schouder? buik? grootste deel benen? triceps? kuiten? trapezius? voorarmen?

en in wat je dan wel doet doe je 11*8 voor borst, en 3*8 voor benen terwijl deze laatste ongeveer 3 keer zoveel getraind moeten worden als borst, en niet andersom.

Welkom op BStrong!

Lees eens de beginnerstickie en baseer je niet teveel op het schema dat je nu neergetypt hebt maar op de informatie die je zal lezen. Even een kleine herwerkte greep uit de beginnerstickie die ik staan heb:

Richtlijn voor aantal oefeningen per spiergroep
------------------------------------------------------------------

Borst: 3
Rug: 4
Benen: 4-5
Schouders: 3-4
Triceps: 3
Biceps: 2
Buik: 3
Onderarmen: 1-2

Belangrijke compoundoefeningen
-----------------------------------------------

- Squat, Deadlift, Bent-over Row, Bench Press, Pull-up, Military Press

Overzicht van oefeningen
-----------------------------------

- http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
- http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm
- http://www.bstrong.net/oefeningen

klopt, is voor split.

Evenveel maar dan verdeeld over de week? Als je split doet is dit ook het aantal oefeningen die je op een week doet he..
Ook in gedachten houden dat deze cijfers maar een richtlijn zijn he (wel een goede).

het is een richtlijn natuurlijk dat snap ik maar je kan dan natuurlijk kijken of je in een goede richting zit...

verdeelt over de week lijkt me niet want stel je doet 3x fullbody dan zou dat betekenen dat je 1 oefening per training zou doen??? dat lijkt me weer weinig

Lekker veel borst schema

3 Oefeningen voor je borst, 2 voor je rug(wat eigenlijk nog 2 keer dezelfde beweging is) en 1 voor je benen. Vind je zelf ook niet dat er iets niet klopt?

Als je full body traint moet je op 1 training geen 3 oefeningen per spiergroep gaan doen he, dan ben je wel even bezig. 1 à 2 oefeningen per spiergroep (afhankelijk van de grootte) is ideaal.

Zou ik in plaats van die barbell bent over row mogen vervangen door dumbell bent over row? (makkelijker te doen in gym aangezien er minder plaats voor nodig is)
En is er een alternatief voor deadlift en squat, ik vrees dat het antwoord nee zal zijn maar er is in gym 1 squat rack maar weet niet of er plaats genoeg is om deadlift te doen want die rack en bar staan net voor de trap .

Sorry voor de verwarring, mijn post was inderdaad bedoeld voor een split. Nu, ik weet niet wat de motivatie is achter het feit dat hij voor fullbody ging/gaat. Aangezien da kennis nog ontbrak kon dit gewoon uit onwetendheid zijn.

Allesinds, een fullbody bestaat uit bijna alleen compounds. De grote spiergroepen krijgen 2, benen inclusief kuiten 3 en de rest 1 oefening. Zo kom je op een totaal van 10 oefeningen min of meer en dat doe je dan 3x/week met telkens een rustdag tussen.

Mag ik vragen waarom je een fullbody kiest, en daarna een 2daagse split (wat dan beter upperbody/lowerbody zou zijn volgens mij)?

ik heb zeker niets tegen de verdeling, die verdeling kan zich zonder probleem meten met een upperbody/lowerbody

kan je als je 2 a 3 dagen gaat niet gewoon beter fullbody trainen???
vind dat je dan maar weinig elke spiergroep in een week traint...
ik vind altijd dat split pas interessant is met 4+dagen

Je je wisselt eens af van oefening voor bijvoorbeeld de achterkant van de schouders, de traps of de obliques aan te spreken.