zodat wanneer je aan een nieuw schema toe bent, je geen leek meer bent en opnieuw ergens een schema moet gaan overnemen zonder te weten of je goed bezig bent. Natuurlijk kan men zeker met dit schema beginnen en een basis opbouwen terwijl men zich informeert.
het schema is opgezet door 3
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
het schema is opgezet door 3 XL die geeft daar ook duidelijk bij aan dat dit een basis is.
dus laat mensen hier eerst maar eens mee worstelen, ik vind dat mensen veeeel te snel al overstappen op van alles en nog wat.
zonde want het is niet nodig, ik vind ook dat er veel te veel mensen te weinig initatief tonen, ik zie rommelige schema's geen benamingen, mensen zoeken weinig tot niets op.
zo is en de basis niet goed, maar vervolg wordt ook niks zo.
Groot gelijk!
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Groot gelijk!
Ik twijfelde even of ik hem
Niet Actief
Punten: 34
Aangesloten: 15 Sep 2008
*Verplaatst* Schema
dream as if you'll life forever, life as if you'll die today.
tussendoortjes
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 27 Sep 2008
10 min is zeker genoeg hoor
magere platte kaas 250gr + rozijnen of banaan
magere yoghurt met fruit 250 gr + volkoren crackers
shake van eiwitten en koolhydraten
enz...