Als je je rug goed recht houdt, kan je normaal geen problemen hebben met de deadlift. Integendeel, je onderrug zal er sterker van worden zodat je minder snel blessures oploopt.

Nu over het schema zelf: het ziet er al aardig goed uit. Nog enkele opmerkingen.
Borst-triceps: nice
Buik-benen-schouders: benen kan je best VOOR buik doen. Bij bv squats gebruik je je buik om stabiel te blijven staan. Als deze al helemaal voorvermoeid is, gaat dat nadelig zijn voor je squats (die toch wel belangrijker zijn). Ik mis bij de benen ook een oefening die de hamstrings wat meer aanspreekt. Stiff legged deadlift, good morning,... Bij de schouders zou ik de military press eerst doen, omdat dat toch wel een zwaardere oefening is dan de andere.
Rug-biceps: de pulldowns van zodra je kan vervangen door pull-ups. Deze zijn een pak effectiever. Als je ze nog niet kan, kan je ofwel die pulldowns doen, ofwel doen wat je al kan. Kan je al 5 keer optrekken, perfect, doe dat dan. Rust even en probeer er nog een paar uit te persen. Na verloop van tijd zal je er genoeg kunnen doen.

Ik zou dan eerder de leg extension weglaten

Met licht gewicht je uitvoering oefenen.
Train die onderrug! Hyperextensions/Supermans/... Steek er Deadlift ook maar bij.
Pull-Ups kan je ook doen, aan de cablestation aan die baren bovenaan.
Voor de hamstrings: Lunges, Glute-Ham Raise,...

Oke ik zal volgende keer de stiffed leg deadlift nog eens proberen en kijken hoe het aanvoelt.

Dan had ik eigenlijk nog een vraagje over de reps. Ik was van plan nu twee keer dit schema met 3 sets van 12 reps te doen, hierna te verlagen naar 3*10 en dit ook twee keer het volledige schema, om dan uiteindelijk steeds 3*8 reps uit te voeren, telkens met 60 seconden rust.

Is dit een goed systeem denken jullie of zouden jullie iets anders aanraden?

Wel, aangezien ik nu heel veel nieuwe oefeningen heb toegevoegd dacht ik deze de eerste keren met een lichter, goed controleerbaar gewicht uit te voeren en dus met iets meer herhalingen (12) om zo de uitvoering goed onder de knie te krijgen. Om dan zo gelijdelijk aan de reps te verlagen tot 3*8 om zo meer op kracht en massa te gaan trainen.

Beste Benny, voor zo'n vraag begin je best een eigen topic, zodat deze topic niet te verwarrend wordt. Ik heb je vraag een eigen topic gegeven en je oorspronkelijke bericht hier verwijderd.