NavigatieGebruikersloginZoeken |
Advies gevraagdIngediend door jsalien op Din, 26/08/2008 - 17:30.
Hoi hoi, Had graag jullie advies gehad voor het volgende. Ben nu een jaar aan het trainen, intensief. Dit in combinatie met aangepaste voeding. Ik ga gemiddeld 5x week naar de fitness (minimum 4x en max 6x) en train hierbij alle spiergroepen. Krachttraining doe ik max 40 min en dan doe ik nog 10 tot 15 minuutjes roeien/loopband/fietsen. Dus mijn training duurt min 40 min tot max 1 uur. Soms ga ik spinnen, in het begin was dat 1 a 2 x / week of duurlopen, maar nu is dit geminderd en hou ik het vooral bij krachttraining. Dit omdat ik had gelezen dat krachttraining en cardio niet samen gaan. Of het 1 of het ander. Dus ik beperk de cardio tot 10-15 minuutjes na de krachttraining. Qua etensgewoonte ben ik op jaar tijd 20 kg afgevallen. Ik ben nu 1.86m voor 83 kg (een jaar geleden zat ik aan 103 kg !). Ik moet wel zeggen dat ik lange tijd dieet heb gedaan om vervolgens over te gaan op gezond voedingspatroon. Nu eet ik zoals geadviseerd op het forum 6x per dag. Sochtends: muesli met melk Verder af en toe eens een ijsje of een chipje of koekje (te straks op voeding letten hou je immers ni vol)maar dit blijft heel beperkt (weekend). Wat denk ik van mezelf... welnu als ik in spiegel kijk is mijn lichaam helemaal veranderd. Ik ben tevreden, op de buik na waar het immers moeilijk is om duidelijk effect te krijgen (hoofdzakelijk voeding dacht ik). Mijn doelstelling is niet om extreem in massa te gaan, wil er gewoon strak en atletisch uitzien, met mooie aflijning van spieren. Wat raden jullie mij aan om verder resultaat te boeken. Ik ga nu mijn tweede jaar in en had graag jullie advies gehad. Wat oefeningen betreft ben ik van 3 naar 4 herhalingen gegaan en ook mijn setjes wissel ik nu af. Dus bvb 12-14 reps ipv de gebruikelijke 10. Hierbij zet ik ook gewicht bij, dus eerste reeks wat lichter en meer reps om af te sluiten met zwaardere gewichten en minder reps. Ik gebruik ook hoofdzakelijk dumbells en barbells, en minder machines omdat de oefeningen dan meer natuurlijk zijn. Kortom, indien jullie mij wat advies kunnen geven zou super zijn. Misschien schema is aanpassen of voeding nog wat verder afstellen... Alvast bedankt ‹ Lees me eerst strongman, bodybuilding en PL in West Vlaanderen › Din, 26/08/2008 - 17:30
|
Ziet er allemaal niet slecht
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ziet er allemaal niet slecht uit.
Begin misschien met de beginnerstickie door te nemen.
Qua voeding vind ik je ontbijt niet geweldig. Hoewel muesli wordt aangeprezen als gezond en voedzaam, zou het me niet verbazen mocht het maïsstroop en andere zulke verderfelijke stoffen bevatten. Maar da's een detail.
Misschien moet je eens berekenen hoeveel kcal je per dag eet en hoeveel je er nodig hebt.
Post ook je trainingschema eens (vermeld vooral de oefeningen).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
jsalien schreef: Misschien
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Welk schema?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Wat oefeningen betreft ben
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
Wat oefeningen betreft ben ik van 3 naar 4 herhalingen gegaan en ook mijn setjes wissel ik nu af. Dus bvb 12-14 reps ipv de gebruikelijke 10. Hierbij zet ik ook gewicht bij, dus eerste reeks wat lichter en meer reps om af te sluiten met zwaardere gewichten en minder reps.
leg dit even uit alsjeblieft want je zegt 3 of 4 herhalingen en daarna 12-14 reps.
bedoel je soms 3 naar 4 sets?? vind je reps te hoog
Die 14 is misschien aan de
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Die 14 is misschien aan de hoge kant maar 12 is voor massa zeker wel goed.
Vordering maken
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 06 Apr 2008
Om even terug te komen op mijn herhalingen,
het zijn 4 herhalingen met telkens setjes tss 8 en 14 reps. Ik bouw gewicht op naarmate ik de reps minders.
Maar nu mijn voeding, kan iemand mij wat alternatieven geven voor voeding, onderstaand nogmaals mijn schema:
Sochtends: muesli (zitten wel rozijnen in) met halfvolle melk, vruchtenyoghurtje, yakultje
tssdoor boterham met kippewit, ham of krabvlees
Smiddags muesli of eieren of volkorenbrood of tonijn in eigen nat
OF VOLKORENPASTA-TOMATENSAUS-GERASPTE KAAS
Tssdoor boterham met kippewit, ham of krabvlees
Savonds Vlees of vis, met groenten + volkorenrijst / Volkorenpasta / Aardappel / Puree
Voor slapen gaan Platte kaas /Kwark (aantal lepels)
Nu lees ik veel over Whey, zou ik dit ook beginnen nemen ? Of haal ik voldoende eiwitten uit mijn voeding ? Ik train toch vaak tegen de 5x per week op kracht dus misschien toch ook whey shakes gaan nemen om wat vordering te maken. Vraag: waar koop je dit best ? Online bestellen ? Of apotheek ? En wanneer neem je dit ?
Alle tips zijn welkom ivm met alternatieven voor mijn voedingschema.
Oh ja, zit momenteel op gewicht 81.6kg voor 1.86m.
groeten
Quote: Vordering maken
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Ben ik nou gek, of staat hier nou werkelijk niks zinnigs?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
ik snap het wel. Tis een
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
ik snap het wel. Tis een pyramide systeem. Veel herhalingen weinig gewicht -> weinig herhalingen veel gewicht.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Dus er wordt bedoeld: 4 sets
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Dus er wordt bedoeld: 4 sets met reps varierend van 8-14?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
beginnend bij 14 en
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
beginnend bij 14 en eindigend bij 8
14 -> 8
reps hoog - reps laag
gewicht laag -> gewicht hoog
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Dat snap ik Ik vindt het
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Dat snap ik
)
Ik vindt het alleen een nogal kromme zin (herhaling, reps en sets door elkaar heen lijkt het wel
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: Dat snap ik Ik vindt het
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ach, Symbiot, we zijn helaas niet allen zo onkrom als jij.
Mocht dat wel zo zijn, we zouden elkander nogal begrijpen! 
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Quote: Dat snap ik Ik vindt het
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat pyramide-systeem van trainen lijkt mij in orde voor zowel kracht als massa. Wat je ook eens kan doen zijn drop- of supersets, alleen ben ik compleet vergeten hoelang je reeds traint enzo, dus als je nog maar pas begonnen bent hoef je dit allemaal nog niet echt te doen. Excuses voor mijn onwetendheid
.
Hoi Calix, ben nu 1j en 2
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hoi Calix,
ben nu 1j en 2 maanden aan het trainen met schema (sport+voeding).
Doe split schema: 3 dagen en dan telkens 1 dag rust.
Dag 1: Borst+Triceps
Dag 2: Benen+Schouders
Dag 3: Rug+Biceps
Grote spiergroep eerst, 3 a 4 oefeningen (3 a 4 setjes)
Kleine spiergroepen, 2 a 3 oefeningen (3 a 4 setjes)
Ik train maximum een uur en sluit telkens af met 10 a 15 min cardio (lopen, fietsen, roeien).
Qua vorderingen, moet zeggen dat mijn lichaam veranderd is na een jaar. Wil nu vooral wat volume bijtrainen, maar al bij al mag het resultaat er al zijn.
Ben nu ook begonnen met whey shakes en dit valt reuze mee.
Advies is altijd welkom !
Heb vaak rond zelfde gewicht zitten trainen eerst jaar, dus denk nu stapsgewijs wat zwaarder te gaan trainen.
groeten
Dus die 3 dagen werk je
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Dus die 3 dagen werk je achter elkaar af? D.w.z. bijv. MA:Dag1, DI:Dag2, WO:Dag3?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Dat maak ik er ook uit op,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat maak ik er ook uit op, en dan denk ik dat Symbiot wou zeggen: draai dag 2 en dag 3 om zodat je schouders wat meer rust krijgen. Ze moeten namelijk ook al redelijk wat inspanningen leveren op dag 1.
Ik ben niet zo voor
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik ben niet zo voor piramidesystemen bij het trainen van kracht. Zo ga je immers reeds je vermogen verminderen met langere sets, zodat je op de zwaarste sets minder kan presteren.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Waarom zou een
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Waarom zou een pyramidesysteem echt lange sets moeten hebben? Je zou toch een ietwat langere set kunnen doen om op te warmen (8-10reps) en daarna onmiddelijk naar 5 - 3 - 1 ofzo?
Opwarming telt niet mee en
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Opwarming telt niet mee en 5-3-1 is geen piramide maar een neergaande trap.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Huh? Pyramide is toch met
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Huh? Pyramide is toch met meer reps en minder gewicht beginnen en bij het tegenovergestelde eindigen? Of heb ik dat nu zo verkeerd op?
Een piramide: gewicht of
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Een piramide: gewicht of reps opbouwen en weer afbouwen
Omgekeerde piramide: afbouwen en weer opbouwen
Trap of halve piramide: opbouwen of afbouwen
'Sets across' (zoals Rip ze noemt): reps en gewicht over de verschillende sets constant houden.
Het zijn natuurlijk maar termen. Je kan ze wellicht ook helemaal anders interpreteren.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Misschien goed idee om dag 2
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 06 Apr 2008
Misschien goed idee om dag 2 en dag 3 te wijzigen, maar ergens heb je altijd wel spiergroep die het was lastig kan krijgen aangezien je bij de compounds vaak meer spieren traint.
Is moeilijk om echt alle spieren af te zonderen enzij je enkele isolatie oefeningen doet maar dit is niet echt goed denk ik persoonlijk.
Alles draait bij mij beetje rond grote 3, dus squat, bench press, en dead lift. Alles daarond varieer ik zo vaak mogelijk.
Groeten
PS Piramidesysteem doe ik nu op aanraden van wat gevorderden binnen de club, de meesten die al jaren trainen raden dit aan. ook vaak gehoord is feit da je ni teveel gewicht moet nemen, eerder minderen opdat je oefening goed kunt uitvoeren. Uitvoering is belangrijker dan gewicht.