Met je huidig dieet ga je enkel spier verliezen, en relatief vet winnen.

voor jouw wordt het anabool dieet the way to go. Maar je zal karakter nodig hebben, want het heeft géén suiker.

Door de week:
je moet om de drie uur eten. Vanaf je opstaat tot je gaat slapen, dat komt neer op zo'n 6 maaltijden per dag.
Eet ongeveer 2200 Kcal per dag: delen door 6.. iets van een 350 per maaltijd.
Elke maaltijd moet eiwitten en vetten bevatten.
VERMIJD alle koolhydraten en suikers!
MAXIMUM 30 gram koolhydraat per dag: dit betekent dus géén suikers, géén boterhammen of aardappelen,...
De verdeling hoort ongeveer 60% vetten, 40%eiwitten te zijn.

In het weekend:
verdeling 50% koolhydraat, 20% vetten, 30% eiwitten.
Same goes voor aantal KCal en maaltijden als door de week.
te vermijden, enkelvoudige koolhydraten.. meeste snoepgoed, en ook alle licht producten.
ga dus voor donker brood, bruine rijst...

en kom over een maand over je resultaten stoefen

ok, je verkeert blijkbaar in de veronderstelling dat vet eten je dik maakt? Vergeet dat!

Er zijn 3 dingen die je dik maken: in volgorde van belangrijkheid:

1) te onregelmatig eten: Als je je lichaam lange tijden zonder eten zet zal het de reactie "hey, ik krijg geen eten, ik slaag reservestoffen op" geven. En opslaan van reservestoffen maakt je dik, want reservestoffen dat is je vetlaag. En niet gewoon het vet dat je eet. Daarom om de drie uur eten. Dit is een groot probleem bij jou, want tussen bijvoorbeeld 20h en 8 uur smorgens zit 12 uur! (snachts) mag je wel slapen natuurlijk, maar eet vlak voor je gaat slapen nog iets, en dadelijk als je opstaat. Ook door de deag regelmatig genoeg eten.

2) te veel koolhydraten eten: dit laat insulinelevels stijgen, en zet aan tot vetopslag. Dit is zeker een probleem bij jou door die grote hoeveelheden suiker dat je eet, en koolhydraten zoals boterhammen, aardappelen, fruit... Koolhydraten zijn een energiebron voor je lichaam, maar je hebt een andere die zo mogelijk nog efficïenter is. Je vetverbranding namelijk. En hoe meer vet je eet, hoe sneller je die verbranding opdrijft. Tot boven je eigelijke inname zit! Je zal na enkele maanden zelfs in een ketosetoestand komen waardoor je lichaamsvet verdampt!

3) te veel of te weinig eten: Jij eet nu te weinig. Te weinig geeft je lichaam weer de indruk dat het reservestoffen nodig heeft omdat je in een hongersnood zit ofzo. Je lichaam zal dan ook helemaal niet snel die reservestoffen verwijderen. Dus zorg dat je 6 maaltijden niet te klein zijn. Eet uiteraard ook geen 6 3gangenmenu's.

En over dat 'ik kan niet eten met men werk', Ik heb in de vakantie in een fabriek gewerkt, zwaar werk, en ik sloeg erin. Zo'n maaltijd kan een blok kaas zijn van 2c6 op 2cm op 10 ofzo, hoor!

je bent bezig met een crashdieet ! tenzij je van plan bent om de rest van je leven zo te eten zul je het verloren gewicht terugkrijgen .

ik volg sirgangreen en dit artikel is goud waard voor je : http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/16261-op-zoek-naar-de-gouden-afvaltip-metabolisme.html

bedankt voor de raad...

ik zal zien...maar voorlopig val ik toch af en ik voel geen honger....

Meer af vallen niet persé denk ik, maar het zal er achteraf tenminste niet weer bijkomen zoals nu wel het geval zal zijn!

Even de 2 situaties schetsen:

- Te weinig voedsel:
Je lichaam verbrandt vet en spieren. Je valt dus af. Nadien eet je weer normaal. Je lichaam is blij dat het eindelijk weer voedsel krijgt, en slaat snel alles op als vet. Die spieren komen er niet zo gemakkelijk weer bij. Uiteindelijk gevolg is dat je evenveel weegt met minder spieren, dus dat je vetpercentage hoger is, en dat je stofwisseling omlaag is, waardoor je deze keer NOG minder moet eten als je wil afvallen.

- Genoeg voedsel maar wel onder onderhoud blijven:
Je valt af, maar je lichaam krijgt de nodige energie om zoveel mogelijk spieren te bewaren. Je lichaam krijgt ook niet het signaal dat het ondervoed is. Bovendien blijft je stofwisseling hoog, zodat je meer mag eten zonder aan te komen.

Het is jouw keuze.

Daar heb je ook een punt

je zal nu misschien wel gewicht verliezen maar een groot deel daarvan zal spieren zijn, die je dan achteraf weer wilt aankomen, een beetje raar toch?

Is raar inderdaad maar wat heb je aan spieren als je die toch niet kunt zien door al die vet, als ik nu gewicht verlies, en geef toe 114kg is toch wel zwaar overgewicht das obesitas al denk ik, als ik tenminste 90kg weeg heb ik een goed deel vet verloren en kan ik toch wat al spieren kweken die je dan kunt zien.

Kan er iemand ook uitleggen hoe die HIT traing juist werkt? het is Hight Intensity Training of zoiets hé?

Het is zoveel eenvoudiger als je tegelijk spier aanmaakt en vet verliest hoor. Hoe meer spier je hebt, hoe meer vet je verbrandt, das logisch. Spieren vragen energie, hoe meer spier, hoe meer energie.

HIT (High intensity training) is iets compleet anders dan HIIT (High intensity interval training). Het eerste is niet voor jou geschikt.

HIIT bestaat erin korte intervallen te trainen, en deze snel na elkaar te laten volgen. VB

200meter voluit sprinten
50sec touwtjesprinten
10 burpees
20 knee tucks
en weer van begin beginnen.

das een fullbodyschema dat bestaat uit een stuk of 8 a 10 oefeningen die heel traag uitgevoerd worden. Zo'n schemas mogen allesbehalve elke dag gebruikt worden, zelfs niet met gewoon 1 dag tussen. Dat schema is echt nix voor jouw doelen hoor.

Een nog gestaafder en concreter bewijs als dit zal ik moeilijk kunnen vinden over het nut van vetten.

het is,toch veel logischer zoals wij het voorstellen op vetmassa te verliezen en tegelijk spiermassa aan te kweken? als jij niet wilt luisteren is het jou ding maar hier zijn genoeg mensen die volgens deze methode werken en zijn die dan allemaal slecht bezig miss?

waarom werkt mijn methode niet, morgen ben ik 1 week bezig en al 3 kilo kwijt.

jouw methode werkt niet op langere basis mijn beste . je verhongert jezelf . vroeg of laat wilt het lichaam zijn energie terugnemen en zal het alles opslaan wat het kan .

het TAD "leefwijze" blijft . zelf nu ik het niet meer zo strikt volg is er bij mij nog geen verandering en dat is ondertussen denk ik zo een twee tal maanden geleden . jij zal dit niet kunnen zeggen als je ermee stopt .

wij zeggen dit gewoon voor te helpen en je vooruitgang te laten boeken , we winnen er niks mee gewoon mensen te bekritiseren

Maar het is toch geen crashdieet ik eet nu ongeveer 4a5 keer per dag zoals ik op die link heb gelezen, iemand had hem gegeven hier, er stong 6 keer per dag eten in kleine hoeveelheden, wat ik nu ook doe, maar geen 6 maar 4 à 5 keer, wat ik wel wil doen is 1 dag per week een "Crashdag" samenstellen dat is één dag in een week waar ik een crashdieet heb, voor de rest een "normaal" dieet, ik ben vrij zeker dat dit mij gaat lukken om af te vallen, als het echt niet gaat en ik zie dat ik terug aankom, dan zal ik de anabolische dieet overwegen....

we kunnen je alleen maar tips geven, het is aan jou om ze te volgen. als je liever eerst zelf uit je fouten leert...