Welkom!

Voor je voeding kan je opteren voor TAD, wat in jouw geval een aantrekkelijke optie is. Daarmee wordt er makkelijk vet verbrandt en kan je toch spiermassa opbouwen. Lees op internet en op BStrong eens over The Anabolic Diet.

Ik zou ook zoals 515 zegt gaan voor cardio (3x/week: fietsen, lopen, H.I.I.T!) met een massaschema (ook 3x/week, eventueel een fullbodyschema, lijkt me niet slecht).

Als je vragen hebt in verband met termen in mijn uitleg, of in het algemeen, stel ze gerust!

Welkom !

- Ik ben een beginneling die 7 jaar jonger is dan jou en ik kom ook zeker niet toe met 2 dumbbells van 15kg.
Jij een volwassen man die op zijn werk toch ook heel wat kracht moet verrichten, gaat daar zeker niet mee toekomen vrees ik.

- The Anabolic Diet is een zeer goede vorm van een dieet (hoewel ik het zo niet echt zou noemen) en ik kan het alleen maar aanmoedigen.
Uit eigen ervaring weet ik dat het wel degelijk werkt.

- Wil je dat overtollig vet eraf, geef geen onnodig geld aan allemaal prulletjes of weet ik veel wat, het helpt toch niet.
Je zal ervoor moeten trainen en hard !! Maar dat lijkt me niet echt een probleem voor jou aan je motivatie te horen .

- Wat ik nog niet heel goed begreep, wil je met bodybuilding beginnen enkel en alleen omdat je vet wilt verliezen of wil je niet alleen vet verliezen, maar ook spiermassa gaan kweken ? Want als je serieus gaat beginnen met dat toestel en de dumbbells te trainen, zou ik je HIIT aanraden (wat ik doe, zeer zwaar, maar effectief); als je enkel en alleen vet wilt verliezen, zou ik voor een 3tal keer per week goede cardio-training gaan.

- Misschien zouden we kunnen beginnen met de voeding op punt te stellen. Als je wat meer info hebt opgezocht over The Anabolic Diet, post gerust eens een voedingsschema !! Er zullen hier zeker leden zijn die je veel tips kunnen geven en eventueel je voedingsschema aanpassen.

Mijn huidige HIIT schema ziet er als volgt uit:

100 meter sprint, 45 seconden joggen, 15 burpees; en opnieuw ..

Met dat bijkomen bedoelt men hier in VVM (vet vrije massa = spieren). Des te meer spieren des te mee calorieën je verbrandt

Ik weet niet vanwaar de gewichten die je al hebt komen ?
Maar bij decathlon hebben de gewichten een diameter van 28mm (de olympische hebben natuurlijk een diameter van 50mm) op andere plaatsen hebben ze (bijna ?) altijd 30mm.

Als je je materiaal op je werk gaat maken, ga dan direct voor dumbbells (korte halters) en een barbell (lange halter, zo'n 2m).

Schijven kan je in de Colruyt ook bestellen.

Zwakkeling dat ik ben en ik doe Deadlift na een week serieus te trainen met 60kg . Daar zal hij dus ongetwijfeld snel boven zitten.

De prijs zit goed, de afwerking tja, ijzer is ijzer en als die verf er na veroop van tijd wat afpelt schuur ik ze wel eens op en herspuit ik ze...

Ze zijn inderdaad flashy, zo'n blauwachtig kleurtje, staat wel mooi.

Haha die ouwe competitieloper bij ons altyd maar bezig van "En al die gasten van 20, ik spring ze nog allemaal over de kop!" en toen scheurde de boel en kon hij met z'n vingers een stuk darm telkens weer naar binnen duwen

Kheb deadlift gezocht op youtube, staat precies van zowat elke oefening fimpjes op, nice.

Oké ik zal eens zien op die hun website, bedankt.

hai welkom op dit forum. je hebt jezelf een doel gesteld en probeer dat rustig aan te realiseren, die kilo's zijn er ook niet in een half jaar aangekomen, dus verwacht niet dat ze er in die periode er allemaal weer af zijn.
daar komt bij dat als je met ijzer gaat slepen je ook spiermassa gaat creeren ,ik zou dus zeggen..meten is weten.

alle methodes zoals Anabolic etc is prima, maar zou het eerst doen door simpelweg 6 maaltijden per dag te gaan nemen.
hou in de gaten dat je wel genoeg koolhydraten binnen krijgt om te kunnen trainen.
wissel je cardio af met HIIT en cardio op gelijkmatig tempo.
Hiit afwisselen tussen max sprints en langzamer herstelperioden, spreekt voornamelijk de kh reserves aan tijdens het trainen voor meer vetverbranding, dit door de verhoogde zuurstofconsumptie na de training.
Cardio op gelijkmatig tempo, bijv. op 50 a 70% van je max.hartslag, maarkt meer gebruik van vet als brandstofbron omdat je langer door kan gaan.\
dus langere trainingsduur betekend dat er meer vet als brandstof wordt gebruikt.
HIIT zou je 2x in d eweek 20 a 30 min kunnen doen en de ander 2 a 3x tot 45 min.

Sups komen pas de hoek om kijken als alles op orde is, maar ervaring leert dat het vaak gebruikt wordt,, maakt niet uit, maar als je het doet doe het dan goed

Om te weten hoeveel kh ik moet binnenkrijgen dit gelezen op internet.

Aanbevolen hoeveelheid koolhydraten (gram/dag)

Actitviteitsniveau g koolhydraten/kg/dag
Zeer Licht (< 1 uur sport*/dag) 4 tot 5 gram *matige intensiteit
Licht (1 uur/dag) 5 tot 6 gram
Matig (1-2 uur/dag) 6 tot 7 gram
Matig/zwaar (2-4 uur/dag) 7 tot 8 gram
Zwaar (>4 uur/dag) 8 tot 10 gram

Dus voor mij dan 6g*109= 654g kh

kzal morgen eens zien waar er veel inzit, op die voedingwaarde site want daar heb ik geen idee van.

Split schema ergens gevonden,heb alle oefeningen opgezocht.

Barbell lunge vervangbaar want ik heb geen rek om m af te pakken?
Lying Triceps Extension velig voor beginners? Ik zag enkele uitvoeringen ervan en de barbell komt boven je voorhoofd)

Workout A: Push
Dumbell Bench Press
Incline Fly
Barbell Lunge
Dumbell Shoulder Press
Standing Calve Raise
Lying Triceps Extension (eventueel iets anders? zag me er skullcrusher achtig uit, en als beginner wil ik het niet op m'n kop krijgen liefst )

Workout B: Pull
Chin-up
Straight-leg Deadlift
Bent-over Row
Dumbell Upright Row
Barbell Curl
Crunch

"Op donderdag en zondag doe ik workout A, op dinsdag en zaterdag workout B. Het voordeel van dit schema t.o.v een full body schema is dat je alle spiergroepen maar 2x in de week pakt waardoor de intensiteit omhoog kan terwijl ik wel vaker train (namelijk 4 dagen in de week ipv 3)"

Volgens de leesmij dan ga ik best voor 8 reps per set?

In de loop van volgende week heb mijn bank en de losse gewichten. Maar in afwachting kan ik al de uitvoering van elke oefening proberen met een bezemsteel

ciao

Oké. k was aant zoeken naar fullbody schemas maar vond er niet direct een, zal nog wel wat zoeken. Er komt dan ook nog cardio met de fiets bij.
chin-ups zijn op het moment nog wat te zwaar voor mij vind ik zelf, deze middag eens aan een poutrel gaan hangen in de garage.

gewichten heb ik besteld online, bankje ga ik halen bij decathlon, die prijzen vallen mee zag ik.

Maar ik zal niet weten welk te kiezen uit deze: http://www.decathlon.be/NL/benches-10849994/

Oh enne maakt het veel uit of je lange db bars gebruikt of korte ? Ik ga die gewoon ook op die site fitness-seller bestellen, en ik zag er met weinig en veel plaats voor schijven.
Ik heb een pakket van 100kg besteld en heb gekozen: 2x20 6x10 , en dan heb ik ook nog de schijven van m'n broer 4x5kg 4x2.5kg

Lange bar = Barbell, korte bar = Dumbbell. Ga voor allebei, dan kan je meer variëren. Ik heb van fitness-seller die van 2 meter. Koop nog twee korte bij, die heb je samen al voor 15 euro.

Ik heb ook bij Decathlon materiaal gekocht, namelijk http://www.decathlon.be/NL/bi-460-10971220/ + een variant van http://www.decathlon.be/NL/haltersteun-500-10851668/ dat er niet meer blijkt tussen te staan...

Wat je nodig hebt om optimaal thuis te kunnen trainen:
- twee korte stangen
- een lange stang
- verstelbaar bankje
- squatreck
- een hoop gewichten
- eventueel een pull-up bar (ik gebruik er mijn squatrek voor, ik hang me aan mijn barbell)