De grote drie zou ik alleszins normaal doen, dus niet in superset. Bench press kan je eventueel nog supersetten met bor, maar deadlift en squat lijken mij daar nogal zware oefeningen voor.
Verder vind ik military press en pull-up een mooie combinatie, aangezien ze exact de omgekeerde beweging hebben.
DB Fly -> Rear delt raise?
Calfe raise -> geen idee hoe die oefening heet, maar het omgekeerde dus

Afhankelijk van hoeveel oefeningen/sets je wilt doen, moet dat wel te doen zijn binnen een half uur, maar ik denk dat je er regelmatig zult overzitten Nuja dat is ook zo erg niet denk ik?

Vraag 3 begrijp ik niet goed, want je geeft zelf al aan welke cyclus je wilt volgen?

Hoeveel dagen wil je trainen? Als ik nu even uitga van 3 dagen, zou ik al zeker elke dag 1 van de grote 3 doen. Dan 2 supersets (dus 4 oefeningen) en dan nog wat ondersteunende oefeningen (eventueel isolatie, zoals je hammer curl). Dat lijkt me toch het minimum om een beetje een deftig volume te hebben.

Euhm.. de omgekeerde beweging. In plaats van je tenen naar beneden te duwen, je tenen naar boven trekken. Tibia? Er was onlangs een topic over door Spinninglady.
Over dat van die cyclus ga ik iemand anders laten antwoorden

Je had calf raise zelf er bij gezet
Doordat je de oefeningen al een tijd niet meer gedaan hebt, gaat het gewicht mss wat teruggevallen zijn, maar dat komt snel terug hoor.

Ik zou de olympische lifts combineren met andere oefeningen en daarop een iets beperktere fullbody samenstellen voor in je vierde week te volgen.

En dat ga je dan 3x in een week doen?

Als je de OL slechts doet om elke week records te zetten, doe je ze beter maar eens per week.
Ik weet niet hoe het zit met je techniek maar ik betwijfel of je die al helemaal onder de knie hebt. Is dat niet zo, dan kan je telkens je training beginnen met wat techniektraining.

OL moet je altijd aan het begin van de training doen. Of je daarna nog assistentieoefeningen (squat, bench press, deadlift, push press, ...), kan je kiezen, maar ik zou niet weten waarom niet.
Anders kom je aan meer trainingen per week dan noodzakelijk, wat je algehele recuperatie tegenwerkt.

Ik raad je aan het boek 'Practical Programming' van Rippetoe eens te lezen. Wellicht heb je er veel aan.

't Is geen e- maar een echt book. Ik heb het op Amazon.com besteld, in combinatie met 'Science and practice of strength training' (was voordeliger).

Als je van plan bent boeken aan te kopen, dan raad ik je 'Practical Programming' echt aan, vooral omdat je nu zo aan het experimenteren bent met het programmeren van je training.