ken nog niet zoveel van fitness enz.. af maar idd je traint uitzonderlijk lang

Maar dat ga je niet bereiken met overtraining hoor.

Je zou kunnen gaan voor een combinatie van cardio (45 tot 60 minuten) HIIT training (20 minuten) voor af te vallen.
Een krachttraining hou je best tussen de (40 en 60 minuten); hoewel mijn trainingen meestal 65 tot 70 minuten duren ; maar dat zal het wel niet maken.

Dat ligt er eigenlijk aan hé calix. Als zijn grote doel is om vet te verliezen, zou ik eerder voor cardio gaan. Maar als hij ook zeker kracht wil bijwinnen, kan je beter HIIT erbij doen ! Of een combinatie van beiden als de tijd, zin en kracht er is.

't Is nog niet vermeld maar NOOIT KT doen of een lege maag. Als je minder ipv meer spieren wilt moet je vooral verder doen zoals je nu doet

In samenhang met krachttraining is HIIT een aantrekkelijkere optie. Het is zo'n 9x (dacht ik toch) efficiënter, wat zeker de moeite is.

Dus je kan bv. 3x/week krachttraining doen en op de andere dagen 3x/week HIIT.

Dat is een voorbeeldje, ja. Leuk is als je er enkele bodyweight-oefeningen bij doet ipv gewoon trager lopen.

Onderschat 1 minuut hardlopen/sprint niet ! Het kan tegenvallen, want 1 minuut is langer dan je denkt.

Als je nog veel sneller kan wel ja Je "moet" goed uitgeput zijn

lol, dan zal ik zorgen dat r een ziekenwagen klaarstaat, want dan ga ik wel neervallen als ik klaar ben

Ik zou je eerder aanraden voluit te gaan in het sprinten en eventueel kortere afstanden of minder intervals te doen. Het idee van HIIT is Intensity, niet duur of lengte.

Voluit sprinten voor 100-200m, als je niet voluit gaat is het ook niet zo effectief als bedoeld...

@SolidSnake: ik moet hier even een nuance aanbrengen. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je 800 meter effectief sprint, want dat gaat natuurlijk niet, maar wel dat je die afstand zo snel mogelijk loopt.

@explosive: eet vooral om de 2 à 3 uur iets eiwitrijks.
Wat dat afvallen betreft, moet je geduld hebben. Als je merkt dat het niet lukt, moet je een aanpassing maken aan je strategie, tot je iets vindt dat werkt.
Zo'n weegschaal die je vetpercentage meet, is meestal heel erg onbetrouwbaar. Ik raad je af iets te concluderen op basis van zo'n test. De enige goede optie die je hebt om je vetgehalte te meten, is huidplooimeting.
En bedenkt tenslotte nog dit: je huidige priorteit is het behouden van je motivatie. Je zal heus wel bereiken wat je wilt bereiken, als je er maar aan blijft werken. Maar het is typisch dat mensen enthousiast beginnen, maar na enkele weken afhaken wegens het uitblijven van resultaat, ondanks hun grote inspanningen. Hoed je daarvoor!

rustig aan beginnen, want gelijk al dit en dat gaan doen, alle adviezen lopen door elkaar.
sift voor jezelf de goeie dingen eruit wat realistisch is.
je wilt afvallen en spieren, forget it in de tijd die je gesteld hebt,sorry maar ik help je even uit een droom.
het duurd bijzonder lang, maanden!! voor je echt massa krijgt en een mooie toning krijgt.
dus ik zou zelf adviseren..
ga voor je ontbijt een half uur lopen, eet goed ontbijt en eiwitrijk.
hou 1 training van een krap uur krachttraining aan per dag, liefst om de dag.
maak een serieus schema en ga niet lantefanten, een goede voorbereiding is het halve werk.
neem je vochtinname onder de loep, plan je rust en verdeel je maaltijden.

oke gooi maar in de groep of nieuwe topic waarom zou HIIT beter zijn dan verbranden op de nuchtere maag?
Misschien ook wel interessant voor meer mensen die hier tegenaan lopen.
Je geeft aan dat HIIT beter is ..zou graag rapporten zien etc.of onderzoeken of onderbouwingen of iets dergelijks