Hey

Je bent nog heel licht voor je lengte, dus dan kan je niet verwachten dat je een supergespierde borstkas gaat hebben
Wat ik je aanraad is om verder te trainen en vooral om veel en goed te eten. Naarmate je zwaarder wordt, zal je borst er ook beter gaan uitzien (op voorwaarde dat het niet allemaal vet is dat je bijkomt natuurlijk).

Als je wil, kan je je trainingsschema eens posten, misschien kunnen we er verbeteringen in aanbrengen. Als je een voedingsschema hebt kan je dat ook posten, als je dat niet hebt, dringend aan beginnen! Ik heb zelf anderhalf jaar zonder getraind en ben toen amper 3kg aangekomen. Toen ik dan eindelijk begon met een voedingsschema, ben ik in het eerstvolgende half jaar 10kg aangekomen!

wel ja het zit zo dat ik nog niet echt een voedings schema heb, ik probeer
zoveel mogelijk te eten maar ben van nature mager en is nogal moeilijk om bij te komen

mijn schema zit zo :

push ups (dichte greep) 4x 10 reps
incline dumbel fly's 4x 8-10
incline benchpress 4x 8-10
daar doe ik dan triceps bij zelfde dag

volgende: biceps, rug
volgende: benen, schouders

heb wel moeite met gewicht bijkomen en voedings schema opstellen
Thx voor de hulp zover word erg gewaardeerd!!

Je denkt dat je moeite hebt met bijkomen, maar eens je een goed voedingsschema hebt en je daar aan houdt, zal je zien dat ook jij massa kan winnen.

Ik ben benieuwd naar je volledige schema, niet enkel de borstoefeningen. Nu, push-ups kan je doen als opwarming maar ik zou er persoonlijk geen 4x10 van doen. De andere twee oefeningen zijn beiden incline omdat je bovenkant achter loopt.

Kijk eens op sites met voedingswaarden en kies wat je graag eet (beleg, vlees,...) en waar tevens eiwitten inzitten want dat is belangrijk.

Maandag ziet er goed uit, maar waarom doe je alle andere spieren op dinsdag? Rug krijgt te weinig aandacht, biceps ietsje te veel, benen veel te weinig (wel goed dat je squat!) en schouders mogen ook iets meer.

Het wordt bijna een fullbody volgens het principe van een split, dus ik snap je indeling niet echt en je oefeningen kunnen ook wel beter .

Lees de beginnerstickie zeker eens door en verbeter jezelf, we zullen je wel corrigeren.

incline is altijd bovenborst
decline is altijd onderkant borst
flat is altijd midden borst. groeten

Inderdaad, maar je kan de verschillende stukken wel accentueren.

Hangt ervan af hoe je het opvat. Als hij accentueren bedoelt is hij min of meer correct, als hij meer isoleren bedoelt niet. Dit is een beetje vergelijkbaar met de barbell curl wijd of smal nemen voor een verschillende accentuatie.